Yoga para perder peso: 14 poses de potencia imprescindibles para volver a estar en forma

Mantener su peso bajo control es el punto de referencia de mantenerse saludable y en forma. Sin embargo, los horarios de trabajo ocupados pueden dificultar que las personas vayan al gimnasio. El yoga es una forma increíble de perder peso y puede hacerlo en la comodidad de su hogar. Incorporar posturas de yoga de potencia o asanas en su rutina de acondicionamiento físico puede ser beneficioso para perder peso. Se sorprenderá al saber que el yoga de potencia plantea no solo que lo ayudan a perder peso, sino que también puede ayudar a tonificar sus glúteos, isquiotibiales y músculos centrales. Si está buscando formas de incorporar el yoga de potencia para la pérdida de peso en su rutina, incluya estas posturas de yoga de potencia efectivas en su rutina de acondicionamiento físico.

Power Yoga para perder peso: ¿Cómo ayuda?

El yoga de potencia para la pérdida de peso ayuda a quemar más calorías y crecimiento muscular. Los patrones dinámicos y fluidos aumentan su frecuencia cardíaca y queman una gran cantidad de calorías en cada sesión, similar a un entrenamiento cardiovascular moderado, como se encuentra en un estudio publicado en la revista Preventive Medicine. Además, los beneficios de capacitación de fuerza de mantener poses y moverse entre ellas ayudan a desarrollar músculos delgados. El tejido muscular quema más calorías en reposo que el tejido grasa, lo que resulta en una mayor tasa metabólica, lo que le permite quemar más calorías durante todo el día, incluso cuando no está haciendo ejercicio activamente. Power Yoga es una técnica eficiente de gestión de peso, gracias a su combinación de quemaduras de calorías rápidas y un impulso metabólico a largo plazo. Echa un vistazo al mejor yoga de potencia para perder peso.

Power Yoga para perder peso: 15 asanas imprescindibles

Si desea probar el yoga de poder para la pérdida de peso, aquí hay algunas poses de yoga geniales como lo sugiere el experto en yoga Saurabh Bothra.

1. Plank (kumbhakasana)

• Coloque las manos directamente debajo de los hombros, como si estuviera a punto de hacer una flexión.
• Extiende tus piernas hacia atrás, metiendo los dedos de los pies debajo.
• Involucre su núcleo, manteniendo su cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
• Mantenga la posición, manteniendo la respiración constante.

Esta pose fortalece el núcleo, los brazos y las piernas. Aumenta la estabilidad general. Ayuda a quemar más calorías involucrando múltiples grupos musculares.

2. Guerrero II (Virabhadrasana II)

• Párate con los pies de par en par.
• Gire el pie derecho 90 grados y el pie izquierdo ligeramente adentro.
• Dobla la rodilla derecha, manteniéndola alineada sobre tu tobillo derecho.
• Extienda los brazos paralelos al piso, las palmas hacia abajo.
• Mira sobre tus dedos derecho.

Esta pose ayuda a tonificar los muslos, los terneros y los brazos. Construye la resistencia mejora el equilibrio y fortalece el núcleo.

3. Guerrero III (Virabhadrasana III)

• Comience en Warrior II.
• Cambia tu peso en tu pie derecho.
• Apoye el torso hacia adelante, levantando la pierna izquierda hacia atrás hasta que esté paralela al piso.
• Extienda los brazos hacia adelante o manténgalos a los lados.
• Mantenga el equilibrio y una línea recta desde su cabeza hasta el talón levantado.

Esta asana puede ayudar a mejorar el equilibrio y la concentración, también fortalece las piernas, el núcleo y los tobillos.

4. Pose triangular (trikonasana)

• Párate con los pies de par en par.
• Gire el pie derecho 90 grados y el pie izquierdo ligeramente adentro.
• Extienda los brazos paralelos al piso.
• Incline su torso hacia la derecha, llegando a su mano derecha hacia la espinilla derecha, el tobillo o el piso.
• Extienda su brazo izquierdo hacia arriba, mirando hacia las puntas de los dedos izquierda.

¿Si quieres fortalecer las piernas y el núcleo? Esta asana puede ser útil.

5. Perro orientado hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)

• Comience con sus manos y rodillas.
• Levante las caderas hacia arriba y hacia atrás, formando una forma de V invertida.
• Presione sus manos y pies en el piso, alargando su columna vertebral.
• Relaja la cabeza y el cuello.

Esta pose ayuda a fortalecer los brazos y las piernas. También ayuda a estirar los isquiotibiales y las pantorrillas.

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6. Pose en barco (Nangaa)

• Siéntate en el piso con las rodillas dobladas y los pies planos.
• Apóyate ligeramente hacia atrás, levantando los pies del piso.
• Extienda los brazos hacia adelante, paralelo al piso.
• Enderezar las piernas, si es posible, formando una forma de V con su cuerpo.

Esta asana ayuda a fortalecer los músculos centrales y mejora la digestión. Lo más importante es que ayuda a reducir la grasa del vientre.

7. Pose de la silla (Utkatasana)

• Párate con los pies juntos o separados por el ancho de la cadera.
• Dobla las rodillas, como si estuviera sentado en una silla.
• Extiende los brazos hacia arriba o reúne tus palmas en tu pecho.
• Mantenga el pecho levantado y su peso en los talones.

Esta pose ayuda a fortalecer las piernas y construye resistencia, lo que puede ayudar a reducir el peso de manera efectiva.

8. Pose de puente (Setu Bandha Sarvangasana)

• Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el piso.
• Presione los pies en el piso y levante las caderas.
• Agarra las manos debajo de tu espalda, si es cómoda.

Esta asana puede ayudar a fortalecer los glúteos, los muslos y la espalda. También puede ayudar a tonificar el núcleo.

9. Pose de arco (Dhanurasana)

• Acuéstate boca abajo.
• Dobla las rodillas y extiende hacia atrás para agarrar tus tobillos.
• Levanta el pecho y los muslos del piso.

Esta pose ayuda a fortalecer la espalda y los músculos abdominales. y estimula digestión. También ayuda a reducir la grasa del vientre.

10. Pose de silla retorcida (parivrtta utkatasana)

• Comience en la pose de la silla.
• Reúna las palmas de sus manos en el centro de su pecho.
• Gire el torso hacia la derecha, colocando el codo izquierdo en el exterior de la rodilla derecha.
• Repita en el lado opuesto.

Esta asana ayuda a tonificar el núcleo y mejora la digestión. También ayuda a perder peso.

11. Perro orientado hacia abajo de tres patas (Tri Pada Adho Mukha Svanasana)

• Comience en el perro hacia abajo.
• Levante una pierna directamente hacia atrás y hacia arriba, manteniendo las caderas cuadradas.

Esta pose fortalece los brazos, los hombros y el núcleo. Proporciona un estiramiento profundo para las piernas y las caderas que pueden ayudar en la pérdida de peso.

12. Cozage Posit (Bhunganana)

• Acuéstese boca abajo con las manos debajo de los hombros.
• Presione sus manos en el piso y levante el pecho del piso.

Esta asana ayuda a fortalecer la espalda y los músculos abdominales. También ayuda a mejorar la flexibilidad.

13. Pose de langosta (Salabhasana)

• Acuéstese boca abajo con los brazos a los lados.
• Levante el pecho, los brazos y las piernas del piso.

Este yoga para la pérdida de peso ayuda a fortalecer la espalda, las piernas y los brazos. También ayuda a tonificar el núcleo.

14. Tablero lateral (Vasisthhasana)

• Comience en Plank Pose.
• Cambie su peso a su mano derecha y al pie derecho.
• Levante el brazo izquierdo hacia arriba, apilando el pie izquierdo encima del pie derecho.

Esta asana ayuda a fortalecer los oblicuos y el núcleo. También ayuda a tonificar los brazos y las muñecas.

Efectos secundarios del yoga de potencia para la pérdida de peso

El yoga de potencia plantea, aunque generalmente beneficiosos para la pérdida de peso, pueden tener algunos efectos secundarios potenciales si no se realizan correctamente. Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta:

• Los movimientos dinámicos de Power Yoga y las posturas desafiantes aumentan el riesgo de tensiones, esguinces y otras lesiones, especialmente si no se mantiene una alineación adecuada. Las áreas comunes de lesiones incluyen las muñecas, los hombros, las rodillas y la espalda.
• Si una persona no es consciente de su cuerpo y empuja demasiado fuerte, pueden ocurrir desequilibrios en los grupos musculares.

Al practicar conscientemente y tomar las precauciones necesarias, puede minimizar el riesgo de efectos secundarios y disfrutar de los beneficios del yoga de potencia para la pérdida de peso.