Períodos irregulares
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Cuando su ciclo menstrual es impredecible, puede ser más que frustrante. Tal vez su período lo sorprendió al llegar a principios de este mes. O es una semana de retraso, y estás empezando a tener ese pánico de tareas tardías. Tal vez su flujo es repentinamente más pesado o más ligero de lo normal, o sus síntomas premenstruales son particularmente intensos.
Si algo de esto suena familiar, no estás solo. La investigación sugiere que hasta el 25 por ciento de las mujeres se ocupan de los períodos irregulares.
Entonces, ¿qué causa irregularidades menstruales, y hay algo que pueda hacer para ayudar a que su ciclo se encienda? Esto es lo que necesitas saber.
¿Qué se considera un período regular?
Su ciclo menstrual se mide desde el primer día de su período hasta el primer día de su próximo período. El ciclo promedio es de alrededor de 28 días, por lo tanto, por qué a menudo se llama «esa hora del mes», pero cualquier cosa entre 21 y 45 días se considera una duración del ciclo normal. De hecho, solo del 10 al 15 por ciento de las mujeres tienen ciclos que son exactamente 28 días.
Al comienzo de cada ciclo menstrual, generalmente tendrá su período durante dos a siete días. El período promedio dura cinco días, con el flujo más pesado en los primeros dos días.
Eso significa que la definición de un período regular puede variar bastante de persona a persona. Entonces, en lugar de preocuparse por los promedios, rastree la consistencia. Ya sea que tenga un ciclo de 25 días o un ciclo de 42 días, siempre que su período generalmente llegue como un reloj, se consideraría un ciclo de período regular.
Algunas variaciones ligeras son normales. Pero si la duración de su ciclo cambia cada mes, o su flujo es impredecible, o de repente omite un período, avísele a su médico. Los períodos irregulares pueden ser un signo de un problema de salud subyacente, así que no solo los cepilite.
Períodos irregulares: síntomas
Cuando su ciclo se desvía de su patrón habitual, eso se considera un período irregular. Algunos síntomas comunes de un ciclo menstrual irregular pueden incluir:
- Su ciclo es más corto de 21 días o más de 45 días.
- Su período es anterior o posterior de lo habitual.
- Su período dura más de una semana.
- La duración del ciclo cambia cada mes, por lo que nunca sabe cuándo esperar su período.
- Su período es más pesado o más ligero de lo normal, o experimenta sangrado entre los períodos.
- Los síntomas de su PMS (como calambres, hinchazón o dolores de cabeza) se sienten peores de lo habitual.
- Obtienes dos períodos en un mes.
- Te saltas un período.
Si tiene períodos irregulares, avísele a su médico, especialmente si omite tres o más períodos seguidos o sus cambios de ciclo cada mes, o sus períodos duran más de una semana.
Causas de períodos irregulares
«Los períodos irregulares pueden sentirse perjudiciales, pero a menudo son una señal de algo que su cuerpo está tratando de decirle», dice Pamela Tambini, MD, médica de medicina interna y directora médica de Engage Wellness. Aquí hay algunos factores que pueden conducir a períodos irregulares.
1. Estrés
La investigación sugiere que el estrés puede causar fluctuaciones en su ciclo menstrual. «El estrés implica la liberación de cortisol, que puede interferir con las hormonas responsables de regular el ciclo menstrual», dice Kecia Gaither, MD, Facog, una ob/ginecora y directora de servicios perinatales y medicina fetal materna en NYC Health + Hospitals/Lincoln. «Esta interrupción puede conducir a períodos retrasados o perdidos».
2. Inflamación
La inflamación puede afectar la producción de hormonas, dice Gaither, lo que puede conducir a períodos irregulares. Un estudio encontró que las mujeres con niveles más altos de marcadores de inflamación tenían más de tres veces más probabilidades de tener ciclos que tenían más de 35 días en comparación con las mujeres con bajos niveles de inflamación.
La inflamación puede ser causada por una serie de factores, que incluyen lesiones, infecciones, dieta, consumo de alcohol y ciertos problemas médicos. Consulte a un proveedor de atención médica si cree que puede estar experimentando inflamación crónica.
3. Nutrición
La nutrición puede desempeñar un papel clave para mantener un equilibrio hormonal saludable y promover períodos regulares. «Los malos hábitos alimenticios, como una dieta desequilibrada, restricción excesiva de calorías o falta de nutrientes, pueden afectar el desequilibrio hormonal», dice Gaither.
4. Cambios de peso
«El aumento de peso significativo puede conducir a desequilibrios hormonales, particularmente al aumento de los niveles de estrógeno, lo que puede interrumpir la ovulación y causar períodos irregulares», dice Tambini. Un estudio encontró que las mujeres con obesidad tenían el doble de probabilidades de tener períodos irregulares que las mujeres cuyo IMC cayó en el rango saludable.
Las mujeres con bajo peso también pueden experimentar interrupciones en su ciclo menstrual, incluidos períodos irregulares o perdidos.
5. Demasiado o muy poco ejercicio
Un estudio de más de 2.600 mujeres danesas encontró que las sedentarias tenían un 54 por ciento más de probabilidades de tener períodos irregulares que aquellos que eran moderadamente activos.
Pero también es posible tener demasiado de algo bueno: el ejercicio excesivo puede conducir a niveles elevados de cortisol, lo que puede interrumpir su ciclo menstrual.
6. Condiciones médicas
Condiciones subyacentes como PCOS, endometriosis y ciertos problemas de tiroides pueden afectar el ciclo menstrual. Si sospecha que sus períodos irregulares pueden ser causados por una afección médica, o está experimentando cualquier otro síntoma preocupante, es importante hablar con un médico.
5 formas de ayudar a regular los períodos naturalmente
Si se trata de períodos irregulares, algunos cambios simples en el estilo de vida pueden ayudar a apoyar el equilibrio hormonal y los períodos regulares de forma natural.
«Al centrarse en los hábitos de estilo de vida saludables, puede tomar medidas para restaurar el equilibrio y mejorar su bienestar general», dice Tambini. «Los ajustes simples de estilo de vida, como el descanso de equilibrio, el ejercicio y la nutrición, a menudo ayudan a restaurar los ciclos regulares».
Aquí hay cinco consejos que pueden ayudar a apoyar la regularidad menstrual.
1. Prueba un ejercicio de meditación de atención plena
Si se pregunta cómo regular su período naturalmente, un poco de alivio del estrés puede ser muy útil. «Las prácticas como la respiración profunda y el yoga pueden reducir los niveles de cortisol», dice Tambini. Como una ventaja adicional, la investigación sugiere que los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a disminuir la incomodidad asociada con la menstruación.
2. Encuentra una rutina de entrenamiento que disfrutes
«La actividad física regular ayuda a regular el ciclo menstrual al reducir el estrés, apoyar un peso saludable y promover una mejor circulación sanguínea y equilibrio hormonal», dice Gaither.
Maximice los beneficios al encontrar una actividad que lo ayude a aliviar el estrés, como un entrenamiento relajante de Pilates para alinear su respiración con su movimiento, o una breve sesión de cardio que hace que su corazón bombee sin aumentar su cortisol.
3. Come una dieta equilibrada
«Mantenerse hidratado y comer comidas regulares y equilibradas puede ayudar a estabilizar sus niveles de energía y hormonas», dice Tambini. «Concéntrese en los alimentos integrales: llene su plato con frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables».
Y Gaither sugiere limitar los alimentos que pueden estar vinculados a la inflamación, como los alimentos procesados y el azúcar agregado. También es posible que desee reducir el consumo de alimentos enlatados y botellas de agua de plástico, ya que los contenedores pueden contener productos químicos endocrinos que pueden afectar el equilibrio hormonal.
4. Considere suplementos para ayudar a apoyar hormonas saludables*
Algunas vitaminas, minerales y suplementos herbales en particular pueden tener efectos positivos sobre el equilibrio hormonal y la menstruación regular. Estos incluyen:*
- Vitamina D. «La vitamina D es crucial para la producción de hormonas, y la deficiencia puede conducir a ciclos irregulares», dice Gaither. Un estudio encontró que las mujeres con niveles más bajos de vitamina D tenían cinco veces más probabilidades de tener irregularidades menstruales en comparación con las mujeres con niveles saludables de vitamina D.
- Magnesio. Gaither dice que este mineral puede ayudar a aliviar los síntomas del PMS y apoyar el equilibrio hormonal. La investigación sugiere que el magnesio también puede mejorar la respuesta del cuerpo al estrés.
- B vitaminas. Las vitaminas B ayudan a su cuerpo a convertir los nutrientes en energía, y también pueden ayudar a disminuir los síntomas del PMS como hinchazón, dolores de cabeza y cambios de humor.
- Ashwagandha. Esta hierba tiene propiedades adaptógenas que pueden aumentar la capacidad de su cuerpo para adaptarse a los efectos del estrés. La investigación sugiere que Ashwagandha puede ayudar a reducir los niveles de cortisol.
- Rhodiola. Otra hierba adapténica, Rhodiola puede ayudar a apoyar el bienestar general con sus efectos antioxidantes.
5. Su objetivo es mantener un peso saludable
El control de peso juega un papel importante en el apoyo al equilibrio hormonal y la menstruación regular. Para ayudar con una pérdida o mantenimiento de peso saludable, Tambini recomienda una combinación de comidas ricas en nutrientes y un horario consistente de entrenamiento (alrededor de 25 minutos por día de actividad moderada). «Seguimiento de su progreso y monitoree cómo los cambios en la dieta y la actividad afectan su ciclo con el tiempo», dice ella.
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
