Explore cinco asanas de yoga efectivas para el control de peso natural y descubra cómo el yoga fomenta un estilo de vida equilibrado para un bienestar duradero.
Muchas personas recurren a planes rápidos de pérdida de peso que prometen resultados instantáneos. Sin embargo, estos métodos a menudo producen resultados temporales y a veces pueden ser perjudiciales. Ingrese el yoga para el control del peso, un sistema natural y holístico que se centra no solo en el cuerpo sino también en la mente. Esta práctica antigua puede ayudar a fomentar una conexión más profunda con nuestros cuerpos y fomentar los hábitos saludables para el bienestar a largo plazo.
¿Cuál es la ciencia detrás de ganar peso?
El aumento de peso a menudo se percibe como una cuestión de comer en exceso. Si bien esto puede ser un factor, otros problemas subyacentes, como el estrés, los desequilibrios hormonales, los trastornos emocionales y un estilo de vida sedentario, también pueden contribuir significativamente. El yoga para el control de peso aborda estas causas raíz al fomentar la relajación, mejorar la digestión y promover la aptitud física sin las cepas típicamente asociadas con el ejercicio excesivo, según el Revista Internacional de Yoga.
Uno de los beneficios únicos del yoga es su capacidad para cultivar la conciencia, lo que la convierte en una herramienta efectiva para el control de peso. Practicar yoga puede mejorar su comprensión de las señales de su cuerpo, como señales de hambre y desencadenantes emocionales. Esta conciencia le permite tomar decisiones más saludables, evitar la alimentación sin sentido y los refrigerios emocionales. A medida que cultiva una relación armoniosa con su cuerpo, allane el camino para un estilo de vida más equilibrado.
5 asanas de yoga para perder peso
Yoga y líder espiritual Himalayan Siddhaa Akshar comparte cinco asanas de yoga efectivas que apoyan el control de peso natural:
1. Surya Namaskar (saludo al sol)
Surya Namaskar es un flujo dinámico que consta de 12 posturas que forman un entrenamiento de cuerpo completo. Esta serie se extiende, tonifica y fortalece los músculos al tiempo que aumenta la frecuencia cardíaca, por lo que es un excelente quemador de calorías y refuerzo del metabolismo y, por lo tanto, una gran opción para el yoga para el control de peso.
Cómo practicar
- Comience lentamente y concéntrese en su aliento.
- Aumente gradualmente el número de rondas a 12-24 diarias para beneficios óptimos.
Beneficios
- Mejora la aptitud cardiovascular
- Mejora la flexibilidad y la fuerza
- Ayudas en la digestión
Consejo: Practique Surya Namaskar con el estómago vacío, preferiblemente por la mañana, para mejorar sus efectos desintoxicantes e incorporar el yoga para el control de peso en su rutina.
2. Trikonasana (Pose Triangle)
Trikonasana es una pose fundamental que estira los lados de su cuerpo mientras tonifica su núcleo y piernas, lo que lo hace beneficioso para el yoga para el control de peso. Esta postura mejora efectivamente la digestión, mejora la circulación sanguínea y promueve el bienestar general.
Cómo practicar
- Párate con las piernas de par en par.
- Extienda los brazos paralelos al piso y alcance una mano hacia el tobillo o el piso mientras levanta el otro brazo hacia arriba.
- Mantenga ambas rodillas rectas y comprometan su núcleo.
Beneficios
- Tonan los músculos abdominales y de la cintura
- Aumenta la estabilidad y el equilibrio
- Promueve una mejor postura
Consejo: Evite sobrevaltar para evitar la tensión; Mantenga una alineación directa a través de su cuerpo.
3. El Bhujasana (Cobra)
Bhujangasana es un backbend suave que estira la parte delantera del cuerpo mientras tonifica los músculos abdominales y fortalece la columna vertebral, lo que lo convierte en una pose efectiva en el yoga para el control de peso.
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Cómo practicar
- Acuéstese boca abajo sobre su colchoneta con palmas debajo de los hombros.
- Mientras inhala, levante suavemente el pecho del piso mientras mantiene las caderas conectadas a tierra.
Beneficios
- Fortalece la columna y abre el cofre
- Digestión del SIDA
- Ayuda a reducir la grasa del vientre
Consejo: Realice la pose lentamente mientras coordina sus movimientos con respiraciones profundas y controladas.
4. Nauna (pose del barco)
Naukasana es una postura de fortalecimiento del núcleo que se dirige principalmente al área abdominal. Es beneficioso para aumentar la resistencia y reducir la grasa abdominal, por lo que es una forma efectiva de yoga para el control de peso.
Cómo practicar
- Siéntate en el piso con las rodillas dobladas y los pies planos.
- Apóyate ligeramente hacia atrás y levanta las piernas, manteniéndolas rectas, mientras llega a los brazos hacia adelante.
Beneficios
- Fortalece el núcleo y mejora el equilibrio
- Estimula la digestión
- Aumenta la resistencia y la concentración
Consejo: Concéntrese en su aliento mientras mantiene esta posición, asegurando que su espalda permanezca recta y alineada.
5. Una base (pbrid birdge)
Setu Bandhasana, también conocido como pose de puente, se dirige a las caderas, los muslos y la espalda, contribuyendo significativamente al equilibrio hormonal y la regulación de peso, lo que lo convierte en un yoga efectivo para el control de peso.
Cómo practicar
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el piso.
- Presione los pies y levante las caderas mientras aprieta los glúteos, manteniendo los hombros y la cabeza en el suelo.
Beneficios
- Estimula la glándula tiroides
- Fortalece la espalda y los isquiotibiales
- Alivia el estrés y la ansiedad
Consejo: Mantenga una respiración lenta y constante en toda la pose, evitando movimientos repentinos.
¿Cómo contribuye el yoga a un estilo de vida saludable?
Para que el yoga sea más efectivo para apoyar el control de peso, debe complementarse con opciones de estilo de vida saludable, según Harvard Health. Esto es lo que debe hacer:
- Come una dieta equilibrada: Concéntrese en comidas frescas y caseras que consistan en alimentos sattvic (puros). Come conscientemente y escucha las señales de hambre de tu cuerpo.
- Mantente hidratado: La ingesta adecuada de agua es crucial para la desintoxicación natural y apoya la salud general.
- Priorizar el sueño: El sueño de calidad es esencial para la pérdida de peso. La práctica regular de yoga mejora la calidad del sueño, promoviendo la recuperación y el equilibrio.
- Mantente positivo: Incorporar prácticas de gratitud y afirmaciones positivas. Una mentalidad alegre contribuye a un cuerpo y un espíritu más saludables.
