¡El clima frío puede afectar tu piel apagada! Practique estas 10 posturas de yoga recomendadas por expertos para mejorar la circulación sanguínea, calmar el estrés y promover un brillo natural.
El invierno puede resultar acogedor, pero a menudo trae consigo una piel seca, opaca y áspera. Si bien normalmente nos apresuramos a optar por cremas hidratantes y tratamientos, una de las formas más sencillas de conseguir una piel más sana y radiante puede ser el yoga. El yoga aumenta el flujo sanguíneo, mejora el suministro de oxígeno, reduce el estrés y estimula el proceso de desintoxicación natural del cuerpo, todo lo cual puede iluminar la piel y reducir la opacidad. Al practicar regularmente ciertas posturas de yoga para una piel radiante, es posible que notes una mejor circulación sanguínea, menos brotes y un tono de piel más brillante este invierno.
Posturas de yoga para una piel radiante
Aquí hay 10 posturas de yoga que pueden iluminar tu piel y protegerte contra el duro clima invernal:
1. Postura del pez (Matsyasana)
La postura del pez expande el pecho, aumenta la capacidad pulmonar y aumenta el flujo sanguíneo a la cara, lo que puede ayudar a aclarar la piel apagada. El Dr. Yogrishi Vishvketu, educador de yoga, lo recomienda por su efecto calmante y rejuvenecedor. Aquí se explica cómo realizarlo:
- Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas.
- Coloque sus manos debajo de sus caderas, con las palmas hacia abajo.
- Levanta el pecho hacia arriba, arqueando la espalda.
- Apoye la coronilla ligeramente sobre el suelo.
- Mantén la posición durante unas cuantas respiraciones y suelta suavemente.
2. Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
Esta postura mejora la circulación en la cabeza y la cara, ayudando a que la piel luzca fresca y llena de energía. También reduce la hinchazón favoreciendo el drenaje linfático. Aquí se explica cómo realizarlo:
- Comience en posición de tabla.
- Levanta las caderas para formar una V invertida.
- Mantenga la columna larga y los talones apuntando hacia el suelo.
- Relaja la cabeza y respira profundamente.
- Mantenga durante 20 a 30 segundos.
3. Postura del arco (Dhanurasana)
La postura del arco estimula el sistema digestivo, lo que puede reducir la opacidad de la piel causada por una mala salud intestinal. También fortalece la espalda y mejora la postura. Aquí se explica cómo realizarlo:
- Acuéstese boca abajo.
- Doble las rodillas y sujete los tobillos.
- Inhala y levanta el pecho y las piernas hacia arriba.
- Tira de las piernas suavemente para abrir el cofre.
- Mantenga y suelte lentamente.
4. Cabra posando (Bhujasana)
«La postura de la cobra mejora el flujo sanguíneo a la cara y estira los músculos del pecho, mejorando la respiración y reduciendo el estrés, un desencadenante común de los brotes y el embotamiento», dice el Dr. Vishvketu. Aquí se explica cómo realizarlo:
- Acuéstese boca abajo con las palmas debajo de los hombros.
- Mantenga los codos cerca de su cuerpo.
- Presiona tus manos y levanta tu pecho.
- Mantenga los hombros relajados.
- Mantén la posición durante unas cuantas respiraciones.
5. Postura del arado (Halasana)
Esta inversión ayuda a purificar el cuerpo estimulando la tiroides y calmando la mente. Una mejor circulación hacia el rostro puede dar un brillo instantáneo. Aquí se explica cómo realizarlo:
- Acuéstese boca arriba.
- Levanta las piernas por encima de tu cabeza.
- Lleva los dedos de los pies hacia el suelo detrás de tu cabeza.
- Apoye su espalda con las manos si es necesario.
- Sostenga suavemente y suelte lentamente.
6. Postura del niño (Balasana)
Una postura relajante y relajante que reduce el estrés, una de las principales razones por las que la piel parece cansada y sin vida. También aumenta el flujo sanguíneo a la cabeza. Aquí se explica cómo realizarlo:
- Arrodíllate sobre tu colchoneta.
- Siéntate sobre tus talones.
- Baja el torso hacia adelante y estira los brazos.
- Apoya tu frente sobre la colchoneta.
- Respire lenta y profundamente.
7. Postura de parada de cabeza (Sirsasana)
El Dr. Vishvketu explica que esta inversión aumenta el flujo sanguíneo al rostro, lo que ayuda a iluminar la piel y mejorar la textura. También aumenta la concentración y alivia la tensión. Aquí se explica cómo realizarlo:
- Comienza arrodillándote y entrelazando los dedos.
- Coloca la coronilla de tu cabeza en el suelo.
- Levanta lentamente las piernas hacia arriba.
- Mantén tu núcleo comprometido.
- Baja suavemente.
(Los principiantes deben practicar bajo supervisión).
También te puede gustar
8. Postura del camello (Ustrasana)
La postura del camello estira la parte delantera del cuerpo y mejora la respiración, lo que ayuda a que el oxígeno llegue a las células de la piel de manera más efectiva para lograr un brillo natural. Aquí se explica cómo realizarlo:
- Arrodíllate erguido.
- Coloque sus manos sobre sus talones.
- Empuja tus caderas hacia adelante y abre tu pecho.
- Deja caer la cabeza ligeramente hacia atrás.
- Mantenga y suelte lentamente.
9. Inclinación hacia adelante sentado (Paschimottanasana)
Esta postura ayuda a calmar la mente, reducir los niveles de estrés y favorecer una mejor digestión, todo lo cual se refleja positivamente en la piel. Aquí se explica cómo realizarlo:
- Siéntate con las piernas extendidas.
- Estírese hacia sus pies.
- Alarga la columna mientras te doblas.
- Mantenga durante 20 a 30 segundos.
- Levántate lentamente.
10. Postura del triángulo (Trikonasana)
La postura del triángulo mejora la circulación sanguínea y estira los músculos del pecho, lo que ayuda a que el oxígeno fluya mejor por el cuerpo. También favorece el equilibrio hormonal, lo que puede mejorar la claridad de la piel. Aquí se explica cómo realizarlo:
- Párate con las piernas bien separadas.
- Extiende tus brazos hacia los lados.
- Lleve su mano derecha a su espinilla o piso.
- Levanta el brazo izquierdo hacia arriba.
- Repita del otro lado.
Como siempre, escucha a tu cuerpo. Si una postura te resulta incómoda, relájate y evítala. Date tiempo para aprender cada postura. Con una práctica constante, tu piel empezará a notar cambios.
