Un nuevo estudio de la Universidad de Sydney ha revelado que caminar 7,000 pasos al día puede mejorar significativamente la salud y el bienestar al reducir el riesgo de problemas de salud.
Durante décadas, los entusiastas de la salud, los rastreadores de acondicionamiento físico y las aplicaciones de salud nos han alentado constantemente a alcanzar ese hito evasivo de 10,000 pasos al día. Sin embargo, ha surgido una nueva y emocionante investigación que sugiere que tomar tan solo 7,000 pasos al día aún puede conducir a importantes beneficios para la salud. Esta revelación no solo alivia la presión de alcanzar el objetivo de 10,000 pasos, sino que también subraya la importancia de incorporar más movimiento en nuestra vida diaria.
Un análisis completo publicado recientemente en La salud pública de Lancet Revisó datos de más de 160,000 adultos en 57 estudios realizados entre el 1 de enero de 2014 y el 14 de febrero de 2025. Esta extensa investigación destaca cómo los recuentos de pasos diarios afectan varios resultados de salud, que se extienden mucho más allá de la longevidad.
¿Son suficientes 150 minutos de ejercicio por semana?
Pautas actuales de actividad física del Organización Mundial de la Salud (OMS) Enfatizar los niveles de actividad general en lugar de los recuentos de pasos específicos. Aunque recomiendan al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada por semana, un consenso científico para establecer puntos de referencia de conteo de pasos sigue ausente.
- Riesgos de salud reducidos: Caminar 7,000 pasos al día casi a la mitad del riesgo de muerte y reduce significativamente las posibilidades de desarrollar afecciones graves como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, demencia y depresión.
- Esfuerzo vs recompensa: Los investigadores enfatizaron que si bien 10,000 pasos pueden ser un objetivo adecuado para aquellos que ya están activos, 7000 pasos al día pueden proporcionar mejoras de salud clínicamente significativas. Esto hace que el objetivo sea más realista y alcanzable para muchos.
¿Cuáles son los beneficios de dar más pasos?
La última investigación examinó varios resultados de salud, incluidos:
- Mortalidad por todas las causas
- Enfermedad cardiovascular
- Cáncer
- Diabetes tipo 2
- Resultados cognitivos (como la demencia)
- Efectos de la salud mental
- Funciones físicas
- Riesgo de caídas
Si bien algunos beneficios, particularmente en relación con la demencia y el cáncer, se derivaron de un grupo más pequeño de estudios publicados en PubMed Central Y así requieren más investigación, el mensaje general es claro: el movimiento es importante.
Al comparar a las personas que dieron 7,000 pasos al día con aquellos que solo lograron 2,000 pasos, los hallazgos revelaron:
- 47% menos de riesgo de mortalidad por todas las causas
- Reducción del 25% en el riesgo de enfermedad cardiovascular
- El 37% de la disminución del riesgo de mortalidad por cáncer
- 14% de riesgo menor para diabetes tipo 2
- 38% menos de riesgo de demencia
- 22% menos síntomas depresivos
- Reducción del 28% en caídas
El estudio destacó que los beneficios para la salud pueden comenzar a manifestarse incluso antes de alcanzar los 7,000 pasos por día. Por ejemplo, incluso aquellos que se comprometieron con solo 4,000 pasos diarios disfrutaron de una reducción del 36% en el riesgo de mortalidad en comparación con los que dieron 2,000 pasos.
¿Cuáles son los beneficios de usar un mostrador de pasos?
Curiosamente, los beneficios de los recuentos de pasos variaron con la edad y los dispositivos de medición. Los adultos más jóvenes alcanzaron una meseta en beneficios de alrededor de 5,400 pasos por día, mientras que los adultos mayores mostraron una relación constante entre los recuentos de pasos más altos y los mejores resultados de salud. Además, el estudio confirmó que diferentes dispositivos, ya sea acelerómetros o pedómetros, produjeron resultados consistentes con respecto a los recuentos de pasos y los beneficios de salud asociados.
El Dr. Ding Ding, autor principal del estudio de la Universidad de Sydney, aboga por enfatizar los objetivos alcanzables. Al promover 7,000 pasos al día, podemos motivar una sección más amplia de la población para aumentar su actividad física diaria. «El mensaje de que cada paso cuenta debe enfatizarse como un mensaje central de salud pública, independientemente del objetivo cuantitativo específico», señalaron los investigadores.
¿Cómo incorporar más pasos en su día?
Entonces, ¿cómo puede incorporar más pasos en su rutina diaria? El especialista en medicina interna, Dr. Sushila Kataria, comparte algunos consejos simples pero efectivos:
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- Tome las escaleras: Opta por escaleras sobre ascensores o escaleras mecánicas siempre que sea posible.
- Dé un paseo durante los descansos: Use su descanso para almorzar para una caminata rápida, lo que puede aumentar su energía y productividad por el resto del día.
- Reuniones para caminar: Si es posible, sugiera que camine las reuniones con colegas. Esto no solo promueve la actividad física, sino que también puede generar creatividad en las discusiones.
- Caminatas para mascotas: Tómese el tiempo para caminar más largos con sus mascotas o incluso dando un paseo por su vecindario.
- Parque más lejos: Al dirigirse al trabajo o a los recados, estacione su automóvil un poco más lejos de su destino para aumentar su recuento de pasos.
