Asanas de yoga para mejorar la salud y el bienestar sexual: mejorar la fuerza pélvica, la circulación y el equilibrio hormonal con las prácticas holísticas.
¡Mantener la salud sexual es más importante que nunca! Un aspecto importante del bienestar sexual es la salud de nuestros órganos sexuales y sistemas reproductivos. El yoga para la salud sexual ofrece un enfoque holístico, que combina posturas físicas, técnicas de respiración y atención plena, por lo que es una excelente práctica tanto para el cuerpo como para la mente. Exploraremos cinco asanas de yoga, Paryankasana, Bhadrasana, Setu Bandhasana, Sarvangasana y Siddhasana, recomendados por el experto en yoga Dr. Hansaji Yogendra. Estas poses liberan tensión, energizan los órganos pélvicos, fortalecen los músculos del piso pélvico y ayudan a equilibrar las hormonas, todas las cuales contribuyen a una mayor bienestar sexual.
¿El yoga mejora la salud sexual?
El yoga puede mejorar significativamente la salud sexual. La práctica del yoga se centra en mejorar la flexibilidad física, la fuerza y el equilibrio al tiempo que promueve la relajación mental y el bienestar emocional.
Aquí hay algunas formas en que el yoga puede ser beneficioso para la salud sexual:
- Aumento de la circulación sanguínea: Muchas poses de yoga estimulan el flujo sanguíneo a la región pélvica, lo que puede mejorar la excitación y la función sexual.
- Fortalecer el piso pélvico: Ciertas asanas apuntan y fortalecen los músculos del piso pélvico, que son cruciales para el rendimiento y el placer sexual.
- Flexibilidad mejorada: La práctica regular puede conducir a una mayor flexibilidad, lo que resulta en una mayor facilidad de movimiento durante la actividad sexual y una experiencia más satisfactoria.
- Reducción del estrés: El yoga enfatiza la atención plena y la relajación, lo que puede reducir la ansiedad y el estrés, factores que a menudo inhiben el deseo y el rendimiento sexuales.
- Conciencia corporal mejorada: Practicar yoga ayuda a las personas a conectarse con sus cuerpos, lo que puede conducir a una mejor intimidad y confianza en sus experiencias sexuales.
- Balance hormonal: Algunas poses de yoga pueden apoyar la regulación hormonal, lo cual es vital para mantener una libido saludable.
5 poses de yoga para la salud sexual
La incorporación de estas cinco poses de yoga en su rutina de bienestar puede conducir a mejoras significativas en la salud sexual y la intimidad general.
1. Paryankasana (pose reclinada)
Paryankasana es una asana relajante que ayuda a liberar la tensión en el cuerpo mientras mejora la circulación sanguínea, por lo que es una excelente opción para que el yoga apoye la salud general, incluida la salud sexual. Esta pose reclinada fomenta la respiración profunda y la relajación, las cuales son vitales para el bienestar general.
Beneficios:
- Mejora la circulación sanguínea: Al acostarse y relajarse, el flujo sanguíneo mejora, ofreciendo alimento a los órganos pélvicos.
- Promueve la relajación: Esta posición puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, creando un estado mental más propicio para la intimidad y la conexión emocional.
Cómo practicar:
- Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas.
- Dobla lentamente las rodillas y llévalas hacia tu pecho, envolviendo tus brazos alrededor de tus espinillas.
- Mantenga esta posición durante unos minutos, enfocándose en su aliento.
2. Bhadrasana (pose amable)
Bhadrasana es una postura sentada que mejora la flexibilidad y fortalece los músculos del piso pélvico, haciéndolo beneficioso para el yoga para la salud sexual. Esta asana fomenta la calma interna y te prepara para la meditación.
Beneficios:
- Fortalece los músculos del piso pélvico: La práctica regular puede generar fuerza, lo cual es beneficioso para la salud sexual.
- Mejora la flexibilidad: Esta pose abre las caderas, promoviendo una mejor circulación sanguínea a la parte inferior del cuerpo.
Cómo practicar:
- Siéntate en el suelo, uniendo las plantas de tus pies.
- Sostenga los pies con las manos y siéntese alto.
- Respira profundamente y mantén la posición durante unos minutos.
3. Una base (pbrid birdge)
Setu Bandhasana, también conocido como Pose Bridge, es un poderoso ejercicio que se dirige a la parte baja de la espalda y al área pélvica, lo que lo convierte en una forma efectiva de yoga para la salud sexual. Mejora el flujo sanguíneo a los órganos reproductivos y fortalece el cuerpo en su conjunto.
Beneficios:
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- Aumenta el flujo sanguíneo: Esta pose promueve efectivamente la circulación a la región pélvica, lo que puede mejorar el rendimiento sexual.
- Fortalece la espalda y el núcleo: Una espalda fuerte admite una mejor postura, lo que puede mejorar la confianza general y la función corporal.
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Cómo practicar:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el piso.
- Presione en sus pies y levante las caderas hacia el cielo.
- Sostenga durante 15-30 segundos mientras respira constantemente, luego baja la espalda hasta la posición inicial.
4. Sarvangasana (soporte de hombro)
Conocida como la madre de Asanas, Sarvangasana es una pose de inversión significativa en el yoga que ayuda a regular el equilibrio hormonal y mejorar el flujo sanguíneo a los órganos pélvicos, promoviendo la salud sexual general.
Beneficios:
- Regula las hormonas: Esta pose estimula la glándula tiroides, lo que puede ayudar a manejar los desequilibrios hormonales que afectan la salud sexual.
- Mejora el flujo sanguíneo: Al revertir el flujo sanguíneo, esta pose nutre directamente los órganos pélvicos.
Cómo practicar:
- Acuéstese boca arriba y levante las piernas a un ángulo de 90 grados.
- Use sus manos para sostener su espalda baja mientras levanta las piernas por encima.
- Mantenga esta posición durante 30 segundos a un minuto, respirando profundamente.
5. Siddhasana (pose lograda)
Siddhasana es una pose sentada que mejora la concentración y el flujo de energía, haciéndolo beneficioso para el yoga para la salud sexual. A menudo se recomienda para la meditación y promueve una fuerte conexión con su cuerpo.
Beneficios:
- Mejora el enfoque y el flujo de energía: Esta pose ayuda a centrar su mente, permitiendo experiencias más profundas de intimidad.
- Fomenta la relajación: Al calmar el sistema nervioso, Siddhasana fomenta una sensación de paz y aceptación dentro de usted.
Cómo practicar:
- Siéntate en el suelo con un talón contra tu perineo y el otro pie descansando sobre el muslo opuesto.
- Siéntese directamente con las manos sobre las rodillas.
- Cierre los ojos y concéntrese en su aliento durante varios minutos.
Consejos holísticos para mejorar el bienestar sexual
Además de practicar estas asanas, considere incorporar estrategias holísticas que nutren aún más su bienestar sexual:
- Recomendaciones dietéticas: Comer una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, granos integrales y grasas saludables puede promover el equilibrio hormonal. Los alimentos como los aguacates, las nueces y las semillas son particularmente beneficiosos para mantener la salud sexual.
- Suplementación de Ashwagandha: Esta hierba ayurvédica es reconocida por sus propiedades adaptógenas, que ayudan a reducir el estrés y mejorar los niveles de energía.
- Nadi Shodhan Pranayama: Esta técnica de respiración equilibra las energías del cuerpo, mejorando la estabilidad emocional y la calma, que son necesarias para una experiencia sexual satisfactoria.
- Vuelva a conectar con la naturaleza: Pasar tiempo al aire libre y conectarse con la naturaleza puede rejuvenecer su espíritu, reducir el estrés y mejorar su bienestar general.
