En una entrevista con YouTuber Ranveer Allahbadia, Roshni Devu reveló cómo manejó su ingesta diaria de proteínas simplemente siguiendo una dieta vegetariana y cómo el levantamiento de pesas la ayudó a controlar la artritis.
A los 70 años, Roshni Devi está redefiniendo lo que significa envejecer con gracia y poderosamente. Conocida como la ‘momia de levantador de pesas’ en Instagram, comenzó su viaje de fitness a los 68 años. Cuando muchas personas disminuyen la velocidad, comenzó a levantar pesas regularmente y no se ha detenido desde entonces. ¿Qué es aún más inspirador? Ella sigue una dieta puramente vegetariana para cumplir su ingesta diaria de proteínas y no depende de los suplementos. En un mundo donde la proteína a menudo se asocia con alimentos no vegetarianos y se les dice a las personas mayores que eviten entrenamientos pesados, Roshni Devi ha destrozado esos mitos con su estilo de vida simple pero fuerte. ¿Se pregunta cómo alimenta su cuerpo y se mantiene tan activa? Eche un vistazo a su rutina diaria y los secretos detrás de su fuerza.
Dieta de proteínas vegetarianas de Roshni Devi a 70
Durante una entrevista de Instagram con Indian YouTuber y Podcaster Ranveer Allahbadia, Roshni Devi compartió ideas sobre su dieta vegetariana llena de proteínas que la mantiene energizada para el levantamiento de pesas.
- Ella comienza sus mañanas con una bebida eléctrica hecha al mezclar avena, 10 almendras y 10 pasas. Esta mezcla le da un impulso natural sin suplementos.
- Para el almuerzo, su comida es simple pero equilibrada. «Cuando vuelvo a casa, como un poco de arroz, dal (lentejas), ensalada fresca y cuajada para el almuerzo», dice Roshni.
- Las tardes incluyen un moong dal chilla casero, un panqueque salado hecho de moong dal empapado, en el que mezcla paneer (requesón) y un poco de chile verde para el sabor. A veces, ella disfruta de una porción de mango junto.
- Más tarde, bebe un vaso de leche, redondeando su ingesta diaria de proteínas.
Roshni Devi enfatiza que esta rutina directa es todo lo que necesita, lo que demuestra que no necesita dietas o suplementos complicados para mantenerse fuertes y saludables.
¿Por qué Roshni Devi, alias Mummy Mummy, comenzó al entrenamiento con pesas a los 68 años?
El viaje de Roshni Devi hacia el levantamiento de pesas comenzó de repente sin ningún plan o discusión larga. A los 68 años, le diagnosticaron artritis y comenzó a experimentar dolor en las rodillas y la espalda. Mientras disminuía la velocidad, su hijo la alentó a comenzar a hacer ejercicio y levantar pesas para aliviar sus síntomas y mejorar la fuerza.
«Solía sentirme cansado simplemente sentado y trabajando», dijo Roshni. Ahora, después de dos años de entrenamiento consistente, se siente más fuerte, más saludable y más segura en su cuerpo. Ella incluso dice: «No necesitas pasar horas en el gimnasio, solo 30 minutos al día pueden hacer una gran diferencia».
Curiosamente, Roshni nunca antes había ejercido formalmente en su vida. Pasó gran parte de su vida cultivando, lo que la mantuvo activa pero no incluyó entrenamientos de gimnasia. Comenzar el entrenamiento con pesas a los 68 años fue un nuevo capítulo, uno que ha cambiado su vida.
¿Es seguro el entrenamiento con pesas para las personas mayores?
Muchas personas se preocupan si levantar pesas es seguro para los adultos mayores. La respuesta es sí, si se hace correctamente. El objetivo del entrenamiento con pesas a cualquier edad es desafiar los músculos lo suficiente como para generar fuerza, pero no causar dolor o lesiones.
El experto en fitness Varun Rattan explica: «Cuando levanta pesas regularmente, sus músculos, huesos y tendones se vuelven más fuertes. Eso significa menos lesiones, mejor equilibrio y más confianza haciendo actividades cotidianas como salir del sofá o atraparse si se mueve.
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La clave es comenzar con pesos manejables, algo desafiante pero no doloroso, y aumentar gradualmente la intensidad agregando más repeticiones, peso o manteniendo el peso por más tiempo.
Escuchar su cuerpo es crucial, por lo que si siente un dolor agudo, es hora de reducir la carga o descansar más entre las sesiones, sugiere Varun. ¡Siempre priorice la forma adecuada sobre el trabajo pesado para mantenerlo a salvo!
