El yoga es una práctica hermosa que promueve no solo el bienestar mental y emocional, sino también la salud física. Muchos de nosotros llevamos vidas sedentarias, a menudo descuidando partes de nuestro cuerpo que requieren atención. Nuestras piernas y pies, que llevan la peor parte de nuestras actividades diarias, requieren un cuidado especial para mantenerse saludables y relajados. Ven, explore seis poses de yoga relajantes diseñadas específicamente para calmar y estirar las piernas y los pies.
¿Por qué centrarse en las piernas y los pies?
Antes de sumergirse en los ejercicios, particularmente las poses de yoga para piernas y pies, es crucial entender por qué las piernas y los pies merecen nuestra atención, según la investigación en Medicina de Johns Hopkins:
- Apoyo para el cuerpo: Las piernas y los pies son la base de nuestra postura. La incorporación de posturas de yoga que se dirigen a las piernas y los pies puede ayudar a fortalecer estas áreas. La debilidad o la tensión en las piernas y los pies puede provocar molestias en otras partes del cuerpo, como la parte posterior o las caderas.
- Mejora de la circulación: Muchas poses de yoga para las piernas y los pies promueven el flujo sanguíneo, ayudando a prevenir problemas como las venas varicosas, según el Instituto de Yoga.
- Alivio del estrés: Relajarse las piernas y los pies a través de poses de yoga puede ayudar a aliviar el estrés, promover la relajación y mejorar el bienestar mental general.
6 poses de yoga relajantes para piernas y pies
1. Piernas arriba de la pose de la pared (Viparita Karani)
Esta pose restaurativa es excelente para revertir el flujo de sangre y proporcionar un estiramiento relajante a las piernas, lo que lo convierte en una de las mejores poses de yoga para las piernas y los pies.
Cómo hacerlo:
- Encuentra un espacio de pared transparente y siéntate hacia los lados contra la pared.
- Acuéstese suavemente hacia atrás y balancee las piernas por la pared.
- Permita que sus brazos descanse a sus lados o en su vientre.
- Mantenga esta posición durante 5 a 15 minutos, enfocándose en su aliento.
Beneficios:
- Alivia la tensión en las piernas.
- Reduce la hinchazón en los pies y los tobillos.
- Calma el sistema nervioso.
2. Pose reclinable de la mano de la mano (Supta Padangusthasana)
Esta pose estira los isquiotibiales, las pantorrillas y la parte posterior de los muslos, lo que la convierte en una de las poses de yoga efectivas para las piernas y los pies.
Cómo hacerlo:
- Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas.
- Usando una correa o una toalla, colóquelo alrededor del arco de un pie.
- Lentamente levante esa pierna hacia el techo, manteniendo la otra pierna en el suelo.
- Sostenga para 3-5 respiraciones y cambie los lados.
Beneficios:
- Abre las caderas.
- Estira las piernas de manera efectiva.
- Promueve la relajación y alivia el estrés en la parte baja de la espalda.
3. Estado hacia adelante Bend (Uttanasana)
Una pose de yoga simple pero efectiva para piernas y pies que estira toda la parte posterior de las piernas.
Cómo hacerlo:
- Párate alto con los pies separados.
- Inhale y levante los brazos por encima.
- Exhala mientras depende de tus caderas, inclinándose hacia adelante.
- Deja que tu cabeza cuelgue y sostenga los codos si eso se siente bien.
- Quédese en esta pose para cinco respiraciones.
Beneficios:
- Calma la mente y alivia el estrés.
- Mejora la flexibilidad en los isquiotibiales.
- Proporciona un estiramiento suave a las pantorrillas y la parte baja de la espalda.
4. Sentada Forward Bend (Paschimottanasana)
Esta postura sentada es excelente para alargar la columna vertebral y estirar todo el cuerpo trasero, por lo que es un gran complemento para las posturas de yoga que se dirigen a las piernas y los pies.
Cómo hacerlo:
- Siéntate en el piso con las piernas directamente frente a ti.
- Inhale los brazos por encima, alargando su columna vertebral.
- Exhala mientras dobla hacia adelante, alcanzando sus pies o espinillas.
- Sostenga para 5-10 respiraciones, sintiendo el estiramiento a lo largo de la espalda y los isquiotibiales.
Beneficios:
- Reduce la ansiedad y mejora la digestión.
- Aumenta la flexibilidad en la columna vertebral y las piernas.
- Ayuda a aliviar el estrés en la parte baja de la espalda.
5. estiramiento de terneros (estiramiento de gastrocnemius)
Una forma simple pero efectiva de estirar las pantorrillas, que a menudo puede volverse apretada por la sesión prolongada o de pie, es incorporar posturas de yoga que se dirigen a las piernas y los pies.
Cómo hacerlo:
- Párate frente a una pared y coloca tus manos sobre su apoyo.
- Pase un pie hacia atrás, manteniéndolo recto con el talón plano en el suelo.
- Dobla la rodilla delantera y inclínese en el estiramiento para la pantorrilla.
- Mantenga presionada durante 15-30 segundos y cambie los lados.
Beneficios:
- Reduce la tensión de la pantorrilla, especialmente si experimenta dolor después del ejercicio.
- Alivia la incomodidad asociada con una posición prolongada.
- Mejora la flexibilidad general del tobillo.
6. Pose de ángulo de límite reclinable (Supta Baddha Konasana)
Esta pose abre las caderas y alivia la tensión en las piernas y la parte inferior del cuerpo, lo que lo convierte en una de las poses de yoga efectivas para las piernas y los pies.
Cómo hacerlo:
- Acuéstese boca arriba y junte las plantas de sus pies, permitiendo que sus rodillas se abran.
- Coloque sus manos sobre su vientre o junto a su cuerpo.
- Sostenga para 5-10 respiraciones, respirando profundamente y permitiendo que su cuerpo se relaje.
Beneficios:
- Abre las caderas y el área de la ingle.
- Alivia la tensión y promueve la relajación.
- Ayudas en claridad mental y paz.
La incorporación de estas seis poses de yoga para las piernas y los pies en su rutina puede beneficiar significativamente sus piernas y pies. No solo mejorará la flexibilidad y la circulación, sino que también cultivará una sensación de relajación y atención plena. Intente dedicar unos minutos cada día a estas prácticas, tal vez por la mañana para comenzar su día sintiéndose rejuvenecido, o por la noche para relajarse y aliviar el estrés del día.
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