Bloques de yoga para principiantes: 12 formas de usar estos accesorios

¡El yoga es de lo que todos están hablando! Puede tomar yoga porque su celebridad favorita lo practica o desea mejorar su salud. Independientemente de la razón, es una práctica antigua que promueve la flexibilidad, la fuerza y ​​la atención plena. Si encuentra que las poses son desafiantes, puede usar accesorios para varias asanas. Uno de esos accesorios son los bloques de yoga para principiantes. Estos pueden ayudarlo a refinar su práctica. Las ayudas rectangulares hechas de materiales como espuma, corcho o madera ayudarán con la alineación adecuada y minimizarán el riesgo de lesiones. Estos accesorios pueden proporcionar estabilidad, apoyo y equilibrio durante sus clases de yoga.

¿Cuáles son los beneficios de usar bloques de yoga para principiantes?

Los accesorios como los bloques de yoga pueden soportar el cuerpo mientras realizan las poses. Pueden ayudar a las personas a participar en poses que de otro modo serían más difíciles, según la investigación publicada en Terapias Alternativas en Salud y Medicina en 2021. Estos son algunos de los beneficios del uso de bloques de yoga para principiantes:

1. Aumenta la flexibilidad

Los bloques de yoga para principiantes son perfectos para aumentar la flexibilidad. Pueden ayudarlo a explorar variaciones más profundas de sus poses. «Al proporcionar apoyo, los bloques de yoga para principiantes pueden hacer que los estiramientos sean más alcanzables, lo que lleva a mejoras notables en la flexibilidad con el tiempo», dice el experto en yoga Fenil Purohit.

2. Ayuda a atacar grupos musculares específicos

Use bloques de yoga para principiantes, ya que pueden ayudar a aislar grupos musculares particulares. «Por ejemplo, colocar uno de los bloques coloridos debajo de su sacro en Sahayak Setu Bandhasana o Pose de puente compatible puede ayudar a abrir el pecho y los hombros mientras contrata los flexores de la cadera», dice el experto.

3. Mejora la alineación y la estabilidad

Lograr la alineación adecuada es importante al hacer cualquier pose de yoga. Use bloques de yoga para principiantes, ya que pueden ayudar a descubrir y mantener la alineación correcta. «Esto a su vez mejora la estabilidad y minimiza el riesgo de lesiones», dice el experto.

4. Puede reducir el dolor de espalda

Teniendo en cuenta que nuestros trabajos de sentado, no sorprende que muchas personas tengan dolor de espalda. Un estudio de 2023, publicado en el Journal of Clinical Medicine, mostró que hasta el 84 por ciento de la población general tendrá un episodio de dolor lumbar durante su vida. «La incorporación de bloques de yoga para principiantes en poses sentadas o restaurativas puede promover la alineación espinal adecuada y puede reducir el dolor de espalda», dice el experto.

5. Puede reducir la tensión en las caderas

La sesión prolongada no solo causa dolor de espalda, sino que también puede provocar rigidez de la cadera. Durante un estudio de 2021, publicado en ciencia y práctica musculoesquelética, se encontró que sentarse durante mucho tiempo era una de las principales causas de rigidez y dolor de cadera. Use bloques de yoga para principiantes, ya que son efectivos para aliviar la tensión en áreas específicas como la cadera. «Las caderas a menudo experimentan rigidez, y el uso de bloques puede facilitar su liberación», dice Purohit.

¿Cómo usar bloques de yoga para principiantes?

Aquí hay algunas asanas que utilizan bloques de yoga para principiantes:

1. Pose triangular (trikonasana)

• Párate con los pies colocados de par en par de pares, girando el pie derecho hacia afuera.
• Extienda los brazos paralelos al suelo.
• Doble la cintura mientras alcanza su mano derecha hacia el suelo.
• Coloque un bloque de yoga para principiantes debajo de su mano derecha para obtener soporte adicional.
• Levanta el brazo izquierdo y mira el techo.
• Mantenga esta pose durante unos 30 segundos y luego cambie de lado.

2. Pose de cuervo (Kakasana)

• Coloque dos bloques de yoga debajo de sus pies y baje su cuerpo en una sentadilla.
• Coloque las manos sobre la estera con el ancho de los hombros.
• Involucre su núcleo y mueva ligeramente sus caderas hacia arriba.
• Cambie su peso hacia adelante mientras levanta los pies de los bloques.
• Equilibre en sus manos con las rodillas descansando sobre la parte superior de sus brazos.
• Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos.

3. Pose de ángulo límite (Baddha Konasana)

• Siéntate en la estera y une las plantas de tus pies.
• Permita que sus rodillas se abran naturalmente.
• Coloque un bloque debajo de cada rodilla para obtener apoyo.
• Mantenga la columna vertebral recta y relaje los hombros.
• Mantenga la pose durante 1 a 2 minutos.

4. Pose de tablones (Phalakasana)

• Para hacer la pose de la tabla, coloque dos bloques debajo de las manos al ancho de los hombros.
• Vuelve los pies hacia atrás para crear una línea recta desde tu cabeza hasta tus talones.
• Active sus músculos centrales mientras mantiene los brazos extendidos.
• Mantenga la pose durante 30 segundos y asegúrese de respirar constantemente por la asana.

5. Pose de rueda (Chakrasana)

• Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies colocados en el ancho de la cadera.
• Coloque un bloque debajo de una mano antes de levantar la pose.
• Presione hacia abajo a través de sus manos y pies para elevar su cuerpo en un arco.
• Mantenga los codos rectos y el pecho abierto.
• Mantenga la posición durante 10 a 20 segundos antes de bajar suavemente hacia abajo.

6. Pose de la silla (Utkatasana)

• Párate con tus pies separados.
• Inserte un bloque de yoga entre los muslos.
• Dobla las rodillas y baja en una sentadilla.
• Mantenga su pecho elevado y los brazos extendidos por encima.
• Exprima suavemente el bloque y sostenga durante 30 segundos.

7. Pose de peces (Matsyasana)

• Acuéstese boca arriba, colocando un bloque debajo de la parte superior de la espalda.
• Permita que su cabeza descanse hacia atrás, alargando su cuello.
• Extienda los brazos y las piernas hacia afuera.
• Mantenga esta posición durante 30 segundos mientras respira profundamente.

8. PIGON POSE (Ekay en reyes)

• Para hacer la pose de la paloma, comience en una estocada baja con la rodilla derecha colocada hacia adelante.
• Cambie la espinilla derecha hacia el borde frontal de la alfombra.
• Coloque un bloque debajo de su muslo trasero para obtener soporte adicional.
• Mantenga un cofre elevado y concéntrese en la respiración profunda.
• Mantenga la pose durante 30 segundos antes de cambiar al lado opuesto.

9. Low Lunge (Anjaneyasana)

• Pasa el pie derecho hacia una postura de estocada.
• Coloque un bloque debajo de su muslo izquierdo para obtener apoyo.
• Mantenga sus manos descansando sobre sus rodillas o extiéndelas por encima.
• Mantenga la posición durante 30 segundos, luego cambie los lados.

10. Perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)

• Establezca dos bloques debajo de sus manos en su configuración más baja.
• Vuelve al perro hacia abajo, elevando tus caderas.
• Asegúrese de que su columna se alargue y que sus talones se presionen.
• Mantenga la pose durante 30 segundos mientras practica la respiración profunda.

11. Cora Pose (Bhunganana)

• Para realizar la pose de Cobra, acuéstate boca abajo con tus piernas extendidas
• Coloque dos bloques debajo de sus manos.
• Presione en los bloques de yoga para que los principiantes eleven su pecho.
• Mantenga los codos ligeramente doblados y los hombros relajados.
• Mantenga la pose durante 20-30 segundos.

12. Pose en barco (Navasana)

• Comience sentado en la estera con las rodillas dobladas y los pies descansando.
• Coloque un bloque entre sus muslos.
• Apoye suavemente y eleva las piernas para crear una forma de V.
• Mantenga una columna recta y active sus músculos centrales.
• Sostener la pose durante 20-30 segundos.

Use bloques de yoga para principiantes, ya que pueden transformar su práctica. Estas son solo herramientas simples, pero pueden ayudar a mejorar la flexibilidad, mejorar la alineación y aumentar la comodidad.

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