La sesión prolongada no funciona en la parte baja de la espalda y el tosh. Le decimos cómo evitar el trasero de la silla de oficina, lo que hace que su trasero se vea plano y menos tonificado.
El trabajo de su escritorio puede darle dolor de espalda y grasa corporal extra. El comportamiento sentado en la oficina también puede afectar sus nalgas. Sí, hay algo conocido como Butt de Silla de Office, que tiene una conexión cercana con una sesión prolongada. Si te sientas durante horas en tu escritorio sin ningún movimiento, puede conducir a la debilidad muscular, particularmente en los glúteos y en la parte baja de la espalda. Es por eso que se hace hincapié en tomar descansos regulares para ponerse de pie, estirarse o caminar. La incorporación de ejercicios de fortalecimiento de glúteos en su rutina de acondicionamiento físico también puede ayudar a evitar un trasero aplanado.
¿Qué es el trasero de la silla de oficina?
Debes haber oído hablar de los efectos secundarios del estilo de vida sedentario. Este tipo de estilo de vida y el hábito de sentarse en la oficina durante mucho tiempo es un factor de riesgo para la diabetes tipo 2, la obesidad, la enfermedad de la arteria coronaria y los trastornos musculoesqueléticos, según un estudio publicado en el Journal of Lifestyle Medicine. De hecho, hay un término, silla de oficina, que está en tendencia en las redes sociales. «Se usa para describir el fenómeno donde la sentación prolongada en una silla de oficina causa desequilibrios musculares, particularmente en los glúteos (nalgas). Esto conduce a una apariencia aplanada, débil o subdesarrollada de los músculos», dice el fisioterapeuta Shazia Shadab.
Por lo general, ocurre cuando las personas pasan largas horas sentadas sin un movimiento o ejercicio adecuados, lo que afecta el tono muscular natural y la forma de los glúteos. Durante un estudio, publicado en el International Journal of Environmental Research and Public Health, los participantes, que realizaron dos horas de trabajo informático, experimentaron molestias en todas las partes de su cuerpo, especialmente en las áreas de espalda baja y cadera, muslos y glúteos.
¿Cómo se ve el trasero de la silla de oficina?
El trasero de la silla de oficina generalmente se manifiesta en los siguientes cambios físicos:
- Glúteos aplanados: El signo más notable del trasero de la silla de oficina es un aplanamiento de los músculos de los glúteos. Cuando pasas largas horas sentado sin involucrar tus glúteos, los músculos pueden debilitarse y subdesarrollarse. Esto hace que la forma de las nalgas parezca menos firme o redondeada, dando una apariencia más plana.
- Cambios posturales: Sentarse durante largos períodos, especialmente con mala postura, puede afectar la alineación de la columna vertebral y las caderas. Esto puede conducir a signos visibles de pobre postura, como hombros caídos o redondeados, y la pelvis inclinada hacia adelante, lo que puede hacer que la curva de espalda baja sea excesivamente. Las caderas pueden parecer más metidas o demasiado apretadas, lo que puede enfatizar aún más el aplanamiento de los glúteos.
- Tono débil o carente: Los glúteos, cuando no están comprometidos adecuadamente a través del movimiento y el ejercicio, pierden el tono muscular y la firmeza. «La piel alrededor de las nalgas puede parecer menos tensa en comparación con cuando los glúteos están bien desarrollados», dice el experto.
¿Cómo evitar el trasero de la silla de oficina?
«Para evitar el trasero de la silla de oficina, es esencial adoptar hábitos que promuevan una buena postura, mantengan sus músculos comprometidos y fomenten el movimiento durante todo el día», dice el experto.
Aquí hay algunos consejos para evitar el trasero de la silla de oficina:
1. Tome descansos regulares
Sentarse durante largas horas sin movimiento conduce a la debilidad de los glúteos y una mala postura. Mientras se enfoca en el trabajo, puede ser difícil realizar un seguimiento del tiempo. Entonces, configure un temporizador para ponerse de pie y moverse cada 30 minutos. Dé un paseo, estire o simplemente se pare y muévase por unos minutos.
2. Use una silla ergonómica
Una silla con soporte lumbar adecuado y altura que se puede ajustar fácilmente puede ayudar a mantener una buena postura, reduciendo el estrés en los glúteos y la espalda baja. Asegúrese de que su silla sostenga su espalda baja y lo aliente a sentarse con una columna recta, pies planos en el piso y rodillas en un ángulo de 90 grados ”, dice el experto.
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3. Vaya a hacer ejercicios de fortalecimiento de los glúteos
Para evitar el trasero de la silla de oficina, debe hacer más estiramiento en el trabajo. Trabajar regularmente sus glúteos haciendo ejercicios a tope ayuda a mantener su forma. Agregue ejercicios como sentadillas, puentes de glúteos, estocadas y empujes de cadera en su rutina de acondicionamiento físico semanal para apuntar a sus glúteos.
4. Estirar regularmente
La sesión prolongada con menos actividad física puede conducir a un aumento en la rigidez de los músculos flexores de la cadera, según la investigación publicada en la ciencia y la práctica musculoesquelética. La opresión en los flexores de su cadera puede afectar negativamente su postura y compromiso de los glúteos. Por lo tanto, se estira como el estiramiento del flexor de la cadera, el estiramiento cuádruple y la pose de paloma para mejorar la flexibilidad y reducir la rigidez muscular.
5. Alternar entre sentarse y estar de pie
Sentarse por mucho tiempo puede debilitar sus glúteos y causar molestias. Use un escritorio o soporte de pie mientras recibe llamadas o lee correos. «Apunte a una relación sientada de 30 minutos y 30 minutos de pie», sugiere Shadab.
6. Centrarse en la postura
La mala postura contribuye a los desequilibrios y molestias musculares en los glúteos y en la parte baja de la espalda. Mantenga la espalda recta, los hombros hacia atrás y los pies planos en el piso mientras trabaja. «Evite encorvarse o inclinarse hacia adelante en su silla», dice el experto.
7. Mantente hidratado y nutrido
Mantenerse hidratado y comer alimentos densos en nutrientes puede ayudar a sus músculos a recuperarse, mantener la fuerza y evitar los calambres. «Beba mucha agua durante todo el día y consuma alimentos ricos en proteínas, grasas saludables y fibra para apoyar la salud muscular», dice el experto.
Al combinar estos hábitos de estilo de vida, ejercicios y ajustes ergonómicos, puede reducir el riesgo de desarrollar el trasero de la silla de oficina y mantener glúteos fuertes y tonificados a pesar de su trabajo de escritorio.
Preguntas frecuentes relacionadas
¿Cuál es la forma más saludable de sentarse en una silla de oficina?
La forma más saludable de sentarse en una silla de oficina se trata de mantener una postura adecuada, garantizar la alineación ergonómica y mantener su cuerpo en una posición que respalde el compromiso muscular y la comodidad general.
¿Es malo recostarse en una silla de oficina?
Retroceder ocasionalmente, como para un descanso, puede proporcionar alivio a la espalda baja al desplazar la presión de la columna vertebral y redistribuir su peso. Pero recostarse demasiado en su silla, particularmente si el respaldo se reclina en exceso, puede colar su cuello, espalda y caderas.
