La pose de yoga Warrior III, también llamada Virbhadrasana, puede ayudarlo a mejorar la postura, mejorar la estabilidad y involucrar su parte inferior del cuerpo.
La serie Warrior Pose, incluida la poderosa pose de Yoga Warrior III, se ha convertido en un amado elemento básico en la práctica de yoga en todo el mundo. Mencionados en los antiguos textos yóguicos, estas asanas son reconocidas por construir fuerza y resistencia del cuerpo inferior. Si bien la pose de Yoga Warrior III, también conocida como Virbhadrasana en sánscrito, puede parecer más exigente en las piernas, sus beneficios se extienden mucho más allá del compromiso muscular, proporcionando un enfoque integral para el equilibrio, la estabilidad y la corrección de la postura.
¿Cuál es la pose de yoga Guerrero III, o Virabhadrasana?
Warrior III Pose de yoga, también conocida como Virabhadrasana III, es una postura dinámica permanente que combina bellamente la alineación, el equilibrio y la fuerza. En esta pose, todo el peso corporal está equilibrado en una pierna. En contraste, la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante en un ángulo de 45 grados, con los brazos completamente extendidos en el frente a nivel de hombro. Esta postura muy desafiante requiere no solo la fuerza física, sino también el enfoque mental y la determinación.
¿Cómo hacer el Guerrero III paso a paso?
Para realizar la pose de yoga Warrior III (Virabhadrasana III), puede seguir estas instrucciones paso a paso compartidas por el experto en yoga Himalayan Siddhaa Akshar:
- Comience en la pose de la montaña: Párate los pies juntos, los brazos a los costados y el peso distribuido uniformemente en ambos pies. Respira unas respiraciones profundas para centrarse.
- Cambia tu peso: Comience a cambiar su peso a su pie derecho. Involucre su núcleo y encuentre su equilibrio.
- Levanta la pierna izquierda: Lentamente levante la pierna izquierda hacia atrás detrás de ti. Mantenga las caderas niveladas y mantenga una ligera curva en la rodilla de pie, si es necesario. Su pie izquierdo debe flexionarse con los dedos apuntando hacia abajo.
- Extiende tu torso: A medida que su pierna izquierda se eleva más alto, gire hacia adelante en sus caderas, manteniendo la espalda recta y su núcleo comprometido. Y tu núcleo está comprometido. Su torso debe ser paralelo al suelo, mientras que su pierna izquierda se extiende hacia atrás.
- Levanta los brazos: Extienda los brazos hacia adelante, paralelo al suelo. Sus palmas pueden enfrentarse, o pueden mantenerlas separadas. Esto ayuda con el equilibrio y el enfoque.
- Involucre su núcleo: Mantenga su núcleo comprometido para ayudar a mantener su equilibrio y estabilidad. Su cuerpo debe formar una línea recta desde sus dedos hasta los dedos de los pies.
- Sostiene la pose: Respira profundamente y mantén la pose para unas respiraciones, enfocándose en un punto por delante para ayudar con el equilibrio.
- Libera la pose: Para salir de la pose, baje lentamente la pierna izquierda hacia abajo para encontrar su pie derecho y regresar a la pose de montaña. Tómese un momento para recuperar su equilibrio.
- Repita en el otro lado: Después de descansar, cambie su peso al pie izquierdo y repita los pasos, levantando su pierna derecha detrás de usted esta vez.
¿Cuáles son los beneficios de la pose de yoga Warrior III?
El experto en yoga Himalayan Siddhaa Akshar le dice a Health Shots cómo la pose de Warrior III Yoga fortalece nuestra parte inferior del cuerpo y mejora la postura general.
1. Warrior III puede fortalecer los músculos
El equilibrio de las asanas, como la pose de yoga Warrior III, exige un compromiso sustancial de varios grupos musculares. A medida que practica esta pose, la mayoría de los músculos principales en su parte inferior del cuerpo entran en juego, incluyendo:
- Glúteos
- Isquiotibiales
- Cuadríceps
- Músculos de la pantorrilla
- Sóleo
- Músculos de los pies
Al involucrar estos músculos, no solo estabiliza su cuerpo, sino que también mejora la circulación sanguínea y mejora la fuerza muscular, como se informó en el diario Medicina de Missouri. Dado que la pose de yoga Warrior III es una pose de equilibrio de una sola pierna, la pierna que respalda su peso debe permanecer altamente comprometida, desarrollando la estabilidad central y el control muscular.
2. Warrior III Yoga puede construir resistencia
La postura de yoga de Warrior III durante períodos prolongados puede ser un desafío, pero juega un papel crucial en la resistencia del edificio. Al practicar esta pose de manera consistente y empujar más allá de su nivel de comodidad, entrena sus músculos para manejar el estrés físico. Con el tiempo, esto lleva a una impresionante resistencia de la parte inferior del cuerpo, lo que le permite abordar las actividades cotidianas con mayor facilidad.
3. Pose de yoga de Guerrero III Activa las articulaciones
Esta pose no solo fortalece los músculos. Se involucra y refuerza activamente las articulaciones tanto en la parte inferior como en la parte superior del cuerpo, según el Journal de yoga. Las articulaciones vitales involucradas incluyen:
- Tobillo
- Rodillas
- Caderas
- Espalda
- Muñecas
Una mejor participación conjunta mejora la estabilidad y mejora la movilidad, lo que permite una base más robusta que respalde tanto el equilibrio como la fuerza con el tiempo.
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Corrección de postura con la pose de yoga Warrior III
Además de construir la fuerza de la parte inferior del cuerpo, el Warrior III ofrece beneficios significativos para la corrección de postura.
Así es como contribuye a alinear su cuerpo:
- Alineación de la parte superior del cuerpo: Mientras realiza Warrior III, sus brazos y hombros se extienden y se extienden hacia adelante, lo que ayuda a alargar la columna vertebral. Esta acción reduce la compresión entre las vértebras, asegurando que la columna mantenga su curvatura natural, según lo recomendado por el Instituto de Calidad y Eficiencia en Atención Médica. La práctica regular puede contrarrestar una espalda encorvada y fomentar una postura mejorada.
- Tilt pélvica: Las posturas inadecuadas de estar sentadas y de trabajo a menudo conducen a inclinaciones pélvicas posteriores o anteriores, lo que puede causar molestias y dolor. Practicar Warrior III Daily puede ayudar a realinear la pelvis, permitiéndole alcanzar una posición de pelvis neutral y potencialmente reduciendo los dolores de espalda, como se informa en el Revista de terapias corporales y de movimiento.
- Simetría del cuerpo: Participar en la práctica regular del Guerrero III cultiva una conciencia de la geometría de su cuerpo. Esta conciencia aumenta la simetría del cuerpo, equilibrando y alineando ambos lados, y resultando en una apariencia estéticamente agradable. Un cuerpo simétrico a menudo se traduce en menos desequilibrios físicos e incomodidad, como se señaló en el diario. Simetría.
