Como las prácticas de la mente-cuerpo, el yoga y la meditación proporcionan muchos beneficios. Sin embargo, si practica uno sin el otro, es posible que no esté aprovechando al máximo ninguno de los hábitos. En realidad, puede mejorar su experiencia tanto en el tapete como en su almohada combinando las dos.
Así es como la meditación puede profundizar su conexión con su práctica de yoga y viceversa.
¿Por qué deberían practicar el yoga y la meditación juntos?
La meditación y el yoga trabajan juntos sinérgicamente para beneficiarse mutuamente. Algunos tipos de yoga, incluido Kundalini Yoga y ciertas formas de yoga Hatha, ya incluyen meditación en la práctica.
«En el yoga, la meditación lo es todo», dice Sam Rudra Swartz, profesor de meditación certificado e instructor de yoga de Hatha. «Las poses preparan el cuerpo, las prácticas de respiración ayudan a preparar la mente, y luego pasas este tiempo solo con tus (pensamientos) donde te esfuerzas por concentrarte exactamente en una cosa», ya sea tu aliento, un mantra o sensaciones en tu cuerpo.
Además, la práctica física del yoga puede ayudarlo a ser más consciente en sus meditaciones. «Una práctica constante de Hatha Yoga es importante para poder sentarse en una pose alta, vertical y alerta que facilitará esta concentración para la meditación», dice Swartz.
El yoga también se centra en la respiración a través de Pranayama, que son técnicas de respiración que te mantienen tranquilo y enfocado. Con una práctica de meditación consistente, está preparando su cuerpo y mente para este trabajo de aliento durante las posturas de yoga y la construcción de enfoque y concentración a través de cada flujo.
Practique estos ejercicios lo suficiente y podría comenzar a notar sus efectos en su vida cotidiana también.
«Se nos enseña que el yoga tiene que ver con una mente tranquila y enfocada, de modo que todo lo que haces a lo largo de tu día es una meditación», dice Swartz. «Todo tu día puede ser parte de tu práctica».
¿Medita antes o después del yoga?
«No existe una regla firme sobre si primero practica uno u otro», dice Swartz. Sin embargo, tradicionalmente, una práctica de yoga respalda una práctica de meditación. En el texto autorizado, Los yoga sutrasSe supone que la práctica física (asana) es estable y cómoda, para prepararse para meditaciones más largas y sentadas.
Aún así, Swartz dice que está bien ser flexible sobre cuál hace primero. Algunas meditaciones funcionan mejor a primera hora de la mañana cuando la vida está tranquila y el sol está saliendo. «Si eres uno de los primeros elevadores y quieres alinear con las tradiciones más profundas de la práctica espiritual, medita lo antes posible», dice, y luego hace una práctica suave.
Más tarde en el día, es posible que desee fluir antes de sentarse. «Si su práctica es bastante rigurosa, querrá terminar su práctica física con al menos unos minutos de relajación profunda y meditación», dice.
¿Cuáles son los beneficios del yoga y la meditación?
El yoga y la meditación tienen numerosos beneficios documentados e investigados, muchos de los cuales se superponen. Ya sea que participe en uno u otro, su mente y su cuerpo le agradecerán por adoptar estas prácticas antiguas para su vida moderna.
Los beneficios del yoga
Los beneficios de la meditación
- La meditación puede aumentar su bienestar y ofrecer beneficios adicionales para su mente, como ayudar a elevar el estado de ánimo y aliviar el estrés.
- Los investigadores ahora saben que la meditación puede cambiar la estructura del cerebro y, por lo tanto, ayudar a mantenerla saludable. Los datos de los anales de la Academia de Ciencias de Nueva York sugieren que la meditación podría ayudar a preservar la materia gris y blanca en el cerebro, lo que puede ayudar a frenar las disminuciones relacionadas con la edad en ambos.
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