El entrenamiento Murph es un desafío que requiere que ejecute una milla, haga 100 pull-ups, 200, flexiones, 300 sentadillas de peso corporal, y luego corra otra milla mientras usa un chaleco pesado.
El Día de los Caídos, observado en los Estados Unidos el último lunes de mayo anualmente, honra al personal militar estadounidense que murió mientras servía en las fuerzas armadas del país. Si bien visitar monumentos conmemorativos y cementerios es una forma de honrar a los héroes caídos, hay personas en todo el mundo que también realizan el entrenamiento Murph de alta intensidad o el desafío Murph.
Este entrenamiento de Murph, lanzado por CrossFit como un ‘entrenamiento de héroe’ en 2005, fue creado en memoria del teniente de la Marina Michael Murphy de Patchogue, Nueva York. Fue asesinado en Afganistán, el 28 de junio de 2005, cuando tenía 29 años.
Según el sitio web oficial de CrossFit, el fenómeno del Día de los Caídos Murph nació orgánicamente dentro de su comunidad, antes de que se considerara un «entrenamiento de héroes».
«Este entrenamiento fue uno de los favoritos de Mike y lo había llamado ‘Body Armor’. A partir de aquí, se denominará ‘Murph’ en honor al guerrero enfocado y al gran estadounidense que no quería nada más en la vida que servir a este gran país y las personas hermosas que lo hacen lo que es «, lee una descripción del entrenamiento Murph.
¿Qué consiste el entrenamiento Murph?
El entrenamiento Murph desafía a una persona a hacer un conjunto de ejercicios físicos en repetición. Esto es lo que incluye, según CrossFit
1. Corre 1 milla
2. 100 pull-ups
3. 200 flexiones
4. 300 sentadillas
5. Corre 1 milla
Lo que hace que esto sea más desafiante es hacerlo todo mientras usa un chaleco pesado o una armadura corporal de alrededor de 20 libras (9 kg).
¿Quién era el teniente Michael Murphy?
El teniente Michael Murphy fue un miembro del equipo de foca que luchó valientemente durante la Operación Red Wings en 2005 en Afganistán. Él, junto con otros tres oficiales, formó parte de la operación para explorar a un terrorista en el área de la montaña.
Un local renunció a su ubicación a los talibanes, y los cuatro soldados terminaron siendo superados en número en el campo de batalla. Pusieron una pelea fuerte, pero tres de ellos sucumbieron a las lesiones. El teniente Murphy había arriesgado su vida al salir a la luz para encontrar una señal y establecer contacto para buscar ayuda para sus hombres.
La historia de esta operación también se ha contado en Lone Survivor, en forma de un libro y una película.
¿Cuándo tiene lugar el desafío Murph?
El desafío Murph ocurre todos los años en el Día de los Caídos. El Murph Challenge 2025 marcó el vigésimo aniversario de la Operación Red Wings.
«El desafío Murph no es solo una prueba física, sino también mental y emocional. Los participantes son empujados a sus límites y se les anima a seguir empujando el dolor y el agotamiento, tal como lo hizo el teniente Murphy durante sus momentos finales», dice el sitio web oficial del LT. Michael P. Murphy Memorial Scholarship Foundation.
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¿Cómo hacer el entrenamiento de Murphy?
Puede emprender el desafío Murphy con su nivel individual de aptitud física, ya sea un profesional, intermedio o principiante.
Si eres un profesional, así es como CrossFit sugiere que complete el desafío:
Carrera de 1 milla
100 pull-ups
200 flexiones
300 sentadillas aéreas
Carrera de 1 milla
Participe los pull-ups, flexiones y sentadillas según sea necesario. Si tiene un chaleco de 14/20 lb o una armadura corporal, úselo.
Si está en un nivel intermedio, haga lo siguiente:
Carrera de 1 milla
50 pull-ups
100 flexiones
150 sentadillas aéreas
Carrera de 1 milla
Representantes de partición como se desee. Comience la segunda carrera a más tardar a las 25:00.
Si solo está en el nivel principiante, caliéntate con el desafío con este conjunto:
Carrera de 800 metros
Entonces, 10 rondas de:
5 filas de anillo
10 flexiones (de rodillas o con las manos elevadas en una caja)
15 sentadillas aéreas
Carrera de 800 metros
Comience la segunda carrera a más tardar a las 20:00.
