Actualice su rutina matutina con estas poses de yoga para una mejor salud

En el caos diario de rutinas de la mañana apresuradas, baños rápidos y desayunos sobre la marcha, a menudo anhelamos unos momentos de paz. Todo lo que necesita hacer, para obtener esto es, despertar una hora antes y practicar yoga. Si bien sacar este tiempo puede parecer desafiante al principio, pronto comenzará a notar las ventajas de las posturas de yoga de la mañana. No solo estas ayudan a establecer un comienzo bastante pacífico y tranquilo de su día, sino que estas poses ayudan a mantener a raya la ansiedad y el estrés. Además, nuestros cuerpos son rígidos por la mañana, y estas posturas pueden ayudar a mejorar la flexibilidad. Preguntándose en qué mañana plantea el yoga para comenzar, consulte una rutina fácil a continuación.

¿Es saludable hacer yoga temprano en la mañana?

Sí, dos horas antes y después del amanecer es el mejor momento para practicar el yoga, ya que este es el momento pico para la energía Satvik. «Practicar el yoga temprano en la mañana se plantea a diario establece todo su día a medida que su mente, cuerpo y alma se alinean con la naturaleza alrededor», explica el experto en yoga Khushboo Shukla. El yoga ayuda a despertar su cuerpo y mente, mejorando la circulación sanguínea y el flujo de oxígeno. Esto lo mantiene energizado y enfocado durante todo el día.

5 beneficios de las posturas de yoga de la mañana

Las poses de yoga temprano en la mañana te ayudan a establecer un ritmo en tu día. Así es como esto te ayuda:

1. Comienza tu día con una nota positiva

La práctica de yoga temprano en la mañana aumenta la positividad en y alrededor. La meditación, que se puede hacer en la mañana como parte de una rutina de yoga, estimula la mente para encontrar nuevas ideas creativas, afirma un estudio, publicado en la revista Science Daily. Es por eso que puedes ver una clara diferencia en todo tu día cuando haces poses de yoga de la mañana.

2. Beneficios para la salud y gestión del tiempo

No tiene que preocuparse por tomarse el tiempo para un entrenamiento una vez que practique poses de yoga de la mañana. Estos son suficientes para ayudarlo a mantenerse en forma. Si tiene un dolor constante debido a horas de trabajo más largas, calentar el cuerpo por la mañana mantendrá los dolores alejados, explica Shukla. Los otros beneficios para la salud de las posturas de yoga de la mañana son que ayudan a agudizar su memoria y también reducen las posibilidades de ansiedad y depresión durante el día, afirma este estudio, publicado en el International Journal of Yoga.

3. Aumento de prana o fuerza vital

Si haces poses de yoga temprano en la mañana regularmente, tu fuerza vital y energía van a otro nivel. Esto es especialmente cuando practicas pranayama temprano en la mañana. Asegúrese de hacer esto sin ruido, ya que podrá concentrarse más en su aliento. La respiración profunda ayuda a reducir el estrés y aumentar la energía de la fuerza vital dentro, afirma este estudio, publicado en la revista Neurological Sciences.

4. Mejora la flexibilidad y regula las hormonas

Otros beneficios de las posturas de yoga de la mañana incluyen su capacidad para ayudar a que su cuerpo sea más flexible. Su cuerpo puede sentirse rígido después de dormir, y el yoga de la mañana ayuda a aflojar los músculos y articulaciones apretadas. Ciertas poses de yoga también pueden ayudar a estimular el sistema endocrino, ayudando a equilibrar las hormonas, mejorar la digestión y aumentar el metabolismo.

5. Mejora la digestión

El yoga de la mañana estimula el sistema digestivo. Esto ayuda a brindarle una mejor salud intestinal. Además, las posturas de yoga de la mañana también ayudan a desintoxicar el cuerpo.

Poses de yoga temprano en la mañana para una buena salud

¿Buscas comenzar las poses de yoga de la mañana temprano? Aquí hay un régimen fácil que puedes seguir

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1. Sukshma Vyayam:

Es muy importante comenzar un calentamiento para las articulaciones. En esto puede centrarse en los siguientes ejercicios:

Rotación del cuello:

• Siéntese o pararse cómodamente con la espalda directa.
• Gire lentamente el cuello en sentido horario y luego en sentido antihorario (5 veces en cada lado).
• Mantenga los movimientos lentos y controlados para evitar la tensión.

Rotación del hombro:

• Levante los hombros hacia sus oídos y gire hacia adelante y hacia atrás (5 veces cada uno).

Rotación de muñeca:

• Extienda los brazos hacia adelante, haga puños y gire las muñecas en sentido horario y en sentido antihorario (5 veces cada uno).

Flexión del codo:

• Estire los brazos hacia adelante, luego doble los codos y toque los hombros.
• Enderezarse nuevamente y repetir 10 veces.
• Fortalece los brazos y mejora la flexibilidad.

Flexión lateral:

• Párate con pies separados, levanta un brazo y dobla hacia los lados.
• Mantenga por unos segundos y repita en el otro lado (5 veces cada uno).

Rotación de rodilla:

• Párate con las rodillas ligeramente dobladas, coloca las manos sobre las rodillas y gírelas en el sentido de las agujas del reloj y en sentido antihorario (5 veces cada uno).

También puede practicar trotar o saltar por uno o dos minutos. Asegúrese de sentarse cómodamente, respirar profundamente y relájese durante unos minutos.

2. ⁠Tadasana (pose de montaña)

• A Tadasana, párate recto con los pies juntos o ligeramente separados (ancho de cadera para el equilibrio). Mantenga su columna recta y distribuya peso de manera uniforme en ambos pies. Coloque las manos junto a su cuerpo con las palmas hacia adentro.
• Inhale profundamente y lentamente levante ambos brazos por encima. Interl vide los dedos y gire las palmas hacia arriba, mirando hacia el cielo. Mantenga los brazos rectos y estírelos tanto como sea posible.
• Lentamente levante los talones del suelo, parados de pie. Estire todo su cuerpo hacia arriba, sintiendo el tirón de los dedos de los dedos de los dedos a la punta de los dedos.
• Involucre su núcleo y mantenga su mirada recta o ligeramente hacia arriba. Permanezca en esta posición durante 30 segundos a 1 minuto, respirando normalmente. Mantenga el equilibrio y sienta el estiramiento de cuerpo completo de la cabeza a los pies.
• Exhala lentamente y baje los talones al suelo. Baje los brazos y relájese en una posición de pie normal.
• Repita la pose 2-3 veces para obtener los máximos beneficios.

3. ⁠Triyak taadasana (pose de palmera balanceada)

• Párate recto con los pies separados. Mantenga su columna vertebral erguida, los hombros relajados y miran hacia adelante. Coloque las manos junto a su cuerpo con las palmas hacia adentro.
• Inhale profundamente y levante ambos brazos por encima. Interl vide los dedos, manteniendo las palmas hacia arriba. Estire todo su cuerpo hacia arriba, sintiendo el alargamiento en su columna vertebral.
• Exhala lentamente y dobla la parte superior del cuerpo hacia el lado derecho, manteniendo los brazos rectos. Evite inclinarse hacia adelante o hacia atrás: enfoque en un estiramiento lateral.
• Mantenga el estiramiento durante 15-30 segundos mientras respira normalmente. Inhalar y regresar al centro.
• Exhala y dobla la parte superior del cuerpo hacia el lado izquierdo. Siente el estiramiento en el lado opuesto de tu cintura. Mantenga durante 15-30 segundos, respirando normalmente.
• Inhalar y regresar al centro. Exhala y baja lentamente los brazos hacia abajo. Relájese y respire profundamente. Repita el ciclo de 3 a 5 veces.

4. ⁠Vrikshasana o pose de árbol

• Párate recto con los pies juntos y los brazos a los costados.
• Cambie el peso al pie izquierdo, manteniéndolo firme en el suelo.
• Coloque el pie derecho en el muslo interno izquierdo (arriba o debajo de la rodilla, no sobre él).
• Equilibrar y unir las palmas de las palmas en Namaste en el pecho o por encima.
• Mantenga durante 15-30 segundos, respirando profundamente y enfocándose en un punto.
• Baje lentamente la pierna derecha y regrese a la posición inicial.
• Repita en el otro lado.

5. ⁠Marjariasana o pose de gato

• Comience en una posición de mesa (muñecas debajo de los hombros, rodillas debajo de las caderas).
• Inhale mientras levanta la cabeza, arquea la espalda y empuja el coxis arriba
• Exhala mientras mete la barbilla hacia el pecho, rodea la columna vertebral y tira de tu vientre.
• Repita el movimiento suavemente durante 5-10 rondas, sincronizando la respiración con el movimiento.

6. ⁠ushtrasana o pose de camello

• Arrodílate sobre la colchoneta con las rodillas ancho de la cadera y las manos en la parte baja de la espalda.
• Inhale mientras levanta el pecho y arquea la espalda.
• Exhala y alcanza las manos hacia atrás para sostener los talones, manteniendo las caderas hacia adelante.
• Deja caer la cabeza suavemente, abriendo el cofre y estirando la columna vertebral.
• Mantenga durante 20-30 segundos, respirando profundamente.
• Inhalar para aparecer lentamente y relajarse

7. ⁠Parvatasana o pose de montaña

• Para hacer parvatasana, comience en Vajrasana (sentado sobre los tacones) con una columna recta.
• Inhale mientras levantas ambos brazos por encima, las palmas se unieron a Namaste.
• Estire hacia arriba, manteniendo los brazos y la espalda recta.
• Mantenga durante 20-30 segundos, respirando profundamente.
• Exhale: la parte inferior de los brazos lentamente y relájese.

8. ⁠Shashankasana o pose de conejo

• Siéntate en Vajrasana (rodillas juntas, sentadas sobre los talones).
• Inhale mientras levantas ambos brazos por encima.
• Exhala mientras se inclina hacia adelante, llevando la frente al piso y los brazos estirados hacia adelante.
• Relájate, manteniendo las caderas en los talones. Respira profundamente.
• Mantenga durante 20-30 segundos, luego regrese lentamente a Vajrasana.

9. ⁠Sukhasana o pose fácil para pranayama

• Siéntate cómodamente con las piernas cruzadas en el piso con una columna recta.
• Descansa tus manos sobre tus rodillas en Gyan Mudra (pulgar y toque de dedo índice).
• Cierra los ojos y relaja los hombros.
• Respira profundamente por la nariz, manteniendo un ritmo constante.
• Concéntrese en su aliento y practique técnicas de Pranayama como Anulom Vilom o Bhramari.

10. ⁠ Clar con 11 o 21 veces el canto de OM

Cantar OM después de la planta de yoga de la mañana tiene varios beneficios. Ayuda a calmar la mente y relajar su cuerpo. Reduce el estrés, lo que te ayuda a tener un comienzo pacífico para tu día. Las vibraciones de OM sincronizan su respiración con la energía de su cuerpo, ayudando en una mejor circulación de oxígeno. Así como un calentamiento es esencial antes del yoga, el canto de OM actúa como un cierre, lo que permite que la mente y el cuerpo absorban los beneficios de la sesión.

• Siéntese en Sukhasana (con las piernas cruzadas) o Padmasana (pose de loto) con una columna recta.
• Descansa las manos sobre las rodillas en Chin Mudra (el pulgar y el toque de dedo índice, las palmas hacia arriba).
• Cierra los ojos y respira profundamente. Inhalar profundamente a través de la nariz.
• Siente tu respiración llenando tus pulmones, preparándote para el canto.
• Mientras exhalas, canta om lentamente

Por lo tanto, vemos que practicar poses de yoga temprano en la mañana puede ayudar a alinear nuestra mente, cuerpo y alma con el ritmo de la naturaleza. Hace mucho tiempo para mejorar la flexibilidad, mejorar la digestión y la regulación de las hormonas. Al incorporar poses de yoga temprano en la mañana en su rutina diaria, establece un tono positivo para el día, aumenta sus niveles de energía y crea una claridad mental.