Su alarma suena y su mente inmediatamente se vuelve alta en marcha. Pero antes de cargar en su día, considere establecer un tono diferente y más consciente con una meditación matutina.
«Meditar por la mañana ayuda a agudizar el enfoque, aumentar la energía y crear una sensación general de calma y bienestar», explica el entrenador personal y el instructor de yoga certificado Jennifer Fuller, Ryt 500. «También ayuda a estrés y una mente ocupada».
Dirigirme a su lista de tareas pendientes con una mente clara es una excelente manera de mantenerse en el camino, especialmente cuando estás bombardeado con distracciones.
«Me gusta meditar por la mañana porque entonces sabes que está hecho», dice Fuller. «Una vez que cree este hábito, no podrá vivir sin él porque se sentirá mucho mejor y enérgico».
Otro beneficio potencial? Sintiéndose «tan energizado», es posible que desee omitir esa mañana del café con leche, dice Fuller.
En lugar de correr por la puerta o desplazarse por las redes sociales y los correos electrónicos en la cama, obtenga los beneficios de la meditación temprano en el día para mantenerse productivo y completamente cargado. Comience con estos nueve consejos para acostumbrarse a la meditación matutina.
1. Empiece lento
Su práctica de meditación, especialmente cuando recién comienza, no tiene que ser larga para ser efectiva.
«Cuando eres un principiante a la meditación matutina, siéntate durante cinco minutos, de esa manera no estás excedente o exagerada», dice Fuller. «Puedes construir hasta 10, luego 15». Eventualmente, es posible que desee practicar durante 30 a 45 minutos o más.
Si tiene problemas para comenzar por su cuenta, Bodi ofrece sesiones de meditación guiadas tan cortas como 10 minutos.
- La meditación de sonido presenta instrumentos emisores de sobrecarga como canto de tazones y arpas para ayudarlo a relajarse.
- Smess es una serie de meditación guiada, con cada sesión centrada en diferentes temas, como estar presentes o establecer intenciones para su día.
Las meditaciones relajantes pueden comenzar su día con una nota positiva y lo ponen en un estado más relajado y enfocado.
2. Hazlo lo primero que haces
La clave para comenzar cualquier nuevo hábito es eliminar tantos obstáculos como sea posible. Comience su día con una meditación y no tenga la oportunidad de ser barrido por otras tareas.
«Haga que la meditación sea parte de su ritual matutino antes de tomar café, preparar el desayuno o hacer ejercicio», recomienda Fuller. «Se trata de rutina, rutina, rutina y mantenerse consistente».
3. Despierta 15 minutos antes
«Me gusta mantenerlo realmente simple», dice Fuller. «Despertar unos 15 minutos antes le permite meditar en la quietud del día antes del ajetreo y el bullicio». Esto le da tiempo suficiente para meditar por su cuenta o seguir una meditación guiada corta.
4. Establezca un temporizador
«Para evitar verificar el tiempo, configure un temporizador», dice Fuller. «Esto te ayuda a mantenerte enfocado en la respiración o en un solo punto».
5. Establecer un lugar relajante
«Elija una habitación donde nadie lo va a molestar y no está demasiado caliente o demasiado frío, preferiblemente lejos de su familia o mascotas», sugiere Fuller. Algunos lugares tranquilos para la meditación matutina pueden ser su habitación, patio trasero o incluso su despensa. (¡Lo que sea que funcione!)
6. Ponte cómodo
«Use ropa que no sea demasiado apretada o demasiado ajustada», sugiere Fuller. «Desea estar realmente cómodo y capaz de relajarse en su cuerpo sin distraerse demasiado con la sensación».
¿Eso significa que puedes quedarte en tus PJ? «¡Seguro! Si tu pijama es cómodo, mantente en ellos ”, dice ella.
Si está haciendo meditación sentada, tome una almohada, una manta doblada o un bloque de yoga, para que las rodillas se inclinen hacia abajo. Esto permite que sus flexores de cadera se relajen y se sientan cómodos. Si eso no te siente cómodo, intenta pararse o acostarse.
7. Espere un desafío
«Mucha gente tiene dificultades para sentarse al principio», dice Fuller. “Trate de no criticarte o juzgar tus pensamientos por deambular. Simplemente observe y devuelva la mente a la respiración «.
A medida que practica, Fuller atestigua, caer en su cuerpo se vuelve más fácil. Quédate con eso, y en unas pocas semanas, es posible que este hábito consciente se haya convertido en una parte sin sentido de tu rutina.
8. Encuentre la práctica que funcione para usted
Ya sea su propio aliento, música de meditación matutina o caminar, el núcleo de toda la meditación es el enfoque. Experimente con diferentes tipos de meditación y quédendo con lo que te permita mantenerte más presente y consciente.
9. Quédate en la cama (si es necesario)
«Si te sientes realmente cansado, ni siquiera necesitas salir de una cama», dice Fuller. “No dejes que tu rutina de meditación matutina se vuelva demasiado rígida. Sea flexible con su espacio y posición. Si te sientes como ‘Estoy atrapado en una caja. No quiero meditar: ‘Solo acuéstate allí durante unos minutos y respira algunos. No hay meditación perfecta «.
