Recoger su ritmo de caminar es más que solo llegar a su destino antes; Es una herramienta poderosa para aumentar la salud del corazón, quemar más calorías en la misma cantidad de tiempo e incluso puede estar vinculada a una vida más larga y saludable.
A menudo pensamos en caminar como una actividad suave para despejar nuestras mentes o llegar de un lugar a otro. ¿Pero alguna vez has pensado en lo que sucede cuando caminas más rápido? Caminar rápidamente puede mejorar su salud. Lo que comienza como un simple paseo puede evolucionar a un entrenamiento efectivo que energiza tanto su cuerpo como su mente. Caminar con intención y velocidad ofrece muchos beneficios sorprendentes, lo que aumenta su salud física y su enfoque mental. Al aumentar su ritmo, transforma una caminata ordinaria en una herramienta poderosa para su bienestar, renovando su energía y alterando su perspectiva del mundo que lo rodea.
¿Cómo mejora más rápido la salud del corazón?
Cuando aumenta la velocidad de caminar, empuja su corazón a trabajar más duro, que es precisamente lo que necesita para fortalecerse. Una caminata rápida eleva su frecuencia cardíaca en la zona de ejercicio de «intensidad moderada» o incluso de «intensidad vigorosa» de acuerdo con la Instituto Nacional de Salud del Reino Unido. Este tipo de entrenamiento cardiovascular hace que su corazón sea más eficiente para bombear sangre en todo su cuerpo. La ciencia respalda esto decisivamente. Una revisión exhaustiva en un líder revista médica Encontró un vínculo fuerte y consistente entre un ritmo de caminata más rápido y un menor riesgo de enfermedad cardiovascular. Piense en ello como darle a su corazón un entrenamiento regular de fortalecimiento cada vez que sale por la puerta.
¿Realmente puedes quemar más calorías simplemente caminando más rápido?
Es una cuestión de física simple: mover su cuerpo a una mayor distancia en la misma cantidad de tiempo requiere más energía. «Al acelerar el ritmo, aumenta su tasa metabólica y quema más calorías sin agregar un solo minuto adicional a su horario de entrenamiento», dice el experto en fitness Dr. Aijaz Ashai a Health Shots. Esta es una visión clave para cualquiera que busque controlar su peso de manera efectiva. Aumento de la velocidad de caminata Aumentar la quemadura de calorías es uno de los beneficios más inmediatos y gratificantes. Hace que su caminata diaria sea una herramienta más eficiente para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico.
¿La velocidad de caminar está vinculada a la longevidad?
Esta podría ser la razón más convincente para acelerar su ritmo. Un creciente cuerpo de investigación sugiere que la velocidad de la marcha es un predictor sorprendentemente confiable de la salud y la longevidad en general, especialmente en adultos mayores. Un estudio histórico publicado en el Revista de la Asociación Médica Americana (JAMA) analizó datos de casi 35,000 individuos y encontraron una correlación directa entre la velocidad de la marcha más rápida y las tasas de supervivencia más largas.
Si bien caminar más rápido no te hará inmortal, actúa como un poderoso indicador de la salud sistémica general de tu cuerpo. Un ritmo rápido refleja un corazón fuerte, una buena capacidad pulmonar y una función musculoesquelética robusta, todos los componentes clave de una vida larga y saludable, según Revistas de la Asociación Americana del Corazón.
¿Qué se considera una velocidad de caminata «buena»?
Si bien esto varía de persona a persona en función de la edad y el nivel de condición física, se proporciona un punto de referencia útil para la comparación. Una persona moderadamente en forma debe caminar una milla en unos 15 minutos. Para ser considerado «rápido», querrá cubrir esa misma milla en 12 minutos o menos. «En última instancia, el objetivo no es solo caminar más rápido, sino transformar su movimiento diario en una actividad deliberada y que aumenta la salud «, dice el experto. Al poner un poco más de PEP en su paso, no solo está ahorrando tiempo, sino que está invirtiendo en una vida más saludable, más fuerte y potencialmente más larga.
Descargo de responsabilidad: En Health Shots, estamos comprometidos a proporcionar información precisa, confiable y auténtica para respaldar su salud y bienestar. Sin embargo, el contenido en este sitio web está destinado únicamente a fines informativos y no debe considerarse un sustituto de asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médicos profesionales. Siempre consulte a un proveedor de atención médica calificado para obtener asesoramiento personalizado sobre su condición o inquietudes médicas específicas.
