Si el yoga es su rutina de acondicionamiento físico, practique Utkatasana (pose del silla) para obtener fuerza, equilibrio y enfoque mental, entre otros beneficios para la salud.
Utkatasana, también conocido como Pose Pose, es una de las posturas de yoga más simples pero más fuertes, en las que el cuerpo se asemeja a una silla. El control prolongado de esta asana tiene poderosos beneficios para el practicante. En Utkatasana (pose de la silla), uno se para con los brazos levantados, paralelos entre sí, las palmas frente a la otra, doblando las rodillas para llevar los muslos paralelos al piso, mientras empujan la pelvis y las caderas hacia atrás y manteniendo la columna recta. Si bien puede parecer simple, mantener esta asana durante un período prolongado es bastante desafiante.
¿Cómo realizar utkatasana (pose de silla) paso a paso?
Si está listo para probar Utkatasana (pose de la silla), siga estos pasos para una alineación y técnica adecuadas:
- Posición inicial: Párate los pies juntos. Asegúrese de que su peso se distribuya uniformemente a través de los talones.
- Inhalar y levantar los brazos: En una inhalación, levanta los brazos por encima. Manténgalos paralelos entre sí con las palmas uno frente al otro.
- Doblar las rodillas: Mientras exhala, doble las rodillas y empuje las caderas hacia atrás, como si estuviera a punto de sentarse en una silla imaginaria. Apunte a llevar sus muslos paralelos al suelo.
- Mantener una columna recta: Mantenga la columna vertebral en toda la pose. Meta la pelvis ligeramente y contrata su núcleo.
- Mirando hacia adelante: Mantenga su mirada recta o ligeramente hacia arriba para alinear su cuello con su columna vertebral.
- Sostiene la pose: Mantenga la pose durante 30 segundos a 1 minuto, enfocándose en respiraciones profundas y lentas. Para salir de la pose, endereze las rodillas y baje los brazos mientras inhala.
¿Cuáles son los beneficios de Utkatasana (pose de la silla)?
Ahora que sabe cómo realizar la pose, echemos un vistazo más de cerca a los numerosos beneficios de Utkatasana (Pose del Presidente) compartido por el experto en yoga Himalayan Siddhaa Akshar:
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Alineación
Utkatasana fomenta una mejor alineación espinal. Ayuda a corregir una mala postura, incluido el jorobado, y mejora el equilibrio y la estabilidad generales. La alineación mejorada puede facilitar el flujo de energía más suave en todo el cuerpo, lo que contribuye a un mejor bienestar general.
2. Fuerza de la parte inferior del cuerpo
Uno de los beneficios más notables de Utkatasana es el fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo. Mientras dobla las rodillas, los músculos de los muslos se comprometen activamente. La práctica regular de esta pose de los tonos y fortalece las piernas, lo que lleva a una mejor estabilidad en sus movimientos durante todo el día.
3. Balance y resistencia
Sostener Utkatasana desafía su equilibrio y cultiva la resistencia en la parte inferior del cuerpo. La concentración requerida para mantener esta pose no solo mejora el equilibrio físico sino también el equilibrio mental, que es esencial para las actividades cotidianas.
4. Corrección de pies planos
Si lucha con los pies planos, Utkatasana puede ser especialmente útil. La pose fomenta la colocación adecuada del pie y fortalece los músculos del pie, lo que puede ayudar a corregir la alineación y contribuir a una mejor estabilidad con el tiempo.
5. Pérdida central de peso corporal
Mientras que Utkatasana se dirige principalmente a la parte inferior del cuerpo, también activa su núcleo. Este compromiso central es crucial para lograr el equilibrio en la pose. Puede conducir a la tonificación de la cintura y la pérdida del peso corporal central, por lo que es una práctica efectiva para aquellos que buscan involucrar su núcleo mientras mantienen la estabilidad del cuerpo completo.
6. Salud digestiva
La práctica de Utkatasana estimula y fortalece los músculos centrales, lo que puede mejorar la función de sus órganos internos, especialmente aquellos involucrados en la digestión. Este nivel de compromiso puede mejorar el flujo sanguíneo a los órganos digestivos, ayudando a aliviar una variedad de problemas digestivos.
7. Toning muscular
Utkatasana no se trata solo de la fuerza en la parte inferior del cuerpo; También ofrece un entrenamiento de cuerpo completo. Ayuda a tonificar la espalda, la cintura, el cuello y los hombros. Al mantener los brazos levantados, se enfrenta a los músculos de la parte superior del cuerpo, lo que lleva a un efecto de tonificación integral.
8. Fortalecimiento del piso pélvico
El compromiso de los músculos centrales también activa el piso pélvico. Los músculos del piso pélvico más fuertes pueden mejorar la salud reproductiva, mejorar el control muscular y contribuir a la salud física general.
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9. Salud conjunta
La postura involucra múltiples articulaciones, incluidas las rodillas, las caderas y los tobillos. La incorporación de largas agudas puede mejorar la resistencia de las articulaciones y mejorar la resistencia. Este aspecto es particularmente beneficioso para mantener la salud y la estabilidad de las articulaciones a medida que envejece.
10. Fuerza mental
Por último, el utkatasana (pose de la silla) es una excelente manera de desarrollar la fuerza mental. Lograr y mantener esta pose requiere enfoque y determinación, fomentando la disciplina en su práctica. Esto se traduce en habilidades mejoradas para manejar los desafíos dentro y fuera del tapete.
