Aunque no existe evidencia definitiva de que los alimentos específicos cuieran directamente el acné, algunos estudios sugieren que los factores dietéticos pueden influir en su desarrollo y gravedad.
Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, antioxidantes y vitaminas ayudan a reducir la inflamación y contribuyen a un microbioma intestinal saludable, lo que puede aumentar la salud de la piel, incluida la ayuda a eliminar la piel del acné.
Por otro lado, las dietas altas en carbohidratos y azúcares refinados pueden conducir a un aumento en el factor de crecimiento similar a la insulina y la insulina (IGF-1), lo que puede contribuir a la inflamación y estimular la producción de aceites de la piel, pertenecer a los poros y conducir al acné.
Por lo tanto, sería mejor si practiques precaución en lo que consumen para deshacerse del acné en su cuerpo.
Por lo tanto, hoy veremos los alimentos más saludables para el acné que puede incorporar a su dieta diaria para maximizar y garantizar una mejor textura y calidad de la piel.
Alimentos más saludables para el acné
1. Frutas y verduras
Las frutas y verduras coloridas son algunos de los alimentos más saludables para el acné. Son ricos en antioxidantes, vitaminas y minerales que apoyan la salud general.
Los ejemplos de frutas que pueden ayudar a combatir el acné incluyen kiwis, cerezas y frutas de piedra, incluidos duraznos, nectarinas y ciruelas, debido a sus ricas propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
Kiwis, conocidos por su alto contenido de fibra, están llenos de vitamina C y vitamina E, contribuyendo a la salud de la piel.
Oferta de duraznos Vitaminas del complejo B Eso puede mejorar el tono y la textura de la piel, mientras que las nectarinas proporcionan una mezcla de nutrientes como niacina, vitamina A y zinc en cantidades seguras.
Las ciruelas, que tienen una fibra alta, baja en azúcar y abundantes en antioxidantes, ayudan a prevenir los brotes ayudando regular los niveles de azúcar en la sangre.
Cerezas, con su Alto contenido antioxidante e índice glucémico bajo, hacer una elección amigable para la piel.
Además de estas frutas, ciertas verduras contribuyen a una piel más clara. Los garbanzos, los champiñones, los pimientos rojos y las verduras de hoja verde como la col rizada son excelentes opciones.
Suministro de pimientos rojos vitaminas A y B, crucial para apoyar la piel sana, mientras que la col rica, rica en vitamina A, puede promover una piel suave y clara.
Champiñones, en lo alto Vitamina Dofrezca una alternativa sin sol para obtener este nutriente esencial.
Garbanzos, que contienen zincse puede incluir en un plato de verduras con hummus, lo que hace que un refrigerio saludable en la piel en las reuniones de verano.
2. Pescado graso
El pescado graso es uno de los alimentos más saludables debido a su riqueza en los ácidos grasos omega-3. Los peces grasos como el salmón, la caballa y las sardinas ayudan a reducir la inflamación y son beneficiosos para las afecciones inflamatorias de la piel como el acné.
A 2012 y 2014 El estudio muestra que las personas que consumen omega-3 y suplementos antioxidantes diariamente reducen su acné. Sin embargo, se necesitan más estudios.
3. Nueces y semillas
Las almendras, las nueces, las semillas de chía y las semillas de lino son buenas fuentes de ácidos grasos y antioxidantes omega-3 que pueden contribuir a una piel más saludable.
Además, las nueces y las semillas como las semillas de calabaza y los anacardos son ricos en zinc y tienen propiedades antiinflamatorias que ayudan a fortalecer la piel propensa al acné contra el desarrollo del acné.
4. Té verde
El té verde es rico en antioxidantes, particularmente catequinas, que pueden tener propiedades antiinflamatorias y antibacterianas que podrían beneficiar la piel propensa a acné.
Además, el té verde contiene una cantidad significativa de galato de epigalocatequina (EGCG), un polifenol que estudios ha indicado que es efectivo para mejorar las condiciones como el acné y la piel grasa.
5. Probióticos
Los alimentos que contienen probióticos ayudan a contribuir a un microbioma intestinal saludable, lo que ayuda a mejorar la salud de la piel.
Los cinco mejores probióticos para el acné de la piel son yogurt o cuajada, queso crudo, suero de leche o chhachh, jugo de encurtidos o encurtidos fermentados o té de kombucha. Sin embargo, asegúrese de tomarlos con moderación, ya que el exceso no es saludable.
6. Granos enteros
Si está buscando uno de los alimentos más saludables para el acné, entonces opte por granos integrales como arroz integral, quinua y trigo integral, que tienen un índice glucémico más bajo que los granos.
Los alimentos con un índice glucémico más bajo ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre, potencialmente influyendo en el desarrollo del acné.
7. Agua
Tomar agua adecuada para una hidratación adecuada respalda sus riñones e hígado para eliminar de manera efectiva las toxinas que de otro modo podrían obstruir los poros y conducir al acné.
Además, el cuerpo expulsa las toxinas a través del proceso de sudoración. Simplemente, el agua ayuda a eliminar las toxinas y mantiene la piel hidratada.
8. Alimentos ricos en zinc
En un estudio presentado en el Biomed Research International Journallos investigadores exploraron la correlación entre los niveles de zinc de sangre y la gravedad del acné. El zinc, un mineral dietético vital, juega un papel importante en el desarrollo de la piel, el metabolismo y la regulación de nivel hormonal.
Los hallazgos revelaron una conexión entre los bajos niveles de zinc y la mayor severidad del acné. Los investigadores recomendaron aumentar la ingesta de zinc dietética como un tratamiento potencial para individuos con casos severos de acné.
Los alimentos ricos en zinc incluyen carnes magras, nueces y semillas. Además, admiten la función inmune y tienen propiedades antiinflamatorias que ayudan al crecimiento de la piel.
9. Vegetales de hoja verde oscuro
Las verduras de color verde oscuro y frondoso como las espinacas se encuentran entre los alimentos más saludables para el acné debido a su alto contenido de nutrientes esenciales y antioxidantes que ayudan a combatir la inflamación, reducir la producción de sebo y promover la salud general de la piel.
10. Legumas
Los garbanzos, los frijoles, las lentejas y el maní son legumbres de bajo glucemia, lo que significa que están asociados con niveles de azúcar en la sangre más consistentes y potencialmente menos brotes de acné
Conclusión
Por mucho que estos alimentos más saludables para el acné sean buenos, deben tomarse con moderación. Mantener una dieta saludable no es la única forma de prevenir el acné. La prevención del acné es un esfuerzo combinado de buenas dietas, hidratación adecuada, ejercicio adecuado, higiene personal y uso de cosméticos saludables.
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