Malaika Arora revela su secuencia de Surya Namaskar que desarrolla una fuerza central y trae una calma interna profunda. ¡Sepa cómo realizar este flujo consciente para cosechar todos los beneficios!
Raramente hay un lunes cuando Malaika Arora no deja caer un carrete de yoga, y sus seguidores lo esperan. Conocido por su increíble aptitud y dedicación al bienestar, Malaika Arora ha hecho de yoga una parte esencial de su vida. A menudo comparte vislumbres de su rutina en Instagram, inspirando a los fanáticos con su disciplina, gracia y movimiento consciente. En su último carrete, se la ve interpretando una de las secuencias de yoga más poderosas, Surya Namaskar o Sun Salutation. A medida que fluye a través de las doce posturas con precisión y facilidad, sus movimientos se sienten menos como un entrenamiento y más como un ritual que puede energizar su cuerpo, traer paz mental y aumentar la fuerza.
Junto con el carrete, Malaika Arora subtituló la publicación diciendo: “Surya Namaskar no es solo una práctica física, es un mantra sagrado. Cada respiración lo sintoniza con la energía solar, despertar su sushumna nadi (la Nostril o el sol correcto), disuelva el fogón de la intención y la sincronización de su rhhym con el flujo eternal de la naturaleza. Hecho con la alegría, se convierte en una oración de la oración de la naturaleza, se convierte en una oración de la oración de la naturaleza. luz dentro y alrededor de ti «.
¿Cómo realizar la secuencia de Surya Namaskar?
A continuación se muestra una secuencia paso a paso de Surya Namaskar, con los mantras elegidos de Malaika Arora y consejos sobre cómo realizar cada pose correctamente:
1. Pranamasana (pose de oración): Om Mitaya Namaha
Párate los pies juntos. Reúna las palmas frente a su pecho en Namaste. Mantenga la columna recta y los hombros relajados. Exhala completamente, y esta es la primera pose.
2. Hasta Uttanasana (pose de brazos elevados): Om Ravaye Namaha
Inhale, estire los brazos por encima, las palmas se tocan. Arcio leve en la parte posterior, mira hacia arriba o en las palmas. Siente la energía que aumenta con cada inhalación.
3. Padahastasana (pose de mano a pie): Om Suryaya Namaha
Exhala y bisage en las caderas, doblando hacia adelante. Trae las palmas al lado de los pies. Intenta llevar tu cabeza hacia tus espinillas, las rodillas suavemente dobladas si es necesario. Siente el estiramiento en tu columna vertebral.
4. Ashwa Sanchalanasana (pose ecuestre): Om Bhanave Namaha
Inhale y vuelva a poner la pierna derecha en una estocada, con la rodilla izquierda doblada en un ángulo de 90 °. Levante el cofre, mira ligeramente hacia arriba. Involucre el núcleo y abra los flexores de la cadera.
5. Dandasana (Pose/Plank): Om Khagaya Namaha
Exhala y pisa el pie izquierdo hacia atrás también. Forma una línea recta de la cabeza a los talones. Manos debajo de los hombros, enganchar muslos y núcleo. Respira constantemente.
6. Ashtanga Namaskara (saludo de ocho limitados): Om Pusne Namaha
Rodillas inferiores, pecho y barbilla al suelo. Mantenga las caderas ligeramente elevadas. Toque ocho partes (dedos, rodillas, pecho, barbilla, manos). Contre la respiración, manteniendo la alineación del cuerpo, al igual que Malaika Arora.
7. Bhungasana (poses de Cobra): Om Hireranghaya Naha
Inhale, deslice hacia adelante y levante el pecho suavemente. Presione las palmas hacia abajo, los codos doblados. Active los músculos de la espalda, estire el cofre y mantenga la pelvis conectada a tierra para realizar la pose de Cobra.
8. Parvatasana (pose de montaña/perro descendente): Om Maricaye Namaha
Exhale, levante las caderas en alto, formando una V. invertida, presione los tacones hacia el piso, la cabeza relajada entre los brazos, la columna alargada y los hombros lejos de las orejas.
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9. Ashwa Sanchalanasana (pose ecuestre): Om Adityaya Namaha
Inhale, traiga el pie derecho hacia adelante entre sus manos y baje la rodilla izquierda. Levante el cofre y mira hacia arriba, estirando el cuerpo delantero.
10. Padahastasana (pose de mano a pie): Om Savitre Namaha
Exhala, trayendo el pie izquierdo hacia adelante para encontrarse a la derecha. Dobla sobre ambas piernas nuevamente, las palmas al lado de los pies, y relaja la columna vertebral y los isquiotibiales, al igual que Malaika Arora.
11. Hasta Uttanasana (pose de brazos elevados): Om Arkaya Namaha
Inhale, barre los brazos por encima y estire ligeramente hacia atrás. Levante el cofre, alarga a través de los lados y mira suavemente hacia arriba o hacia adelante.
12. Pranamasana (pose de oración): Om Bhaskaraya Namaha
Exhala, luego trae tus palmas de vuelta a tu pecho. Párate alto, los hombros relajados. Respira constantemente y mantiene la calma durante todo el movimiento.
Beneficios de Surya Namaskar
Surya Namaskar, la secuencia tradicional de saludo del sol, ofrece una poderosa combinación de beneficios físicos, mentales y espirituales. Conocido por ser un entrenamiento de cuerpo completo, energiza el cuerpo, estira todos los grupos musculares principales y fortalece el núcleo, la espalda, los brazos y las piernas. De hecho, es uno de los mejores entrenamientos de cardio de yoga que puede ayudarlo a arrojar ese peso extra. Cuando se practica regularmente, Surya Namaskar apoya la salud cardiovascular, el equilibrio hormonal, la digestión y la pérdida de peso, e incluso promueve la piel brillante, según el Journal of Neonatal Surgery. También puede ayudar a controlar el estrés y aliviar la depresión, promoviendo la salud mental general.
Entonces, señoras, ¿qué están esperando? ¡Sube a esa estera de yoga para asegurarte de mantenerte en forma y cosechar todos estos beneficios para la salud de Surya Namaskar, al igual que Malaika Arora!
