Hacer pilates para el dolor de cuello es un enfoque simple y efectivo para aliviar la incomodidad. Echa un vistazo a los mejores ejercicios y cómo hacerlos.
Si usted es alguien que abre las píldoras por molestias persistentes en el cuello y la parte superior de la espalda, podría ser el momento de buscar una solución natural y duradera al problema. Este dolor podría limitar las acciones, interrumpir el sueño y una menor productividad laboral general. La buena noticia es que la incorporación de pilates concentrados para el dolor de cuello y la rigidez en su rutina de entrenamiento ayudará a aliviar estos síntomas al tiempo que mejorará su bienestar general. Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos, mejorar la flexibilidad y mejorar el flujo sanguíneo a la región. Además, puede realizarlos en casa sin ningún equipo especial. Desea probar Pilates para el dolor de cuello, estos son algunos de los mejores ejercicios para empezar.
¿Qué es Pilates?
Pilates es un entrenamiento de bajo impacto establecido a principios del siglo XX por Joseph Pilates, quien inicialmente lo calificó de contrología. Joseph Pilates pensó que la salud mental y física estaba estrechamente vinculada. Sus entrenamientos tenían como objetivo fortalecer los músculos centrales y al mismo tiempo aumentar la flexibilidad, el equilibrio y la conciencia general del cuerpo. Pilates se centra en los movimientos regulados, la alineación correcta, el trabajo de la respiración y la sincronización consciente, según un estudio publicado en la revista tendones de ligamentos de los músculos. Se puede hacer en una estera o con equipos específicos como el Reformador, Cadillac o Wunda Silla.
Pilates es más suave en las articulaciones que los entrenamientos de alto impacto, lo que lo hace apropiado para las personas que se cuestan de lesiones o viven con dolor crónico, como la incomodidad del cuello. Si desea probar Pilates para el dolor de cuello, aquí hay algunos ejercicios con los que puede comenzar.
Pilates para el dolor de cuello: ¿Cómo ayuda?
Pilates reduce la molestia del cuello al centrarse en la fuerza del núcleo y la alineación postural. Pilates fortalece los músculos del núcleo profundo, especialmente aquellos que apoyan la columna vertebral, proporcionando una base firme que reduce la tensión del cuello. También enfatiza los movimientos precisos y la conciencia corporal, que ayudan a rectificar las imperfecciones posturales que con frecuencia causan molestias en el cuello, como se encuentra en un estudio publicado en el Journal of Bodywork and Movement Therapias.
Los movimientos de Pilates también aumentan la flexibilidad y el rango de movimiento en el cuello y los hombros, reduciendo el estrés y mejorando la movilidad general. Esencialmente, proporciona un marco equilibrado y de apoyo para el cuello.
Pilates para el dolor de cuello: 10 ejercicios para probar
Si desea probar Pilates para el dolor de cuello, comience con estos entrenamientos fáciles y efectivos, como lo sugirió el experto de Pilates Dr. Vajjala Shravani.
1. Cuello del cuello
- Siéntese o pararse con hombros relajados.
- Asiente suavemente la cabeza hacia adelante, llevando la barbilla hacia su pecho.
- Regrese lentamente a la posición inicial.
- Repita 10-15 veces.
Esto ayuda a mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento en el cuello.
2. Chin Tucks
- Siéntese o pararse alto, los hombros relajados.
- Dibuja suavemente la barbilla hacia atrás, como si creara una barbilla doble, alargando la parte posterior de tu cuello.
- Sostenga, luego suelte.
- Repita 10-15 veces.
Si desea probar Pilates para el dolor de cuello, este ejercicio es el mejor, ya que fortalece los músculos flexores del cuello profundo y mejora la postura.
3. Flexiones laterales del cuello
- Sentarse o pararse alto.
- Lentamente incline la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia su hombro.
- Regrese al centro, luego repita en el otro lado.
- Realice 10 repeticiones por lado.
Este ejercicio estira los músculos del cuello lateral.
4. Rotaciones del cuello
- Sentarse o pararse alto.
- Gire lentamente su cabeza en un movimiento circular, moviéndose suavemente.
- Repita 5 rotaciones en cada dirección.
Hacer pilates para el dolor de cuello ayuda a aumentar la movilidad del cuello, especialmente ejercicios como este.
5. hombro encogimiento de hombros
- Siéntate o parado, los brazos a los costados.
- Levanta los hombros hacia tus oídos.
- Sostenga, luego bájalos lentamente.
- Repita 10-15 veces.
Este ejercicio también libera tensión en los músculos del trapecio superior.
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6. Retraces escapulares
- Sentarse o pararse alto.
- Aprete suavemente los omóplatos, como si intentara sostener un lápiz entre ellos.
- Sostenga, luego suelte.
- Repita 10-15 veces.
Este ejercicio también mejora la postura y fortalece los músculos de la parte superior de la espalda.
7. inclinaciones pélvicas
- Acuéstese boca arriba, rodillas dobladas, pies planos en el piso.
- Incline suavemente la pelvis, presionando la espalda baja en el piso.
- Libere y repita.
- Repita 10-15 veces.
Este entrenamiento también fortalece los músculos centrales, que soportan la columna vertebral y el cuello.
8. El nadador (modificado)
- Acuéstese boca abajo, brazos extendidos hacia adelante.
- Levante un brazo y la pierna opuesta ligeramente del piso.
- Bajo, luego repita en el otro lado.
- Repita 6-8 veces por lado.
Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y el hombro.
9. Caza de gato (columna neutral)
- Comience a cuatro patas.
- Inhale, arquee suavemente la espalda y mira ligeramente hacia arriba.
- Exhala, redondea la espalda y mete la barbilla.
- Repita 5-10 veces.
Este entrenamiento ayuda a mejorar la movilidad espinal y la flexibilidad.
10. El brazo mentiroso alcanza
- Acuéstese boca arriba, rodillas dobladas, pies planos.
- Extienda un brazo hacia el techo, alcanzando hacia la pared detrás de usted.
- Brazos alternativos, llegando y bajando.
- Repita 10-12 veces por brazo.
Este entrenamiento ayuda a alargar los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros.
Efectos secundarios de hacer pilates para el dolor de cuello
Estos son algunos de los posibles efectos secundarios de hacer pilates para el dolor de cuello:
- Los ejercicios con forma incorrecta, especialmente aquellos que involucran flexión o rotación del cuello, pueden exacerbar el dolor existente o crear nuevas molestias.
- Los dolores de cabeza de tensión pueden surgir del aumento de la tensión muscular en el cuello y los hombros, especialmente si los ejercicios se realizan incorrectamente.
- Al igual que cualquier nuevo programa de ejercicios, Pilates puede causar dolor muscular, particularmente en las etapas iniciales.
Si experimenta alguno de estos efectos secundarios, es importante detener el ejercicio y consultar con un profesional de la salud.
Preguntas frecuentes relacionadas
¿Pilates es seguro para las personas con lesiones del cuello existentes?
Puede ser, pero es crucial consultar primero con un médico o fisioterapeuta. Un instructor calificado de Pilates puede modificar los ejercicios para satisfacer sus necesidades específicas.
¿Con qué frecuencia debo hacer pilates por el dolor de cuello?
La consistencia es clave. Apunte a 2-3 sesiones por semana, pero siempre escuche a su cuerpo y evite la sobreexerción.
