Malaika Arora dice que Pranayama es el ‘corazón del yoga’ y confía en estas 5 técnicas de respiración

La celebridad de Bollywood Malaika Arora, que practica y predica el yoga desde hace años, dice que la respiración o Pranayama constituye el núcleo de esta antigua práctica. Malaika, un ícono del fitness por derecho propio, que celebró su 50 cumpleaños en 2025, cree que técnicas de respiración específicas pueden impulsar la atención plena y el bienestar general.

Malaika recurrió a Instagram el primer lunes de 2026 para publicar un video de motivación del lunes en el que se la ve practicando Pranayama. Ella escribió: «Punto de vista: Pranayama no es opcional, es el corazón del yoga».

¿Qué es Pranayama?

Pranayama proviene de las palabras sánscritas “prana” (fuerza vital) y “ayama” (expansión o control). Es un método para controlar la respiración y es parte del yoga. Si bien a menudo se piensa en el yoga principalmente en términos de posturas (asanas), el pranayama generalmente se considera el núcleo de la práctica. Implica algo más que simplemente respirar; conecta la respiración con la mente y el cuerpo para crear equilibrio y una profunda sensación de bienestar.

Malaika Arora confía en estas técnicas de Pranayama

La respiración no es de un solo tipo. La respiración consciente puede diferir en velocidad y patrones. Malaika dice que sigue estas cinco técnicas de respiración diferentes para su bienestar:

1. Bhastrika

El inicio del pranayama es Bhastrika, o respiración de fuelle. Piense en la agricultura, donde los cultivos necesitan aire y lluvia para crecer. Bhastrika hace lo mismo con tu cuerpo al aportar energía.

Cómo hacerlo: Para practicar Bhastrika, siéntate cómodamente con la espalda recta, ya sea en una silla o en el suelo. Comience respirando profundamente por la nariz, dejando que su estómago se expanda por completo. Luego, exhala rápida y con fuerza por la nariz, apretando el estómago para expulsar el aire. Respire profundamente otra vez y luego repita este ciclo de respiraciones rápidas entre 10 y 15 veces. Después de eso, regrese a su respiración normal.

Beneficios: Bhastrika beneficia a tu cuerpo al aportar energía. Esta práctica energiza tu cuerpo y ayuda a despejar tu mente. Aumenta su metabolismo y aumenta el suministro de oxígeno.

2. Kapalbhati

El siguiente es Kapalbhati, también llamado el aliento que brilla en el cráneo. Este término destaca cómo la práctica puede limpiar y refrescar tu mente. ¡Es como darle a tu cerebro una suave limpieza profunda!

Cómo hacerlo: Siéntate cómodamente. Respire profundamente para llenar sus pulmones. Luego, exhale con fuerza por la nariz mientras tira del ombligo hacia la columna. Deja que tu cuerpo inhale naturalmente. Repita este proceso durante 20 a 30 rondas.

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Beneficios: Kapalbhati apoya el sistema digestivo, aumenta el oxígeno en la sangre y aclara la mente. Malaika Arora lo utiliza para mantener su piel brillante y su energía alta. A menudo dice que es su forma favorita de mejorar rápidamente su estado de ánimo.

3. Anuloma viloma

Anuloma Viloma, o respiración alterna por fosas nasales, es una técnica que ayuda a equilibrar la mente y promueve la calma. Es una excelente opción para cualquiera que esté sufriendo estrés.

Cómo hacerlo: Siéntate cómodamente con la espalda recta. Utilice su pulgar derecho para cerrar la fosa nasal derecha. Inhala profundamente por la fosa nasal izquierda. Luego, cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular y suelta la fosa nasal derecha. Exhala por la fosa nasal derecha. Repita esto, cambiando de lado. Trate de hacer esto durante unos 5 a 10 minutos, respirando suave y rítmicamente.

Beneficios: Esta práctica mejora la capacidad pulmonar, calma la mente y equilibra los dos hemisferios del cerebro, apoyando la salud mental. Malaika lo suma a su rutina diaria para empezar el día tranquilamente.

4.Bharamri

Bharamri, o aliento de abeja, es una técnica sencilla en la que se emite un zumbido al exhalar. Al principio, esta práctica puede parecer inusual, pero rápidamente se convierte en una forma útil de aliviar el estrés diario.

Cómo hacerlo: Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda recta. Respire profundamente. Cuando exhale, haga un zumbido mientras siente la vibración en la garganta y la cabeza. Puedes taparte los oídos con los dedos para sentir aún más el zumbido. Concéntrese en los sentimientos positivos que surgen durante este ejercicio.

Beneficios: Bharamri calma el sistema nervioso y ayuda a reducir los sentimientos de ansiedad y frustración. Se siente como unas mini vacaciones durante un día agitado. Las celebridades, como Malaika, valoran sus efectos calmantes y suelen recomendarla a quienes se sienten estresados.

5. Ugget

Udgeet, también conocido como el aliento cantado. Esta técnica combina sonido y respiración. Profundiza la meditación y ofrece una forma útil de conectarte contigo mismo.

Cómo hacerlo: Comience respirando profundamente. Mientras exhala, cante “Om” o cualquier sonido que le parezca adecuado. Extiende el sonido mientras te sientas cómodo y presta atención a las vibraciones de tu cuerpo.

Beneficios: Cantar mientras se respira ayuda a fortalecer la conexión entre la mente y el cuerpo. También reduce el estrés y mejora la concentración. Al igual que Malaika, esta técnica me resulta muy útil para mantenerme firme durante los momentos de mayor actividad y, al mismo tiempo, mejorar mi conexión espiritual.