¿Haces yoga pero no ves resultados? Estos 7 errores podrían ser la razón

¿Alguna vez te has preguntado por qué el yoga se siente tan bien algunos días y un poco mal otros? El yoga es una de esas prácticas que parecen suaves pero que pueden transformar tu energía, tu estado de ánimo e incluso la forma en que se mueve tu cuerpo. Le ayuda a respirar mejor, a dormir más profundamente y le da a su mente un descanso del constante ajetreo de la vida. Pero si bien los beneficios son increíbles, la forma en que practicamos es igualmente importante. Muchos de nosotros caemos en pequeños hábitos, como apresurarnos en las posturas, olvidarnos de inhalar o saltarnos el enfriamiento, que afectan silenciosamente los resultados. La idea no es ser perfecto, sino ser consciente. Entonces, ¡mira algunos errores comunes del yoga que debes evitar para disfrutar de sus beneficios todos los días!

Errores comunes del yoga que pueden debilitar tu práctica

Aquí hay cinco errores comunes de yoga que todos deberían evitar para practicar yoga de manera segura:

1. Saltarse el calentamiento

Saltar directamente a posturas desafiantes puede poner en riesgo tu cuerpo. Un calentamiento adecuado aumenta la temperatura corporal, mejora el flujo sanguíneo y prepara las articulaciones y los músculos para el movimiento. Según el experto en yoga Himalayan Siddhaa Akshar, los calentamientos como Bhujangasana, la marcha puntual, los giros suaves, las curvas y Pavanmuktasana ayudan a que el cuerpo fluya y previene lesiones. De hecho, los calentamientos mejoran la movilidad y el rendimiento muscular, haciendo que la sesión general sea más efectiva. Tómese siempre de 5 a 10 minutos para calentar antes de intentar estiramientos más profundos o asanas avanzadas.

2. No prestar atención a la respiración

Muchas personas respiran demasiado rápido, demasiado superficialmente o totalmente desincronizado con sus movimientos. Tu respiración guía tu cuerpo, exhala mientras giras o te inclinas hacia adelante e inhala mientras te alargas o levantas hacia arriba. Cuando la respiración y el movimiento se alinean, el cuerpo naturalmente adopta el ritmo. Akshar enfatiza que la conciencia de la respiración le ayuda a realizar una transición sin problemas y a permanecer presente.

3. Saltarse la relajación

Muchas personas enrollan su colchoneta tan pronto como completan la postura final, pero la relajación es una parte crucial de la sesión. Shavasana y Yoga Nidra ayudan al cuerpo a pasar al modo restaurativo al reducir la frecuencia cardíaca, calmar el sistema nervioso y reducir el estrés y la tensión. Los estudios han demostrado que la relajación guiada después del yoga mejora la claridad mental y favorece el equilibrio emocional. Si no le resulta cómodo acostarse, siéntese derecho, cierre los ojos y relaje suavemente los músculos. Esto puede ayudar a tu cuerpo a absorber todos los beneficios de tu práctica.

4. Centrarse demasiado en la pose perfecta

No compares tus movimientos con los de personas que llevan años practicando. El yoga no se trata de lograr posturas perfectas; se trata de entender tu cuerpo y moverte a tu propio ritmo. Analice posturas de yoga desafiantes, modifíquelas según sea necesario y priorice la comodidad sobre la forma. Akshar dice que el cuerpo responde mejor cuando la mente no está estresada por «hacerlo bien». Permita que su práctica crezca lenta y naturalmente.

5. Ignorar el dolor o el malestar

Un pequeño estiramiento es normal, pero un dolor agudo o una molestia persistente es una señal de que debe detenerse. Muchas personas se esfuerzan por superar el dolor, pensando que les ayudará a progresar más rápido, pero normalmente esto provoca tensiones o lesiones a largo plazo. Escucha siempre a tu cuerpo. Si siente que algo anda mal, retroceda suavemente, modifique la postura o busque orientación. El yoga debe resultar energizante, no doloroso.