¿Intenté caminar por encima para la pérdida de peso? 4 formas en que te ayuda a volver en forma

Si bien caminar para la pérdida de peso puede ser beneficiosa, la tasa a la que arroja kilos depende de la cantidad de horas que camine, el ritmo de su caminata y la forma en que camina. Caminar cuesta arriba es una excelente manera de perder peso. La caminata cuesta arriba puede considerarse uno de los ejercicios más básicos, pero sorprendentemente puede ayudar en la pérdida de peso, así como mejorar sus niveles de condición física. Esta es una de las mejores y más simples forma de quemar más calorías, involucrar más músculos, aumentar la frecuencia cardíaca y elevar el metabolismo, en comparación con caminar en superficies planas. Siga leyendo para aprender a comenzar a caminar cuesta arriba para perder peso.

¿Qué es caminar cuesta arriba para perder peso?

El término caminar cuesta arriba para perder peso significa caminar sobre una pendiente. Poner la cinta de correr sobre una inclinación o caminar afuera se dedica a más músculos, especialmente en las piernas y los glúteos. Esto aumenta la cantidad de trabajo realizado por el cuerpo en comparación con caminar en una superficie plana, como se encuentra en un estudio publicado en la revista Biology Sports. Cuanto más trabajo participa en el cuerpo, más calorías quemadas. Lo más importante, a medida que aumentan la frecuencia cardíaca y las calorías quemadas, también lo hace la tasa de pérdida de peso.

Beneficios de caminar cuesta arriba para la pérdida de peso

Uphill Walking ofrece una gama de beneficios que lo convierten en una herramienta valiosa para la pérdida de peso y la condición física general. Aquí hay un desglose de las ventajas clave:

1. Quema más calorías

Caminar cuesta arriba aumenta dramáticamente las calorías que quemas en comparación con un paseo de nivel. Este aumento en el gasto en calorías se debe principalmente al desafío adicional de la gravedad. Su cuerpo debe ejercer un esfuerzo significativamente más para impulsarse hacia arriba contra esta fuerza. Este esfuerzo mayor se traduce en una mayor demanda de sus músculos, lo que lleva a un entrenamiento más intenso. En consecuencia, gasta más energía con cada paso, haciendo que la caminata cuesta arriba para la pérdida de peso sea una herramienta potente para la quema de calorías, como se encuentra en un estudio publicado por el Journal of Biomechanics.

2. Mejora su compromiso muscular

La caminata cuesta arriba aumenta significativamente el compromiso muscular, específicamente apuntando y fortaleciendo sus quads, glúteos y terneros. Esta activación muscular dirigida va más allá de solo quemar calorías durante la caminata; También juega un papel crucial en la elevación de su tasa metabólica en reposo, según un estudio publicado por Gait Posture. Al construir estos grupos musculares clave, aumenta la cantidad de calorías que quema su cuerpo incluso cuando está en reposo. Esencialmente, cuanta más masa muscular desarrolle a través de la caminata cuesta arriba, más eficiente se vuelve su cuerpo para quemar calorías durante todo el día.

3. Mejora la salud cardiovascular

Caminar cuesta arriba aumenta significativamente su ritmo cardíaco, cambiando una caminata simple en un ejercicio cardiovascular efectivo. Esta mayor intensidad desarrolla el músculo cardíaco, lo que lo hace mejor para bombear sangre. «Al ejercer continuamente su sistema cardiovascular, notará un aumento significativo en la resistencia total, lo que le permite participar en actividades físicas durante períodos más largos sin cansancio», dice el experto en fitness Mahesh Ghanekar. Esta mejora en la salud cardiovascular no solo respalda la pérdida de peso sino que también promueve un estilo de vida más saludable y activo.

4. Fortalece la parte inferior del cuerpo

Caminar cuesta arriba es un entrenamiento objetivo para la parte inferior del cuerpo, específicamente que fortalece los músculos de las piernas. «La inclinación se dirige especialmente y fortalece los cuádriceps y los glúteos, que se requieren para un movimiento contundente», explica el experto. Este fortalecimiento centrado aumenta la estabilidad y la potencia de la pierna total, lo que resulta en un equilibrio superior y una aptitud funcional. La caminata cuesta arriba regular para la pérdida de peso también puede provocar ganancias visibles en la fuerza y ​​resistencia de la parte inferior del cuerpo, lo que hace que las tareas diarias sean más simples.

Caminata cuesta arriba para perder peso: ¿cómo hacerlo?

Después de una caminata cuesta arriba para la pérdida de peso implica un enfoque gradual y consistente. Aquí le mostramos cómo hacerlo:

• Comience con duraciones más cortas e pendientes más suaves. Si está utilizando una cinta de correr, comience con una configuración de baja inclinación. Si camina al aire libre, elija colinas relativamente pequeñas.
• No te esfuerces demasiado, especialmente al principio. Concéntrese en mantener una buena forma y respiración.
• A medida que mejora su aptitud, aumente gradualmente la inclinación, la duración y la frecuencia de sus caminatas cuesta arriba.
• Antes de cada caminata cuesta arriba, realice un ejercicio de calentamiento de 5-10 minutos. Esto podría incluir cardio ligero, como caminar de superficie plana y estiramientos dinámicos como columpios de piernas y círculos de brazos.
  Un buen calentamiento evitará lesiones.
• Mantenga la espalda recta, participe en su núcleo y mire hacia adelante.
• Usa tus brazos para equilibrar y agregar impulso.
• Tome pasos más cortos y más frecuentes, especialmente en pendientes más pronunciadas.
• Evite inclinarse demasiado hacia adelante.
• Encuentra colinas o senderos con diferentes pendientes. Los parques, las rutas de senderismo e incluso las calles residenciales pueden proporcionar opciones adecuadas.
• Ajuste la configuración de la inclinación para simular la caminata cuesta arriba. Las cintas de correr permiten un control preciso sobre la inclinación y la velocidad.
• Use zapatos de apoyo.
• Después de su caminata cuesta arriba, enfríe con 5-10 minutos de luz caminando sobre una superficie plana.
• Realice estiramientos estáticos, enfocándose en sus quads, isquiotibiales, pantorrillas y glúteos.
• Apunte al menos 3-4 sesiones de caminata cuesta arriba por semana.
• Incorpore la rutina de acondicionamiento físico cuesta arriba en su rutina de acondicionamiento físico para obtener resultados sostenidos.
• Escuche a su cuerpo y permita los días de descanso.

Riesgos potenciales de seguir a la caminata cuesta arriba para la pérdida de peso

Es esencial tener en cuenta los riesgos potenciales para garantizar un entrenamiento seguro y efectivo. Aquí hay algunas consideraciones clave:

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• La caminata cuesta arriba aumenta el estrés en las articulaciones, particularmente las rodillas, las caderas y los tobillos. Las personas con afecciones articulares preexistentes, como la artritis, deben proceder con precaución y consultar a su médico.
• La mayor intensidad puede conducir a la tensión muscular, especialmente en los terneros, quads y isquiotibiales. Es crucial calentar adecuadamente y aumentar gradualmente la inclinación y la duración de sus caminatas.

Además, es importante consultar a su médico antes de comenzar a caminar consumo por los objetivos de pérdida de peso si sufre alguna afección médica subyacente.