¿Estás luchando con brotes obstinados que simplemente no desaparecen? Su dieta podría ser el culpable oculto detrás del acné hormonal. Esto es qué comer y qué evitar para una piel clara.
¿Alguna vez se preguntó por qué los brotes siguen apareciendo, especialmente durante ciertos momentos del mes? Eso podría ser el acné hormonal. A diferencia de las espinillas regulares, el acné hormonal está relacionado con los desequilibrios internos, principalmente fluctuaciones en hormonas como los andrógenos, lo que puede conducir al exceso de producción de aceite, poros obstruidos e inflamación. Estrés, pubertad, síndrome de ovario poliquístico (PCOS), mal sueño y ciertos medicamentos también pueden desencadenarlo, pero un factor importante a menudo se pasa por alto es la dieta. Lo que come puede reducir el acné o los brotes de combustible. Así que hoy, hablemos sobre los mejores alimentos para comer para una piel clara y los que debe tratar de evitar para ayudar a reducir el acné.
Las personas con acné hormonal a menudo notan más brotes en ciertos momentos, como:
- Antes o durante su período
- Durante o después del embarazo
- Después de comenzar o detener las píldoras anticonceptivas
- Durante la perimenopausia o la menopausia
Si bien no siempre es fácil saber si el acné es causado por hormonas, el momento de los brotes puede ser útil para comprenderlo.
Acné hormonal: alimentos para comer y evitar
Estos son algunos de los mejores alimentos para administrar el acné hormonal:
1. Alimentos altos de fibra
Los alimentos de alta fibra juegan un papel clave para apoyar la piel clara y reducir el acné al mejorar la salud intestinal, regular las hormonas y minimizar los picos de insulina. Una dieta rica en fibra ayuda a eliminar las toxinas y equilibrar el azúcar en la sangre, lo cual puede influir en el acné. Las verduras de hoja verde, las verduras crucíferas, las frutas con la piel y los granos integrales son excelentes fuentes que también ofrecen beneficios antiinflamatorios. Para impulsar naturalmente la ingesta de fibra, incluya:
- Frutas como bayas, pomelo, naranjas, manzanas, cerezas, plátanos, peras, uvas y duraznos.
- Vegetales como brócoli, espinacas, col rizada, pimientos, calabacín, coliflor, zanahorias y remolacha.
- Granos integrales y verduras con almidón como batatas, quinua, calabaza, farro, arroz integral, avena y trigo sarraceno.
2. Gases sanas
Las grasas saludables como los ácidos grasos omega-3 tienen poderosos efectos antiinflamatorios, que ayudan en la curación de la piel propensa al acné, sugiere un estudio publicado en la vida. Las opciones vegetarianas para grasas saludables incluyen aceite de oliva, aguacates, mantequilla de nueces, aceite de coco, nueces y semillas, especialmente semillas de lino, semillas de chía y nueces. Las personas que siguen a las dietas no vegetarianas pueden beneficiarse al consumir huevos enteros y pescado graso como salmón y sardinas.
3. Alimentos de índice bajo glucémico
En general, una dieta de baja glucemia es popular entre las personas con diabetes para mantener los niveles de azúcar en la sangre. Sin embargo, controlar los niveles de glucosa fluctuantes puede aliviar los síntomas del acné. Comer alimentos bajos en glucémicos hechos de carbohidratos complejos no aumenta los niveles de azúcar en la sangre. En cambio, ayudan a reducir los niveles de insulina, lo que a su vez reduce la actividad hormonal androgénica. Elija carbohidratos complejos como avena, arroz integral, quinua, legumbres, frutas (bayas, manzanas y plátanos), nueces, semillas y batatas en carbohidratos más simples para reducir el riesgo de acné y brotes.
4. Probióticos y alimentos fermentados
Los probióticos son bacterias beneficiosas que apoyan la salud intestinal, lo que juega un papel crucial en el manejo de afecciones de la piel como el acné. Los alimentos fermentados son fuentes naturales de probióticos y ayudan a mantener un equilibrio saludable de la flora intestinal. Un estudio publicado en críticas críticas en ciencia y nutrición de los alimentos encontró que los probióticos pueden reducir la inflamación de la piel y otros síntomas del acné. También apoyan la digestión y el equilibrio hormonal, que son factores clave en el acné hormonal.
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Incluya estos alimentos ricos en probióticos en su dieta: egurt, suero de leche, idli, dosa, dhokla, encurtidos, paneer, kimchi, kéfir y chucrut. Estos alimentos pueden apoyar naturalmente la piel clara y saludable.
5. Zinc y vitaminas A y E
Incluir estos alimentos ricos en nutrientes en su dieta puede reducir el riesgo de brotes de acné:
- El zinc es beneficioso para controlar el exceso de producción de aceite y reducir la inflamación, las cuales ayudan a manejar el acné hormonal. Se encuentra comúnmente en alimentos como semillas de calabaza, garbanzos y anacardos.
- Las vitaminas A y E también son esenciales para la salud de la piel. La vitamina A admite la reparación de la piel y reduce la inflamación y es abundante en vegetales como zanahorias y espinacas.
- La vitamina E, conocida por sus propiedades antioxidantes, ayuda a proteger y nutrir la piel, y las almendras son una de las mejores fuentes de la misma.
Los alimentos adicionales para la piel que pueden ayudar a reducir el acné hormonal incluyen:
- Las legumbres como los garbanzos, los frijoles negros, las lentejas y los riñones son ricos en fibra y nutrientes.
- Las hierbas y especias antiinflamatorias como la cúrcuma, la canela, la pimienta negra, el perejil, el ajo, el jengibre y la cayena ayudan a reducir la inflamación.
- Fuentes de proteínas de alta calidad, como salmón, tofu, pollo, pavo, huevos y mariscos, para la reparación y regeneración de la piel.
- Tomates, que son ricos en antioxidantes como el licopeno.
- Las alternativas lácteas a base de plantas, como la leche de anacardo, la leche de almendras, la leche de coco y el yogur de coco, pueden ayudar a reducir los posibles desencadenantes del acné.
- Las bebidas sin azúcar como el agua, el agua con gas, el té verde, el té de hibisco y el agua de limón pueden ayudar a mantener la piel hidratada.
Los peores alimentos para el acné hormonal
Aquí hay algunos alimentos que pueden empeorar su acné hormonal:
1. Índice glucémico y alimentos refinados
Estos alimentos, como dulces, pan blanco, cereales azucarados, pasteles, dulces y refrescos, aumentan rápidamente los niveles de azúcar en la sangre, lo que provoca picos de insulina y desequilibrio hormonal. Estas fluctuaciones pueden contribuir a los brotes de acné.
2. Productos lácteos
Los productos lácteos, especialmente de las fuentes que inyectan hormonas para aumentar el rendimiento de la leche de forma no natural, también pueden afectar la piel a medida que perturban el equilibrio hormonal. Una revisión de 2018 publicada en el Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology descubrió que las personas que bebían leche tenían un 16 por ciento más de probabilidades de desarrollar acné. Elegir alternativas a base de plantas como almendras o leche de avena es una mejor opción.
4. Exceso de azúcar y bebidas azucaradas
El exceso de azúcar y las bebidas azucaradas son altamente inflamatorias y pueden empeorar el acné hormonal al interrumpir el equilibrio hormonal. Un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association Dermatology confirma este enlace, destacando los beneficios de reducir los azúcares y bebidas endulzadas. Entonces, evite los dulces, los refrescos azucarados y el exceso de azúcar agregado a los alimentos envasados.
Lea también: ¿Cómo afecta el azúcar su piel? 5 Efectos secundarios de la misma
5. Alcohol y exceso de cafeína
Si se consume en exceso, el alcohol y la cafeína pueden sobrecargar el hígado e interferir con el metabolismo hormonal. No solo esto, sino que también pueden perturbar su sistema digestivo, lo que puede afectar aún más su piel.
6. Alimentos altamente procesados
Estos alimentos, como comida rápida, comidas congeladas, papas fritas y bocadillos azucarados, son bajos en nutrientes y pueden contribuir al acné. Priorice alimentos enteros y sin procesar para una piel más saludable.
¡Así que señoras, asegúrese de evitar estos alimentos e incluya solo alimentos saludables en su dieta para manejar su acné hormonal!
Preguntas frecuentes relacionadas
¿Cómo digo si mi acné es hormonal?
El acné hormonal a menudo aparece a lo largo de la barbilla, la línea de la mandíbula y las mejillas inferiores y puede estallar antes de su período, durante el embarazo o después de los cambios en el control de la natalidad.
¿Qué edad es el acné el peor?
El acné es más común y a menudo peor durante la adolescencia (edades de 12 a 18 años) debido a las oleadas de hormonas relacionadas con la pubertad. Sin embargo, el acné adulto, especialmente el acné hormonal, puede afectar a las personas de 20, 30 e incluso 40, particularmente mujeres.
¿Qué es el acné PCOS?
El acné del síndrome de ovario poliquístico (PCOS) es un tipo de acné hormonal causado por andrógenos altos (hormonas masculinas) en mujeres. A menudo es persistente, se concentra en la cara inferior y puede ocurrir junto con otros síntomas de PCOS como períodos irregulares, aumento de peso o crecimiento excesivo de cabello.
¿Cuándo se detendrá el acné hormonal?
El acné hormonal puede mejorar con la edad, especialmente después de la menopausia, pero varía según la persona. También se puede manejar o reducirse con los cambios correctos para el cuidado de la piel, los medicamentos y el estilo de vida, incluida la dieta, el manejo del estrés, etc.
