Malaika Arora jura los entrenamientos de Ballet Barre para piernas y glúteos tonificados y tonificados. Recientemente compartió su rutina en Instagram, con 5 movimientos poderosos pero elegantes que puedes probar fácilmente.
La aptitud física no se trata solo de sudar en el gimnasio, sino que también se trata de encontrar entrenamientos que fortalezcan el cuerpo mientras agregan gracia y equilibrio. Eso es exactamente lo que Malaika Arora nos muestra con su reciente entrenamiento de Ballet Barre. Conocida por su dedicación al bienestar y su estado físico que desafía la edad, las rutinas de Malaika a menudo incluyen yoga, pilates y ejercicios diarios. Los ejercicios de Ballet Barre, originalmente inspirados en los calentamientos de ballet, están diseñados para esculpir los músculos delgados, mejorar la postura y aumentar la resistencia. En su última publicación de Instagram, Malaika destaca cinco movimientos inspirados en Barre dirigidos a las piernas y los glúteos, lo que demuestra una vez más por qué es un verdadero icono de fitness.
Malaika Arora subtituló la publicación con:
«Fuerte, elegante y fundamentado, ese es el poder de la barra». Sus palabras capturan perfectamente la esencia de este entrenamiento, construyendo la fuerza mientras mantienen el equilibrio. Ballet Barre puede parecer sin esfuerzo, pero involucra a los músculos profundos, desafía el equilibrio y deja las piernas ardiendo de la mejor manera posible. La rutina de Malaika es un recordatorio de que la aptitud física puede ser empoderadora y elegante.
5 Ballet Barre Ejercicios Malaika Arora Jura por
Aquí le mostramos cómo hacer cada ejercicio de Ballet Barre compartido por Malaika Arora para piernas y glúteos fuertes:
1. Sumo Squats + Heel aumenta
Este movimiento fortalece sus muslos internos, quads y terneros simultáneamente. Además, es un gran ejercicio de glúteos. Aquí le mostramos cómo realizarlo:
- Párate con los pies más ancho que el ancho de la cadera, los dedos de los pies señalados ligeramente.
- Sosteniendo la barra ligeramente, dobla las rodillas en una sentadilla de sumo.
- Una vez estable, levante ambos tacones del suelo mientras se queda en la sentadilla.
2. Charnback de la pierna
Este ejercicio tonifica los glúteos y los isquiotibiales al tiempo que mejora el equilibrio. Aquí le mostramos cómo realizarlo:
- Sostenga la barra con ambas manos, párate y extiende una pierna recta detrás de ti.
- Levántalo lentamente mientras mantiene el núcleo apretado y la columna neutral.
- Baje con control y repetir.
Mira su publicación de Instagram aquí:
3. Squats (Focus Quads)
Esta variación enfatiza los cuádriceps, ayudando a generar fuerza en el frente de los muslos. Aquí le mostramos cómo realizarlo:
- Con los pies separados por el ancho de la cadera, sostenga la barra y hundir en una sentadilla controlada.
- Mantenga las rodillas alineadas con los dedos de los pies y la espalda recta.
4. Slama con aumentos de terneros
Este movimiento dinámico no solo funciona sus quads y glúteos, sino que también desarrolla resistencia y estabilidad de la pantorrilla. Aquí le mostramos cómo realizarlo:
- Comience en una posición en cuclillas y, mientras sostiene la barra, presione los dedos de los pies.
- Baje los talones lentamente hacia abajo sin bloquear las rodillas.
5. Patadas laterales + Variación de lavazos
Esta combinación dispara sus muslos externos, glúteos y estabilizadores, al tiempo que agrega elegancia al entrenamiento de fuerza. Aquí le mostramos cómo realizarlo:
- Párate de lado hacia la barra, levanta una pierna hacia un lado en una patada controlada.
- Luego, vuelva diagonalmente nuevamente en una estadía en rejilla. Repita el flujo.
Beneficios del entrenamiento Ballet Barre
Ballet Barre no se trata solo de mejorar el equilibrio, es un entrenamiento de fuerza de cuerpo completo con muchos beneficios. Según el experto en fitness Yash Agarwal, Barre ayuda:
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- Tono músculos sin volumen: Los pequeños movimientos repetitivos crean músculo magro y fortalecen las piernas y los glúteos.
- Mejorar la postura y la alineación: Como muchos movimientos imitan el ballet, fomentan una postura vertical y un núcleo más fuerte.
- Aumentar la flexibilidad y la movilidad: Los elementos de estiramiento aumentan el rango de movimiento, reduciendo la rigidez.
- Fortalecer los estabilizadores: Las posiciones de retención desafían el equilibrio y activa los músculos más pequeños que a menudo no se usan.
- Bajo impacto pero efectivo: Es suave con las articulaciones, lo que lo hace adecuado para todos los niveles de condición física, incluidos los principiantes.
El entrenamiento de Malaika Arora demuestra que la fuerza y la gracia pueden ir de la mano, lo que hace que Barre sea obligatorio para cualquiera que quiera probar algo nuevo en su rutina de acondicionamiento físico.
