Ardha Chakrasana para perder peso: ¿Ayuda?

Ya sea estimulando el sistema digestivo, mejorar la circulación y el apoyo a la pérdida de grasa, Ardha Chakrasana o la pose de media rueda es bastante una ventana única cuando se trata de aptitud física y bienestar general. Si bien hay muchos beneficios conocidos de la pose cuando se trata de dolor de espalda, la asana también es excelente para perder peso. Esta pose de yoga que estira la columna puede ayudar a reducir la grasa abdomenal, tonificar sus músculos centrales y mejorar el metabolismo. Sin embargo, si bien esta pose no tiene ningún efecto secundario importante, debe hacerse con cuidado y a su propio ritmo. Siga leyendo para aprender cómo el Ardha Chakrasana te ayuda a derramar kilos y la forma correcta de hacerlo.

¿Qué es Ardha Chakrasana?

Ardha Chakrasana o la pose de media rueda implica doblar la parte superior del cuerpo hacia atrás. Es un gran estiramiento para la parte superior del cuerpo y la columna vertebral. «Es una pose de abrir el corazón, equilibrar el chakra del corazón y el chakra de la garganta. Libera las emociones acumuladas del corazón, dando un alivio emocional», explica el experto en yoga Khushboo Shukla. También ayuda a mejorar la flexibilidad de la columna, fortalecer los músculos de la espalda y abrir el cofre y los hombros, afirma este estudio, publicado en el International Journal of Yoga.

¿Puede Ardha Chakrasana ayudarlo a perder peso?

Sí, Ardha Chakrasana puede ayudar en la pérdida de peso. Al ejercer presión sobre el abdomen, Ardha Chakrasana puede ayudar a reducir efectivamente la grasa abdomenal y alivia la rigidez espinal. Este estudio, publicado en International Journal of Yoga, afirma que Ardha Chakrasana es una de las mejores poses para reducir la obesidad.

Beneficios de Ardha Chakrasana para perder peso

Hay muchas maneras en que Ardha Chakrasana puede ayudarlo a perder peso. He aquí por qué debes hacerlo todos los días:

1. Pierde la grasa abdominal

Esta asana de yoga puede ayudar con la pérdida de grasa del vientre más baja. Ayuda a estirar el abdomen, tonificar el vientre y reducir el tamaño de la cintura. Un estudio, publicado en el Journal of Shanghai Jiaotong University, afirma que esta es una de las mejores poses de yoga que estira los músculos del abdomen, la espalda, el muslo y las caderas que conducen a la reducción de las grasas de una manera significativa.

2. Trabaja en el pecho y los hombros

Esta es una asana que abrace el cofre y los hombros. Esto significa que ayuda a reducir la grasa extra alrededor de estas áreas. Tonca los brazos y los hombros también. Dado que estira los músculos, contrarresta los efectos de encorvarse abriendo el cofre y tirando de los hombros hacia atrás. Esto también puede ayudarlo en otros ejercicios.

3. Mejora la digestión

La pose de yoga ayuda a mejorar la digestión estimulando los órganos abdominales y mejorando las funciones digestivas. Dado que hay un backbend suave en la pose, esto ayuda a estimular el estómago, los intestinos y el páncreas. Esto, a su vez, ayuda a mejorar la digestión y el metabolismo, y posteriormente la pérdida de peso. Estirar la región abdominal ayuda a reducir el gas, la hinchazón y la indigestión.

4. Promueve una mejor circulación sanguínea

Esta pose puede ayudar en una mejor circulación sanguínea, ya que estimula el corazón y mejora el flujo de oxígeno en todo el cuerpo. La pose nos ayuda a expandir nuestros pulmones y mejora la ingesta de oxígeno, mejorando la circulación. Esto, a su vez, mejora el metabolismo, optimiza el suministro de nutrientes y apoya la descomposición de la grasa.

5. Reduce el estrés

El estrés juega un papel muy importante en el aumento de peso y la pérdida de peso. La alimentación emocional es una forma en que las personas reaccionan al estrés y esto puede hacerte aumentar de peso. Sin embargo, poses como esta calman el sistema nervioso. Esto ayuda a reducir el consumo de atracones relacionados con el estrés y ayuda a mantener una dieta equilibrada.

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¿Cómo hacer Arhada Chakrasana?

¿Quieres intentar hacer Ardha Chakrasana para perder peso? Así es como puedes hacerlo fácilmente.

• Párate con los pies separados y brazos por los costados.
• Inhale y levante los brazos sobre la cabeza con las palmas frente a la otra. También puedes sostener tu cintura con las manos.
• Exhala y dobla hacia atrás, manteniendo la cabeza hacia arriba y el pecho levantado. Estire el cuello.
• Mantenga la pose para unas respiraciones.
• Inhale y regrese lentamente a la posición de pie y relaje los brazos.

Efectos secundarios de Ardha Chakrasana

No hay efectos secundarios tan severos de esta asana, ya que este es básico en una postura permanente, pero necesita atención y presencia mental. Aquí hay algunos puntos a tener en cuenta:

• Se requiere calentamiento antes de hacer esta asana, de lo contrario puede retirar los músculos o causar un calambre.
• Esto no debe hacerse con dolor lumbar.
• Mantenga sus pies juntos y distribuya peso de manera uniforme mientras hace esta pose.
• Involucre su núcleo y glúteos para su estabilidad. Evite arquear su espalda baja, salga desde la parte superior de la espalda.
• Muévase lenta y suavemente mientras se dobla hacia atrás. Los movimientos repentinos pueden colar la columna y la espalda baja.
• Tenga cuidado mientras mueve el cuello. No dejes caer la cabeza demasiado atrás. Mira ligeramente hacia arriba mientras mantiene el cuello neutral.
• Si eres un principiante, dobla ligeramente al principio y aumenta la profundidad gradualmente.

Por lo tanto, vemos cómo el Ardha Chakrasana puede ayudar en la pérdida de peso al mejorar la digestión, mejorar la circulación y tonificar su núcleo. Sus beneficios que reducen el estrés pueden ayudar a combatir la alimentación emocional y lo convierte en una excelente herramienta para el control de peso. Sin embargo, es importante combinar Ardha Chakrasana con una dieta equilibrada y otros ejercicios para perder peso.