Sudores nocturnos
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¿Se ha convertido el despertar empapado con sudor en un ritual nocturno? Considere esta su señal para encontrar una solución. Porque los sudores nocturnos son más que molestos (y una carga para tu cesto); Experimentado con la frecuencia suficiente, pueden afectar su salud general.
“Pueden meterse con su estado de ánimo al interrumpir su sueño. Pueden conducir al aumento de peso porque, cuando no duermes, comes más y tu metabolismo cambia. Todas esas cosas pueden ser un efecto en cascada de los sudaderas nocturnas ”, dice Nanette Santoro, MD, profesora del Departamento de Obstetricia y Ginecología de la Facultad de Medicina de la Universidad de Colorado que investiga los tratamientos relacionados con la menopausia.
Si ya está luchando con los efectos secundarios de los sudores nocturnos, tenga la seguridad de que nunca es demasiado tarde para cambiar las cosas. Siga leyendo para comprender por qué los sudores nocturnos sonan y los pasos que puede tomar para reducir los sudores nocturnos de forma natural.
¿Qué causa sudores nocturnos?
Hay varias razones posibles por las que puede despertarse cubierto de sudor, y muchas están vinculadas a sus hormonas. Estas son las causas más comunes de sudaderas nocturnas.
1. Deseficiente hormonal
Los tops entre los factores que contribuyen a los sudores nocturnos es el desequilibrio hormonal, especialmente durante la menopausia y la perimenopausia. «Los sudores nocturnos se encuentran entre los síntomas más comunes de la menopausia, experimentados por hasta el 80 por ciento de las mujeres en algún momento de su transición», dice el Dr. Santoro. Sin embargo, los sudores nocturnos pueden atacar durante cualquier etapa de la vida reproductiva de una mujer desde la pubertad hasta la posmenopausia.
El agente del caos aquí es el estrógeno que, además de ayudar a regular el ciclo menstrual, ayuda a moderar la temperatura central de su cuerpo. La investigación muestra que las fluctuaciones en los niveles de estrógeno asociados con la menopausia pueden confundir efectivamente el termostato interno de su cuerpo, ubicado en el hipotálamo.
Como resultado, su cerebro puede percibir cambios en la temperatura donde no hay ninguno. Entonces, cuando los niveles de estrógeno, que promueve temperaturas del cuerpo más frías, cae arbitrariamente, su cerebro puede interpretar falsamente que es un aumento en la temperatura del núcleo y activar la respuesta del sudor para enfriar el cuerpo cuando realmente no es necesario.
2. Medicamentos estabilizadores del estado de ánimo
Los estabilizadores del estado de ánimo a veces se prescriben para tratar sudores nocturnos. «Pero los mismos mismos que usamos para tratar sudores nocturnos a veces pueden causarlos», señala el Dr. Santoro.
No está claro por qué, pero el Dr. Santoro dice que ciertos antidepresivos afectan la misma área del cerebro que causa sudores nocturnos, por lo que pueden afectar la química del cerebro de una manera que provoca en lugar de amortiguarlos.
3. Actividad tiroidea
En algunas personas, la glándula tiroides en forma de mariposa en la parte delantera del cuello produce más hormonas de las necesarias. Las hormonas producidas en la tiroides ayudan a gestionar el metabolismo, que es cómo su cuerpo convierte los alimentos en energía. Pero cuando su sistema tiene un excedente de estas hormonas, muchos procesos pueden acelerar, causando latidos cardíacos rápidos, pérdida de peso inexplicable, nerviosismo y … sudoración excesiva.
4. Fiebre
La fiebre que puede obtener de varias infecciones (frío, gripe, varicela, etc.) puede hacer que su temperatura corporal aumente por la noche, lo que resulta en una sudoración excesiva. Estos hechizos de calor nocturno son parte de los esfuerzos de su sistema inmune para luchar contra la infección.
5. Bajo azúcar en la sangre
Alguna vez te despiertas hambriento y ¿sudoroso? Es posible que haya experimentado un episodio de bajo nivel de azúcar en la sangre. Esto es cuando sus niveles de glucosa sérica (azúcar en la sangre) se sumergen por debajo de lo normal, y pueden atacar si se salta la cena, hace ejercicio tarde en el día o bebe alcohol antes de acostarse.
Si el azúcar en la sangre cae demasiado bajo, el cuerpo moviliza la adrenalina y el cortisol para ayudar a restaurarla. Estas son las mismas hormonas que impulsan la respuesta de «lucha o huida» en tiempos de estrés al acelerar el latido y liberar glucosa a la sangre para administrar energía en respuesta a una amenaza percibida.
Concurrente con esta respuesta es la sudoración, que se desencadena para ayudar a regular la temperatura corporal. Entonces, aunque es raro, su cuerpo puede percibir la desnutrición como estresante y puede responder en consecuencia.
6. Consumo de alcohol
Relajarse con una copa de vino antes de acostarse puede prepararlo para un descanso sudoroso. El alcohol puede hacer que sus vasos sanguíneos se relajen y se amplíen (conocido como vasodilatación) y su pulso para acelerar a medida que su corazón bombea más duro para mantener el flujo sanguíneo.
Esto puede hacer que su piel se sienta caliente y enjuagada a medida que más sangre fluye a la superficie, posteriormente desencadenando glándulas sudoríferas para disipar ese calor. Y cuanto más bebas, más profundo puede ser este efecto.
El estragos causado en el aire acondicionado interno de su cuerpo también puede agravarse por el costo de toda esta vasodilatación: una caída en la temperatura del núcleo, ya que toda esa sangre cálida se desvía a la superficie.
Por lo tanto, su piel no solo se está volviendo más cálida y sudora, su temperatura interna realmente está disminuyendo, un efecto que puede agravarse aún más a medida que el cuerpo intenta lograr un equilibrio entre las temperaturas núcleo y periféricas.
7. Retirada de sustancia
El alcohol y las drogas no solo pueden aumentar la frecuencia cardíaca durante el uso: estas sustancias pueden tener el mismo efecto al tratar de dejarlas, lo que resulta en sudaderas nocturnas, dice el Dr. Santoro.
Esto ocurre porque su sistema nervioso se ha acostumbrado al funcionamiento mientras está en la sustancia dada y ahora tiene que adaptarse a un nuevo status quo. La frecuencia cardíaca, la presión arterial y la temperatura pueden aumentar, lo que provoca la respuesta del sudor para enfriar el cuerpo.
8. sudoración crónica
Algunas personas simplemente sudan más. La sudoración crónica tiende a funcionar en familias y resultados cuando el nervio que controla la transpiración es demasiado sensible, lo que provoca glándulas para producir más sudor de lo normal.
Si experimenta sudoración crónica, puede sudar mucho día y noche. Sin embargo, el Dr. Santoro señala que menos distracciones por la noche a menudo hacen que la sudoración sea más notable cuando intentas dormir.
9. Deficiencia de vitamina B12
Hasta el 15 por ciento de nosotros obtenemos muy poca vitamina B12, que es crucial para la producción de glóbulos rojos y la función neurológica. En casos extremos, la deficiencia puede contribuir a una mayor actividad del sistema nervioso simpático, lo que puede conducir a una sudoración excesiva.
Si cree que puede estar experimentando efectos adversos de cualquier medicamento, problema de sustancias o función fisiológica, debe consultar a un profesional de la salud.
Cómo saber si estás sudando anormalmente
Hay algunas diferencias entre los sudores nocturnos y la transpiración simple.
Duración
La sudoración normal tiende a ser continua. «Si está transpirando, generalmente sigue transpirando porque (el medio ambiente está) caliente», dice el Dr. Santoro. Entonces, si está sudando porque su dormitorio es un alto horno, el sudor se verá de manera bastante continua hasta que le quite un pie debajo de las cubiertas o abrace una ventana para refrescarse.
Los sudores nocturnos, por otro lado, son típicamente espasmódicos. «Al igual que los sofocos, los sudores nocturnos se encienden de repente y luego se van», dice el Dr. Santoro. De hecho, los dos a menudo pueden acompañarse entre sí, y esta cadencia puede repetirse de manera intermitente en el transcurso de una noche de sueño o múltiples noches de sueño.
Intensidad
Si estás despierto durante un sudor nocturno, puedes sentir una sensación de calor intenso que comienza en la cabeza y se mueve hacia abajo a través de tu cuerpo. (Y si no está despierto durante un sudor nocturno, probablemente lo estará, lo cual es otro diferenciador de la sudoración normal). Independientemente, una vez que disminuye, esa sensación puede ser seguida por un escalofrío a medida que la temperatura de su cuerpo se normaliza, dice el Dr. Santoro.
Además, a diferencia de la transpiración común, puede descubrir que está sudando tanto que te empapas y tienes que cambiar tu ropa. También puede notar que su latido se ha acelerado y su piel está enjuagada.
5 remedios naturales para sudaderas nocturnas
Hay una serie de estrategias de estilo de vida que puede emplear para ayudar a minimizar los sudores nocturnos, por supuesto, también es una buena idea ver a un proveedor de atención médica para descubrir qué les está causando. Si bien los remedios naturales pueden ayudar en muchos casos, algunas personas pueden necesitar una atención más especializada para tratar una afección de salud.
Con eso en mente, aquí están los cambios de comportamiento que pueden ayudarlo a dormir más seco durante la noche.
1. Evite los desencadenantes de la dieta
Algunos alimentos pueden activar sudaderas nocturnas, incluyendo:
- Comidas picantes Al igual que los pimientos contienen compuestos naturales como la capsaicina que engañan a su cuerpo para que piense que está sobrecalentando. Esto desencadena una respuesta de enfriamiento que aumenta la producción de sudor.
- Cafeína Estimula su sistema nervioso, lo que puede hacer que la temperatura corporal aumente. También sensibiliza los nervios que controlan sus glándulas sudoríparas, por lo que puede sudar más fácilmente.
- Alcoholcomo se explicó anteriormente, puede causar vasodilatación de los vasos sanguíneos, trayendo más sangre a la superficie de la piel y haciéndote sentir cálido y sonrojado. A su vez, su cuerpo puede liberar sudor para enfriarlo.
- Bebidas calientes Al igual que el cacao, el té y el café pueden elevar la temperatura interna; Su cuerpo puede contrarrestar activando la respuesta al sudor.
Para reducir sus probabilidades de sudaderas nocturnas, manténgase alejado de estos desencadenantes dietéticos cerca de la hora de acostarse.
2. Reducir el estrés
El manejo efectivo del estrés puede ayudar a la temperatura corporal moderada, que se ha encontrado que aumenta en respuesta al estrés, particularmente en la piel. Pausar para los ejercicios de trabajo de la respiración durante todo el día es un paso simple que puede tomar para reducir el estrés.
Cuando está estresado, su corazón y su frecuencia respiratoria se aceleran. Al frenar intencionalmente su respiración, le está diciendo la respuesta al estrés de su cuerpo para que se retire. Intenta pasar unos minutos tomando inhalaciones y exhalas lentas y profundas por la mañana, a medio día y antes de acostarse.
3. Pruebe Seleccionar suplementos*
Algunos ingredientes naturales pueden ayudar a combatir el estrés y la ansiedad.
Sin embargo, algunos suplementos pueden interactuar con medicamentos o condiciones de salud, así que consulte con su médico antes de probar uno.
4. Tome duchas frías o tibias
Exponer su cuerpo al calor alto (como durante una ducha caliente) puede hacer que los sudores nocturnos sean más probables, dice el Dr. Santoro. Si se ducha cerca de la hora de acostarse, mantenga el agua tibia o incluso fría para evitar que las temperaturas de su cuerpo se disparen. Si eso no es parte de su régimen, intente enfriarse con una ducha fría antes de acostarse.
5. Enfríe su entorno
Para evitar sudores nocturnos, mantén tu habitación fresca.
- Use un ventilador, abra las ventanas o aumente el aire acondicionado.
- Los accesorios para el dormitorio de enfriamiento también pueden ayudar. «Algunos de mis pacientes juran por su colchón de enfriamiento», dice el Dr. Santoro. Si un colchón nuevo es una inversión demasiado grande, pruebe almohadas y fundas de colchones que contienen geles de enfriamiento.
- Opta por la ropa de cama liviana y colóquela para arrojar según sea necesario durante la noche. Los pijamas ligeros y ligeros también son una buena idea.
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
