¿Buscando adelgazar rápidamente su sección media? Los ejercicios HIIT para quemar grasa abdominal son una forma rápida y efectiva de aumentar su metabolismo y perder la obstinada grasa.
No es fácil deshacerse de la grasa del vientre. Entre las largas horas de trabajo, el estrés, las comidas irregulares y la falta de movimiento, es posible que se encuentre atrapado con pulgadas adicionales alrededor de su sección media. E incluso con dietas estrictas y entrenamientos AB interminables, la eliminación de grasas del vientre puede parecer una tarea cuesta arriba. La verdad es que apuntar a la grasa del vientre no se trata solo de abdominales. Requiere una mezcla de los movimientos e intensidad correctos. Aquí es donde entra en el entrenamiento de intervalos HIIT o de alta intensidad. Los ejercicios de HIIT para quemar la grasa abdominal son una forma probada de quemar calorías, impulsar el metabolismo y derramar esos kilos adicionales.
HIIT Ejercicios para quemar grasa abdominal
Estos son los 15 ejercicios HIIT más efectivos para quemar la grasa del vientre y arrojar esos kilos adicionales:
1. Jump Squats
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, manos a los costados.
- Baje en una sentadilla, manteniendo la parte superior de la parte superior del cuerpo y el núcleo comprometido.
- Salta lo más alto posible mientras balancea los brazos.
- Vuelva a colocar suavemente en una posición de sentadilla y repita.
2. Lancas de salto
- Comience en una posición de estocada con el pie derecho hacia adelante y el pie izquierdo hacia atrás, ambas rodillas dobladas a 90 grados.
- Salta explosivamente, cambiando las piernas en el aire.
- Aterrice suavemente con el pie izquierdo hacia adelante y el pie derecho hacia atrás, luego inmediatamente entra en el siguiente salto.
- Mantenga el equilibrio y la forma adecuada con su núcleo comprometido en todo momento.
3. Giros rusos
- Para realizar uno de los mejores ejercicios de HIIT para quemar la grasa del vientre, siéntese en el piso con las rodillas dobladas y los pies planos, inclinándose ligeramente hacia atrás.
- Sostenga una bola de peso o medicina con ambas manos frente a su pecho.
- Gire su torso hacia la derecha, trayendo el peso al lado de su cadera.
- Gire a la izquierda en el mismo movimiento.
- Mantenga su núcleo apretado y hacia atrás recto durante todo el movimiento.
4. Rodillas altas
- Párate alto con pies de ancho de la cadera separados.
- Comience a correr en su lugar, llevando las rodillas a la altura de la cintura.
- Bombee los brazos mientras se mueve para aumentar la intensidad.
- Mantenga su núcleo comprometido y aterrice ligeramente en sus pies.
5. Jacks de tablones
- Comience en una posición de tabla alta con las manos debajo de los hombros y los pies juntos.
- Salta los pies hacia los lados como un gato saltador.
- Salta los pies de regreso a la posición inicial.
- Mantenga sus caderas estables y centradas en todo momento. Este es uno de los mejores ejercicios de HIIT para quemar grasa abdominal.
6. Alciadores de montaña
- Comience en una posición de tablón alto.
- Mueva la rodilla derecha hacia su pecho.
- Cambie rápidamente las piernas, trayendo la rodilla izquierda hacia adelante mientras extiende la pierna derecha hacia atrás.
- Continúe alternando las piernas a un ritmo rápido, manteniendo la espalda plana.
7. Crujidos para bicicletas
- Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las rodillas dobladas.
- Levante los hombros y las piernas del suelo.
- Traiga su codo derecho hacia su rodilla izquierda mientras extiende su pierna derecha.
- Cambia los lados, llevando el codo izquierdo a la rodilla derecha.
- Sigue alternando lados en un movimiento de pedaleo.
8. saltos de caja
- Para realizar uno de los mejores ejercicios de HIIT para quemar grasa abdominal, pararse frente a una caja o plataforma resistente.
- Baje en una ligera sentadilla, luego explote hacia arriba, saltando sobre la caja.
- Aterriza suavemente con ambos pies planos y rodillas ligeramente dobladas.
- Pase o salta hacia abajo y repite.
9. Tablón lateral con salsas de cadera
- Entra en una tabla lateral en tu codo derecho con pies apilados.
- Baje las caderas hacia el suelo sin tocarlo.
- Levanta las caderas de regreso a la posición del tablón.
- Repita para repeticiones, luego cambie al lado izquierdo.
10. Burpees
- Párate de pie con los pies separados.
- Baje en una posición de sentadilla y coloque las manos en el suelo.
- Vuelve a saltar los pies a la posición de una tabla.
- Haz una flexión rápida.
- Salta los pies hacia adelante a tus manos, luego explota en un salto.
11. cuerdas de batalla
- Tome una cuerda en cada mano, de pie con rodillas ligeramente dobladas.
- Caza ambas cuerdas hacia abajo simultáneamente, luego vuelva a criarlas rápidamente.
- Alternar las ondas moviendo cada brazo hacia arriba y hacia abajo rápidamente.
- Mantenga un ritmo constante y un núcleo apretado. Este es uno de los mejores ejercicios de HIIT para quemar grasa abdominal.
12. Retrasos Kettlebell
- Párate con los pies más anchos que el ancho de la cadera, Kettlebell en ambas manos.
- Dobla las rodillas ligeramente y balancea la pesa reta entre tus piernas.
- Empuja tus caderas hacia adelante para balancear la retaquista hasta la altura del hombro.
- Déjelo volver a girar naturalmente y repite el movimiento.
- Mantenga la espalda plana y use sus caderas, no sus brazos, para poder.
13. Sprints en bicicleta
- Para realizar este uno de los mejores ejercicios de HIIT para quemar grasa abdominal, use una bicicleta estacionaria o una bicicleta giratoria.
- Pedal a una baja resistencia al calentamiento.
- Sprint a toda velocidad durante 20-30 segundos, aumentando ligeramente la resistencia.
- Recuperarse a un ritmo más lento durante 40-60 segundos.
- Repita el ciclo de recuperación de sprint durante varias rondas.
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14. Skaters de velocidad
- Comience en una ligera posición de sentadilla.
- Salta hacia la derecha, aterrizando sobre el pie derecho y balanceando la pierna izquierda detrás de ti.
- Salta a la izquierda, cambiando las piernas y los brazos.
- Sigue alternando los lados, moviéndose rápidamente y manteniéndote bajo.
15. Tapas de hombro de tablones
- Entra en una posición de tabla alta con pies ligeramente separados.
- Toque el hombro izquierdo con la mano derecha.
- Regrese su mano al piso y toque el hombro derecho con la mano izquierda.
- Continúe alternando sin dejar que sus caderas se balanceen.
¡Realizar estos ejercicios HIIT para quemar la grasa del vientre regularmente puede ayudarlo a volver a estar en forma rápidamente!
Preguntas frecuentes relacionadas
¿Con qué frecuencia debo hacer entrenamientos HIIT?
Hacer HIIT 3 a 5 veces a la semana puede ser efectivo para perder peso. Es importante permitir los días de recuperación intermedios para evitar el agotamiento y las lesiones.
¿Cuánto tiempo debe ser una sesión de HIIT?
Las sesiones HIIT pueden variar de 15 a 30 minutos. La clave es la intensidad, breves estallidos de esfuerzo seguidos de breves períodos de recuperación. Incluso 20 minutos pueden ser altamente efectivos cuando se hace bien.
¿Pueden los principiantes hacer ejercicios de HIIT?
Sí, pero es mejor comenzar con ejercicios de menor impacto y intervalos más cortos.
¿Hiit solo me ayudará a perder grasa abdominal?
HIIT es altamente efectivo, pero combinarla con una dieta equilibrada, un sueño adecuado y el manejo del estrés ofrecerá los mejores resultados.
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