La mayoría de las veces, nuestra mente va al mostrador de belleza cuando pensamos en mejorar la salud de nuestra piel y cabello. ¿Pero el cosmético da piel y cabello saludables? Este dicho establece que nuestra piel y el cabello reflejan lo que ingresa a nuestros cuerpos. Entonces, si desea una piel y el cabello saludables y guapos, debe ser intencional sobre su comida.
Mantener la piel y el cabello saludables es una prioridad para muchas personas, y una dieta equilibrada puede desempeñar un papel crucial para lograr este objetivo.
Aunque numerosos productos de belleza prometen mejorar el aspecto de la piel y el cabello, una dieta saludable puede brindarle los nutrientes esenciales que apoyan el cuerpo de adentro hacia afuera.
Este artículo discutirá los alimentos más saludables para la piel y el cabello.
7 alimentos más saludables para la piel y el cabello
A continuación se muestran los siete alimentos más saludables para la piel y el cabello.
1. Avocados
Los aguacates son una excelente fuente de grasas y nutrientes saludables que mejoran la salud de su piel y cabello. Los aguacates son ricos en vitamina A, C y E.
Una taza de puré o puré de aguacate Contiene 5 miligramos de vitamina E, 16.1 microgramos de vitamina A y 23 miligramos de vitamina C. El contenido de vitamina C ayuda con la producción de colágeno, reduciendo la apariencia de las arrugas.
La vitamina A reduce la cantidad de sebo (el aceite natural del cuerpo) que ayuda a que su piel y cuero cabelludo se reandeen. La vitamina E le da a su cabello una base sólida para crecer correctamente y mejora la salud de su piel.
2. Batatas
Otro alimento más saludable para la piel y el cabello son las batatas. Las batatas son una excelente fuente de carotenoide betacarotenoun antecedente de la vitamina A. Esta vitamina A promueve la producción de queratina, esencial para la piel y el cabello saludables.
A estudiar declaró que las batatas moradas contienen antocianinas, propiedades antioxidantes que mejoran la piel. Además, estos antioxidantes protegen su piel y cabello de los radicales libres que pueden causar envejecimiento prematuro.
3. Pescado graso
El pescado graso es uno de los alimentos más saludables para la piel y el cabello porque son ricos en ácidos grasos omega-3 que reducen el enrojecimiento y la inflamación en el cuerpo y la piel.
Además, el pescado graso contiene proteínas, vitamina E y biotina, un compuesto que mejora la producción de queratina. Ejemplos de pescado graso que son buenos para la piel y el cabello son el salmón, el arenque y la caballa.
4. Frutas ricas en agua
La hidratación es esencial para la piel y el cabello saludables. Las frutas ricas en agua ayudan a proporcionar agua y nutrientes esenciales que ayudan a mantener la piel y el cabello flexible. Ejemplos de frutas ricas en agua son:
- Sandía
- Pepino
- Tomates
- manzana
- duraznos
- lechuga
- cantalupo
- Fresas.
5. Huevos
Los huevos también son uno de los Foodsd más saludables para la piel y el cabello; Mejoran el nivel de queratina, evitando que su cabello se vuelva quebradizo y rotura.
Un huevo extra grande contiene casi Siete gramos de proteína, que es saludable para la piel y el cabello.
6. Verdes de hoja oscura
Comer verdes de hoja oscura es bueno para la piel y el cabello porque son ricos en vitaminas y minerales como la vitamina K, la vitamina A y el hierro. Estos nutrientes pueden ayudar a mejorar la circulación sanguínea, reducir la inflamación, proteger contra los rayos UV dañinos y estimular el recambio celular para una piel clara.
También son ricos en antioxidantes, como los carotenoides y la vitamina C, lo que puede ayudar a defenderse de los radicales libres dañinos y reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer.
Los ejemplos de verduras oscuras y de hoja green incluyen espinacas, col rizada, acelga suiza, bok choy y colleas verdes.
7. ostras
Las ostras son una buena fuente de zinc esencial para el crecimiento del cabello y la reparación de tejidos. Una taza de ostras contiene 97.5 miligramos de zincque ayuda a reparar y regenerar la piel y el cabello. El colágeno, también encontrado en las ostras, hace que el cabello sea fuerte.
Alimentos poco saludables para la piel y el cabello
Los ejemplos de alimentos que no son saludables para la piel y el cabello incluyen:
- Alcohol
- Comida procesada
- Las bebidas ultraweetizadas, como refrescos, té helado endulzado y café con mucho azúcar.
Conclusión
Las vitaminas, minerales y propiedades específicas son esenciales para la salud de la piel y el cabello. Si necesita piel y cabello saludables, elija una dieta rica en vitaminas A, C y E, ácidos grasos omega-3 y alta proteína.
Evite los alimentos procesados, el alcohol, el tabaco, las bebidas carbonatadas y los productos cosméticos nocivos si desea una piel y el cabello saludables.
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