¡Algunas personas suelen sentirse perezosas y cansadas durante el invierno! Si tú también eres uno de ellos, puedes probar estas 9 posturas de yoga para deshacerte de la tristeza invernal.
El invierno suele traer una mezcla de momentos acogedores y cambios de humor inesperados. Los días más cortos, las noches largas y las temperaturas más frías pueden hacerte sentir más lento, desmotivado o simplemente no ser tú mismo. Muchas personas experimentan tristeza invernal porque disminuye la luz solar, las rutinas cambian y el cuerpo naturalmente se vuelve más lento. Si te has preguntado cómo deshacerte de él, las posturas suaves de yoga pueden ayudarte a sentirte más ligero, tanto mental como físicamente. Algunos movimientos conscientes pueden mejorar el flujo sanguíneo, relajar los músculos tensos y calmar la mente. Con la práctica regular, el yoga puede mejorar tu estado de ánimo, aliviar el estrés y ayudarte a sentirte con más energía durante el invierno.
Posturas de yoga para la tristeza invernal
9 posturas de yoga para eliminar el estrés y mejorar tu estado de ánimo esta temporada de invierno:
1. Cabra posando (Bhujasana)
Esta postura de apertura del corazón mejora la circulación sanguínea y reduce la rigidez en el pecho y la columna. También ayuda a contrarrestar el encorvamiento invernal, mejorando la respiración y mejorando el estado de ánimo al liberar la tensión. Cómo realizar esta pose:
- Acuéstese boca abajo con las palmas debajo de los hombros.
- Mantenga los codos cerca de su cuerpo.
- Inhala y levanta suavemente el pecho del suelo.
- Mantenga los hombros relajados y mire hacia adelante.
- Mantén la posición durante unas cuantas respiraciones y luego suelta lentamente.
2. Postura en puente (uso ormish)
La postura del puente estimula la espalda, los glúteos y las piernas mientras abre el pecho, lo que ayuda a reducir el estrés y la fatiga. El experto en yoga Himalayan Siddhaa Akshar dice que también favorece una mejor postura, lo que mejora el estado de ánimo y el flujo de energía. Cómo realizar esta pose:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de las caderas.
- Coloque sus brazos al lado de su cuerpo.
- Presione los pies contra el suelo y levante las caderas.
- Mantenga la parte superior del cuerpo estirada y los muslos paralelos.
- Mantenga presionado y luego baje suavemente.
3. Postura del bebé feliz (Ananda Balasana)
Esta postura lúdica alivia el dolor lumbar y libera la tensión en las caderas. Provoca un efecto calmante sobre el sistema nervioso, ayudando a reducir la ansiedad leve o la irritabilidad comunes en invierno. Cómo realizar esta pose:
- Acuéstese boca arriba y doble las rodillas hacia el pecho.
- Sostenga los bordes exteriores de sus pies.
- Estire las rodillas un poco más que el torso.
- Balancee suavemente de lado a lado.
- Respira profundamente y relájate.
4. Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
Esta postura estimula la circulación y estira los isquiotibiales, la espalda y los hombros. Aumenta el estado de alerta y ayuda a deshacerse del letargo. Cómo realizar esta pose:
- Comience sobre sus manos y rodillas.
- Levante las caderas hacia arriba para formar una V invertida.
- Presione los talones suavemente hacia el suelo.
- Mantenga la columna alargada y los hombros relajados.
- Mantenga durante 5 a 7 respiraciones.
5. Guerrero II (Virabhadrasana II)
Esta postura genera fuerza y confianza, ideal para superar la depresión invernal. Akshar señala que posturas de pie como esta promueven la claridad mental y la estabilidad emocional. Cómo realizar esta pose:
- Párese con los pies bien separados.
- Gire el pie derecho y doble la rodilla derecha.
- Extiende los brazos paralelos al suelo.
- Mira por encima de tu mano derecha.
- Mantén presionado y luego cambia de lado.
6. Postura del pez (Matsyasana)
Esta postura estira el pecho y la garganta, mejorando la respiración y reduciendo la fatiga. Puede ayudar a mejorar el bienestar emocional estimulando el sistema nervioso. Cómo realizar esta pose:
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- Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas.
- Coloque sus manos debajo de sus caderas.
- Levanta el pecho mientras arqueas la parte superior de la espalda.
- Deja caer suavemente la cabeza hacia atrás.
- Mantenga presionado y luego suelte lentamente.
7. Postura del camello (Ustrasana)
«Esta flexión profunda aumenta la energía y reduce el estrés emocional. Es especialmente eficaz para mejorar la postura y estimular la circulación sanguínea, especialmente durante los meses de invierno», explica Akshar. Cómo realizar esta pose:
- Arrodíllate con las rodillas separadas a la altura de las caderas.
- Coloque sus manos en la parte baja de su espalda.
- Inclínese hacia atrás y abra el pecho.
- Estire la mano para tocarse los talones si se siente cómodo.
- Mantenga y respire lentamente.
8. Postura del árbol (Vrksasana)
Una postura de equilibrio que calma la mente, mejora la concentración y reduce el estrés. Es una gran postura para sentirse centrado en los días en los que la confusión mental te hace sentir agotado. Cómo realizar esta pose:
- Párate erguido y cambia el peso a un pie.
- Coloque el otro pie sobre su pantorrilla o muslo.
- Une las palmas de las manos a la altura de tu pecho.
- Mantén tu mirada fija.
- Mantén presionado y luego cambia de lado.
9. Postura del niño (Balasana)
Una postura suave y reparadora que calma la mente y relaja todo el cuerpo. Libera la tensión de la espalda baja y promueve la respiración profunda, lo que lo hace ideal para calmar el estrés. Cómo realizar esta pose:
- Arrodíllate y siéntate sobre tus talones.
- Baja el torso hacia adelante.
- Extiende tus brazos hacia adelante o mantenlos a tu lado.
- Apoya tu frente sobre la colchoneta.
- Respira profundamente y relájate.
¡Con estas posturas de yoga podrás controlar el estrés y mantenerte enérgico!
