El yoga del silla puede beneficiar a los pacientes de Alzheimer al ayudar a mejorar la movilidad, fortalecer las conexiones emocionales y promover la atención plena.
Día mundial de Alzheimer, observado anualmente en 21 de septiembre, Ayuda a crear conciencia sobre la enfermedad de Alzheimer y alienta las conversaciones sobre los desafíos que enfrentan las personas. Los cuidadores y las familias a menudo encuentran este viaje emocionalmente desafiante. Cuando un ser querido tiene Alzheimer, puede perder su memoria y también tener problemas con el movimiento, el equilibrio y el enfoque. Los cuidadores pueden sentir que su ser querido se está alejando más cada día. A pesar de estos desafíos, hay una práctica simple y alegre que puede ayudar: la silla yoga. Permite a las personas moverse, respirar y conectarse con sí mismas, mejorando la vida de los pacientes de Alzheimer y sus cuidadores.
Presidente de yoga para pacientes con Alzheimer
La enfermedad de Alzheimer puede dificultar e inseguro hacer ejercicios de pie o de piso. «El yoga de la silla hace que sea más fácil para las personas practicar al acercarles el terreno», dijo Health Shots. Utiliza una silla estable, movimientos suaves y técnicas de respiración simples. El yoga de la silla puede conducir a una sensación de paz mental, basándose en las prácticas tradicionales de yoga, como lo señaló el Diario de yoga. Además de los beneficios físicos, ofrece una forma única de encontrar la calma interior.
El yoga de la silla puede ofrecer varios beneficios para la salud:
- Movilidad segura: Los pacientes pueden participar sin temor a caer, según el American Journal of Lifestyle Medicine.
- Circulación mejorada: Los movimientos suaves mantienen los músculos y las articulaciones nutridas.
- Enfoque mejorado: Respiración y movimientos gentiles fomentan momentos de atención plena según Noticias en salud.
- Conexión emocional: La práctica compartida fomenta lazos más profundos entre cuidadores y pacientes.
¿Qué yoga es mejor para el Alzheimer?
El Dr. Yogrishi Vishvketu comparte algunos ejercicios de yoga de silla suave para pacientes de Alzheimer. Estos movimientos no solo benefician la salud física sino que también crean oportunidades para la conexión.
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Flujo de movilidad articular
Por qué ayuda: Mover sus articulaciones con ejercicios simples ayuda a mantenerlas flexibles, reduce la rigidez y mejora el flujo sanguíneo. Esto es especialmente importante para las personas que se sientan durante mucho tiempo.
- Rollos de cuello: Encierre lentamente la cabeza en una dirección, luego cambie.
- Rollos de hombro: Levante los hombros hacia las orejas, luego enrolle hacia atrás y hacia abajo.
- Círculos de muñeca: Extienda los brazos hacia adelante y gire las muñecas en ambas direcciones.
- Círculos de tobillo: Levante un pie y gire el tobillo, luego cambie los lados.
2. Caza de gato sentada (Marjariasana)
Por qué ayuda: Esta práctica mantiene la flexibilidad espinal, ayuda a respirar y promueve la conciencia de la postura.
- Siéntate alto con pies conectados a tierra.
- Inhale mientras arquea la espalda, abriendo el cofre.
- Exhala, redondeando la columna y dibujando la barbilla.
3. Twist sentado
Por qué ayuda: esto fomenta la movilidad espinal y estimula la digestión, según el National Spine Health Foundation.
- Siéntate recto, colocando tu mano derecha sobre la rodilla izquierda y la mano izquierda detrás de ti.
- Inhale para alargar tu columna vertebral y exhalar para torcer suavemente.
- Repita en el otro lado.
4. Bendición lateral sentada (Ardha Chandrasana)
Por qué ayuda: Esto abre la caja torácica, mejora la capacidad pulmonar y estira el cuerpo lateral.
- Coloque su mano derecha en el asiento, inhale y levante el brazo izquierdo por encima.
- Exhalar, doblando suavemente a la derecha; Repita en el otro lado.
5. Bhramari (Holing Bee Breath)
Los pacientes también pueden probar Bhramari Pranayama, conocido como la «aliento de la abeja de zumbido», según El Instituto de Yoga. Esta práctica proviene de Raja Yoga restaurador. «Bhramari es suave y ayuda a calmar el sistema nervioso mientras libera el estrés», comparte el experto en yoga.
Por qué ayuda: Activa el modo de «descanso y digestión» del cuerpo, ayuda a equilibrar las hormonas y estabilizar el estado de ánimo, apoyar el sueño profundo y el sueño y potencialmente reduce la inflamación, que a menudo está vinculada al deterioro cognitivo.
- Inhale suavemente a través de la nariz.
- Exhale con un sonido suave «mmm», sintiendo las vibraciones en su cabeza y pecho.
Bhramari se puede practicar de dos maneras:
- Durante las asanas: Hum en la exhalación mientras se mueve, mejorando la relajación.
- Por separado: Como práctica de cierre, guiando la mente hacia la quietud y la meditación.
Envuelva la sesión de yoga de su silla con un minuto de Bhramari, lo que permite que el sonido relajante se desvanezca en silencio. Siéntate en silencio juntos después. Esta quietud puede ser increíblemente curativa.
Consejos de yoga de silla
Aquí hay algunos consejos útiles para garantizar que las sesiones de yoga de su silla sean beneficiosas tanto para usted como para su ser querido:
- Mantenlo breve: 5–15 minutos es suficiente para una práctica efectiva.
- Establecer una rutina: Practicar al mismo tiempo cada día fomenta la comodidad y la previsibilidad. Considere agregar música favorita para mejorar la atmósfera.
- Celebra el esfuerzo: Concéntrese en el esfuerzo por la perfección. Cada respiración cuenta y contribuye al progreso.
- Participar: Practicar juntos puede profundizar la confianza y fortalecer su vínculo.
¿Ayudará un estilo de vida saludable a prevenir la enfermedad de Alzheimer?
Un estudio reciente publicado en el Revista de prevención de la enfermedad de Alzheimer muestra que los pacientes de Alzheimer pueden beneficiarse de un estilo de vida completo. Este estilo de vida debe abarcar la actividad física regular, una dieta antiinflamatoria, prácticas de atención plena y conexiones sociales significativas. El yoga de la silla puede ser excelente para este enfoque, ya que ayuda a mejorar la salud física, la claridad mental y el bienestar emocional.
