Mejore su salud y respiración pulmonar: aprenda seis posturas de yoga fáciles que lo ayudan a respirar profundamente y apoyan su sistema respiratorio.
Respiramos desde el momento en que nacemos hasta que morimos, pero a menudo pasamos por alto la importancia de mantener este proceso saludable. La capacidad y la función pulmonar generalmente comienzan a disminuir a mediados de los 20. Esta disminución puede empeorar con afecciones como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), lo que puede causar falta de aliento. La práctica constante de las asanas de yoga para la capacidad pulmonar puede ayudarlo a respirar mejor y también mejorar la forma en que se conecta con su respiración.
Ciertas poses de yoga pueden ayudarlo a fortalecer los músculos respiratorios, mientras que las técnicas de respiración de yoga como Pranayama pueden ayudarlo a ejercer el control de la respiración. Cuando inhalas y exhala lenta y conscientemente, puede ayudar a que tus pulmones funcionen de manera más eficiente.
6 asanas de yoga para mejorar la capacidad pulmonar
El experto en yoga Himalayan Siddhaa Akshar comparte seis asanas de yoga que pueden ayudar a mejorar su capacidad pulmonar:
1. El Bhujasana (Cobra)
Beneficios:
- Abre el cofre: Los backbends suaves, como Bhujangasana, abren el cofre, permitiendo una respiración más profunda.
- Mejora el flujo de oxígeno: Al levantar el cofre mientras mantiene los hombros relajados, esta pose alienta a los pulmones a llenarse más completamente con oxígeno.
Cómo hacerlo:
- Acuéstate boca abajo sobre tu tapete.
- Coloque sus palmas debajo de sus hombros.
- Inhale y levante suavemente el pecho del suelo, manteniendo los codos doblados en un ángulo de 90 grados.
- Mantenga la pose durante 15-30 segundos, respirando profundamente y luego baja hacia abajo.
2. Matsyasana (pose de peces)
Beneficios:
- Expande la capacidad pulmonar: Esta pose estira la garganta y el pecho para aumentar el volumen pulmonar.
- Promueve la respiración profunda: Matsyasana fomenta la respiración completa y sin esfuerzo en los lóbulos superiores de los pulmones.
Cómo hacerlo:
- Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
- Dobla los codos y coloca tus antebrazos en el piso, levantando tu pecho.
- Arrita la espalda y deja que la corona de tu cabeza toque la estera.
- Sostenga durante 30 segundos, respirando profundamente en el cofre.
3. Alander (poro de Olidge)
Beneficios:
- Mejora la circulación: Levantar las caderas abre el cofre y mejora el flujo sanguíneo.
- Fortalece los músculos de apoyo: Esta postura no solo ayuda a los pulmones a funcionar de manera saludable, sino que también fortalece los músculos que rodean la caja torácica.
Cómo hacerlo:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el piso, aparte de ancho de cadera.
- Brazo a los costados, las palmas hacia abajo.
- Mientras inhala, levante las caderas hacia el techo, rodando los hombros hacia atrás.
- Sostenga durante 30 segundos, enfocándose en su respiración mientras crea espacio en el cofre.
4. Dhanurasana (pose de arco)
Beneficios:
- Estimula los pulmones: El backbend arqueado expande el cofre, estimulando los pulmones.
- Energiza el sistema respiratorio: Esta pose fomenta la flexibilidad en la región torácica, mejorando la capacidad de respiración.
Cómo hacerlo:
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- Acuéstese boca abajo con los brazos junto a su cuerpo.
- Dobla las rodillas y agarra los tobillos con las manos.
- Mientras inhala, levante el pecho y los muslos del suelo, creando una forma de arco con su cuerpo.
- Sostenga durante 15-30 segundos, respirando profundamente en su pecho.
5. Tadasana (pose de montaña)
Beneficios:
- Alinea la columna: Si bien puede parecer sencillo, Tadasana promueve una alineación de la columna natural y abre el cofre.
- Fomenta la respiración consciente: Esta postura sirve como una práctica de conexión a tierra, fomentando respiraciones tranquilas y constantes.
Cómo hacerlo:
- Párate los pies juntos y los brazos a los costados.
- Inhale y levante los brazos sobre la cabeza, llegando hacia arriba con las yemas de los dedos.
- Mantenga sus hombros relajados y alinee su cabeza sobre su columna vertebral.
- Mantenga durante 30 segundos mientras practica la respiración consciente.
6. Dwi Khand Pranayama (respiración de dos partes)
Beneficios:
- Cultiva la atención plena: Esta suave práctica de respiración ayuda a guiar su respiración y alienta el control.
- Aumenta la funcionalidad pulmonar: Dwi Khand Pranayama puede cambiar viejos patrones de respiración y despertar la fuerza interior.
Cómo hacerlo:
- Siéntese cómodamente con la columna vertebral recta y los hombros relajados.
- Concéntrese en su respiración, inhalando en dos partes lisas (una dos) y exhalando en dos partes iguales.
- Continúe este patrón, permitiéndole que se sienta más natural con la práctica.
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