Tanto el ciclismo como la caminata son excelentes ejercicios aeróbicos que ayudan a mantenerse en forma. ¿Pero deberías ir a andar en bicicleta o caminar por la reducción de la grasa del vientre?
El ejercicio aeróbico es una de las formas más efectivas de perder peso. Es por eso que muchas personas se ponen las zapatillas y salen a correr. Lo interesante de la actividad aeróbica es que correr no es el único tipo. Otros populares incluyen caminar y andar en bicicleta. Muchas personas, incluido usted, pueden preferir caminar todas las mañanas o por la noche. Después de todo, es conveniente y no necesita ningún equipo para mantenerse en forma. Si le gusta mezclar su rutina de acondicionamiento físico, también puede sacar su bicicleta e ir al ciclismo. Pero si tiene que elegir entre ciclismo o caminar por la reducción del vientre, ¿cuál sería?
¿Caminar ayuda a perder grasa abdominal?
«Caminar es un ejercicio aeróbico de bajo impacto que ayuda a quemar calorías y mejora el metabolismo», dice el experto en fitness Abhi Singh Thakur. Durante un análisis de 2021, publicado en el International Journal of Obesity, los investigadores encontraron que la actividad aeróbica es beneficiosa para reducir la grasa visceral que envuelve los órganos en el vientre.
“Cuando caminas a un ritmo rápido, tu cuerpo usa la grasa almacenada, incluida la grasa abdominal, para obtener energía. Caminar también reduce los niveles de estrés y cortisol, que están vinculados al almacenamiento de grasa abdominal ”, dice el experto. Caminar puede ayudar a reducir la grasa corporal, incluida la grasa alrededor de la cintura, según un estudio publicado en el Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry en 2014.
¿El ciclismo ayuda a perder grasa abdominal?
El ciclismo es un entrenamiento cardiovascular que involucra el núcleo, las piernas y los glúteos al tiempo que aumenta la quema de calorías. Durante un estudio de 2024, publicado en el American Journal of Physiology, las personas que regularmente buscaban el ciclismo mostraron una reducción significativa en la grasa visceral (14.6 por ciento) y la circunferencia de la cintura. «El ciclismo regular, especialmente a una intensidad moderada a alta, ayuda a reducir la grasa corporal general, incluida la grasa abdominal», dice el experto.
¿Debería optar por el ciclismo o caminar por la reducción de la grasa del vientre?
¿Se pregunta si ir a andar en bicicleta o caminar por la reducción de grasa del vientre? “Ambos ejercicios ayudan a reducir la grasa abdominal, pero el ciclismo tiende a ser más efectivo. Quema más calorías en menor tiempo e involucra más músculos ”, dice Thakur. En promedio, caminar a un ritmo rápido durante 30 minutos ayudará a quemar unas 150 calorías. «Por otro lado, el ciclismo a una velocidad moderada durante 30 minutos puede quemar unas 250 calorías», dice el experto.
Mientras decide si ir a andar en bicicleta o caminar para la reducción de la grasa del vientre, recuerde que usar una bicicleta implica un mayor compromiso central. «El ciclismo activa los músculos centrales, especialmente mientras conduce cuesta arriba, ayudando a tonificar su sección media», dice Thakur.
Sin embargo, caminar es mejor para principiantes o personas con problemas conjuntos, ya que es un ejercicio de bajo impacto. «Si se hace a un ritmo rápido durante una duración más larga como 60 minutos, aún puede ayudar a reducir la grasa del vientre de manera efectiva», dice Thakur.
Ciclismo o caminar para la reducción de grasa del vientre: ¿Cuáles son los otros beneficios para la salud?
Antes de elegir entre ciclismo o caminar por la reducción de grasa del vientre, también conozca sus otros beneficios:
1. Caminata
- «Aumenta la frecuencia cardíaca, lo que puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea y entregar oxígeno a su cuerpo», dice el experto. También puede fortalecer los músculos del corazón, lo que a su vez puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
- Es una actividad de bajo impacto que puede ayudarlo a mantenerse en forma mientras reduce el estrés en sus articulaciones.
- Hacer ejercicio, incluido caminar, puede liberar endorfinas y elevar su estado de ánimo.
- «La caminata regular puede reducir el cortisol o la hormona del estrés y prevenir la grasa abdominal inducida por el estrés», dice Thakur.
- Caminar después de almorzar o cenar puede estimular la motilidad intestinal (el movimiento de la comida a través del tracto digestivo), ayudar con la digestión y prevenir la hinchazón.
2. Ciclismo
- Fuera del ciclismo o caminan por la reducción del vientre, puede optar por el primero. «Además de su área de barriga, también involucra sus cuádriceps, isquiotibiales, terneros y glúteos, fortaleciendo la parte inferior del cuerpo», dice el experto.
- Fortalecer su núcleo ayudará a estabilizar su cuerpo, lo que a su vez mejorará la postura y el equilibrio.
- Con el tiempo, el ciclismo mejora la resistencia, por lo que le permite hacer más tiempo.
¿Quién debe evitar el ciclismo o caminar por la reducción de la grasa del vientre?
Al elegir el ciclismo o caminar por la reducción de grasa del vientre, recuerde que estos dos ejercicios no son para todos.
- Caminar parece ser el ejercicio más simple, pero algunas personas pueden luchar con él. Debe evitar caminar si tiene dolor de rodilla severo, lesiones en los pies o problemas de movilidad.
- Evite el ciclismo si tiene problemas de espalda baja, lesiones de rodilla o problemas de equilibrio.
«Las personas con estos problemas pueden usar una elíptica o natación, ya que son excelentes opciones de cardio de bajo impacto», dice Thakur.
Agregar ciclismo y caminar a su rutina de acondicionamiento físico puede ayudar a perder peso. ¿Pero deberías elegir ciclismo o caminar para la reducción del vientre? El ciclismo puede darle mejores resultados, pero también depende de su nivel de condición física y condición de salud. Sin embargo, si sufre de condiciones médicas subyacentes, consulte con su médico antes de optar por el ciclismo o caminar por la reducción del vientre.
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Preguntas frecuentes relacionadas
¿Cuál es la mejor manera de perder grasa abdominal?
Ejercicios cardiovasculares como caminar, andar en bicicleta, correr y saltar la cuerda queman calorías. El entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar músculo, lo que aumenta el metabolismo. Después de una dieta alta en proteínas, baja azúcar y déficit calórico es esencial para la pérdida de grasa.
¿Por qué es difícil perder grasa abdominal?
Las personas se centran solo en la dieta o el ejercicio, pero para perder grasa abdominal, debe hacer cambios en todo su estilo de vida. Manténgase alejado de las dietas pobres como el alto azúcar, los alimentos procesados y el alcohol. Si los consume a menudo, causarán acumulación de grasa. La falta de masa muscular es otra razón por la cual las personas no pueden perder fácilmente la grasa abdominal. La masa muscular más baja significa un metabolismo más bajo. El envejecimiento es otro factor, ya que el metabolismo se ralentiza cuando envejece, lo que hace que la pérdida de grasa sea más difícil.
