¿Has ganado peso alrededor de tu vientre y te estás preguntando cómo deshacerse de él? Malaika Arora sugiere hacer ejercicio de elevación de piernas para esculpir ABS inferior.
¡Malaika Arora continúa demostrando que la edad es solo un número! A los 51 años, la diva de Bollywood es una verdadera inspiración cuando se trata de fitness. Su físico tonificado y su núcleo fuerte dicen mucho sobre su dedicación a la salud y el bienestar. Desde yoga y pilates hasta entrenamiento de fuerza y meditación, Malaika lo combina todo para mantener su estado físico. A menudo comparte vislumbres de su viaje de fitness en las redes sociales, motivando a los fanáticos a mantenerse activos y saludables. Esta vez, Malaika Arora ha regresado con otro consejo de entrenamiento efectivo y es perfecto si está buscando quemar la grasa del vientre y tonificar sus abdominales inferiores. ¡Prueba el ejercicio de elevación de piernas para la fuerza del núcleo!
En su reciente carrete de Instagram, Malaika Arora es vista con un sujetador deportivo negro y pantalones cortos mientras realiza elevadores de piernas con gracia y control. El video la muestra acostada y levantando las piernas hacia arriba, apuntando al área abdominal. Junto con el video, adjuntó una imagen que explica cómo este movimiento puede ayudar a tonificar los abdominales y reducir la grasa del vientre con el tiempo.
Lo que dijo Malaika sobre el ejercicio
En su carrete de Instagram, Malaika Arora escribió: «Esculpe sus abdominales inferiores en segundos. Levantos de piernas. 2x: 30», lo que significa que debe hacer 2 juegos de 30 repeticiones cada uno. Ella subtituló el video con una línea motivadora: «Tu núcleo es tu centro de alimentación, ¡puse como importa. ¡Pruébalo!»
Beneficios de los elevadores de las piernas
He aquí por qué los elevadores de piernas deberían ser parte de su rutina de entrenamiento central:
- Objetivos ABS inferiores: Este ejercicio se centra en la región abdominal inferior, que a menudo es difícil de tonificar.
- Mejora la fuerza del núcleo: Un núcleo fuerte mejora la postura, el equilibrio y la fuerza general.
- Quema grasa del vientre: Cuando se combina con una dieta equilibrada y cardio, los elevadores de las piernas pueden ayudar a reducir la obstinada grasa abdominal.
- Mejora la flexibilidad: La práctica regular mejora la flexibilidad de la cadera y la parte baja de la espalda.
- Fortalece los flexores de la cadera: Ayuda a construir músculos de cadera más fuertes y reduce el riesgo de lesiones.
- No se necesita equipo: Es un ejercicio de peso corporal que se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.
¿Cómo realizar elevadores de piernas?
- Acuéstate de espaldas en una estera de yoga. Mantenga los brazos a los lados, las palmas hacia abajo.
- Mantenga las piernas rectas y levántelas lentamente hacia el techo hasta que formen un ángulo de 90 grados.
- Baje lentamente las piernas hacia abajo sin dejar que toquen el suelo.
- Repita para 30 repeticiones y apunte a 2 conjuntos recomendados por Malaika Arora.
Consejo: Involucre su núcleo a lo largo del movimiento para obtener los mejores resultados.
Mira el video completo aquí:
Errores a evitar mientras realizan elevadores de piernas
- Arquear la espalda baja ejerce presión sobre su columna vertebral. Mantenga la espalda plana sobre la colchoneta mientras realiza un elevador de piernas.
- Evite balancear las piernas. Muévete con control.
- Evite contener la respiración. En cambio, siempre respire constantemente, inhale mientras levanta, exhala a medida que bajas.
- Dejar caer las piernas demasiado rápido puede forzar la espalda. Entonces, evítelo.
- No involucrar su núcleo puede ser problemático. Asegúrese de que sus músculos abdominales estén apretados durante todo el movimiento.
- Hacer demasiadas repeticiones demasiado pronto puede causar dolor. Comience lento y cree gradualmente resistencia.
Entonces, ¡intente este ejercicio para esculpir los abdominales inferiores!
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