¿Tu estilo de vida sedentario está matando tu espalda? Prueba la pose de yoga de Cobra Baby para eliminar la incomodidad y fortalecer la espalda.
Los backbends parecen complicados, pero son beneficiosos, ya que pueden fortalecer la espalda y mejorar la flexibilidad. Pero antes de pasar a la pose de la langosta, la pose de la langosta, la pose de la paloma king y la pose de la rueda, comienzan con los conceptos básicos de los retrocesos en el yoga. Pose de yoga Cobra Baby puede presentarle el mundo de los backbends sin lastimar su espalda baja y agotar su energía. Como su nombre indica, es una versión de Cobra Pose o Bhujangasana. Esta versión modificada es más suave y más fácil en la parte posterior, pero aún ofrece muchos beneficios para la salud. Siga leyendo para saber cómo hacer esta pose de yoga para fortalecer la espalda, mejorar la digestión y más.
¿Cuál es la pose de yoga de cobra bebé?
La pose de Cobra Baby, también conocida como Ardha Bhujangasana o Half Cobra Pose, es una postura de yoga fundamental que implica levantar suavemente el cofre mientras está acostado boca abajo en la colchoneta. «A diferencia de la pose de cobra completa, esta variación requiere menos backbend y fuerza del brazo, por lo que es ideal para principiantes o aquellos que buscan un estiramiento espinal más suave», dice el experto en yoga Fenil Purohit.
¿Cuáles son los beneficios de la postura de yoga de Cobra Baby?
Estas son algunas de las razones por las que debe hacer la pose de yoga de Cobra Baby:
1. Alivia la tensión de la espalda baja
Uno de los beneficios de la postura de yoga de Cobra Baby es su capacidad para estirar suavemente y fortalecer la espalda baja. «Debido a que no implica un backbend intenso, proporciona suficiente movimiento para aflojar los músculos apretados en la región lumbar (espalda baja o la columna inferior) sin arrancar tensión», dice el experto. El yoga, en general, puede ser un tratamiento complementario eficaz para el dolor lumbar, según un estudio publicado en Pain Research & Management.
2. Aumenta la fuerza en la parte superior del cuerpo
Aunque puede parecer simple, esta asana activa la parte superior del cuerpo de una manera sutil pero efectiva. El ligero elevador involucrado en esta pose atrae a los músculos sobre el cofre, los hombros y los brazos, lo que ayuda a tonificarlos gradualmente. «Esta fuerza muscular mejorada no solo mejora la postura, sino que también respalda la columna vertebral y reduce el riesgo de lesiones durante las tareas diarias», dice el experto
3. Apoya la salud digestiva
Cuando presiona su abdomen en la alfombra y levanta ligeramente la parte superior del cuerpo, la pose de yoga de cobra bebé proporciona un masaje suave a los órganos internos como el estómago y los intestinos. Esta presión puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo al sistema digestivo, potencialmente impulsando el metabolismo y aliviar problemas digestivos menores como la hinchazón o la digestión lenta. El yoga puede ayudar a reducir la hinchazón, según un estudio publicado en el Journal of Ayurveda y la Medicina Integrativa.
4. Aumenta la estabilidad del núcleo
Mientras que la postura de Cobra Cobra Baby se dirige principalmente a la espalda y al pecho, también contrata suavemente los músculos abdominales. Este compromiso ayuda a desarrollar la fuerza central, que es esencial para mantener el equilibrio, prevenir lesiones y apoyar la columna durante los movimientos diarios.
5. Fomenta la movilidad espinal
Pose de yoga de Cobra Baby trabaja para mejorar el rango de movimiento natural de la columna vertebral. «Presenta un backbend leve que mantiene la columna vertebral resistente», dice Purohit. Practicar esta pose regularmente puede ayudar a reducir la rigidez y mantener la flexibilidad de la columna vertebral.
6. Introducción segura a los backbends
Para los principiantes, la postura de yoga de Cobra Baby sirve como una introducción segura a prácticas de backbend más profundas. Aumenta la fuerza y la flexibilidad fundamentales sin ejercer demasiada presión sobre la columna o las muñecas, lo que lo hace ideal para las personas que recién comienzan su viaje de yoga. No querrá omitir los backbends, ya que pueden aliviar el estreñimiento y beneficiar a todos los órganos abdominales, particularmente el hígado y los riñones, según un estudio publicado en el Journal of Pharmaceutical Research International.
También te puede gustar
7. Mejora la capacidad pulmonar y la conciencia de la respiración
A medida que el cofre se expande en la postura de yoga de cobra bebé, permite que los pulmones se abran más completamente. «Esto fomenta la respiración más profunda y consciente, lo que no solo mejora el flujo de oxígeno, sino que también puede soportar la eficiencia respiratoria», dice Purohit.
8. Apoya la recuperación después de los períodos sedentarios
Si ha estado sentado por mucho tiempo debido a su trabajo o viaje, posee el bebé Cobra Yoga. Proporciona una liberación suave para la columna vertebral y las caderas. «Ayuda a revertir los efectos de la sesión prolongada, aflojar flexores de cadera apretados y reactivar el núcleo y la espalda», dice el experto.
¿Cómo practicar la pose de yoga de cobra bebé?
Siga estos pasos para hacer esta pose de yoga:
- Comience acostado sobre el estómago con las piernas extendidas y la parte superior de los pies presionando en la alfombra de yoga.
- Coloque las manos debajo de los hombros, los codos cerca de los lados.
- Inhale mientras levanta lentamente el pecho del suelo, manteniendo los codos ligeramente doblados y las costillas inferiores conectadas a tierra.
- Mantenga el cuello largo y mira ligeramente hacia adelante o hacia abajo.
- Mantenga la pose antes de exhalar y bajar suavemente hacia abajo.
Las personas que tratan con lesiones de espalda graves, cirugía abdominal reciente o embarazo deben mantenerse alejados de esta pose a menos que un médico lo aclare. «Realizar backbends, incluso si no son profundos, en tales condiciones puede agravar los síntomas o retrasar la curación», dice el experto.
La pose de Baby Cobra Yoga es una forma simple de iniciar su viaje de Backbend. A pesar de que es una pose de nivel para principiantes, no deben ser realizados por todos, especialmente aquellos con lesiones severas en la espalda.
Preguntas frecuentes relacionadas
¿Cuál es la diferencia entre las poses de la bebé cobra y la cobra?
La pose de la cobra bebé implica un levantamiento leve del cofre con un uso mínimo de los brazos, centrándose más en los músculos de la espalda. En contraste, la pose de Cobra completa (Bhujangasana) implica enderezar los brazos y levantar el cofre más alto, ofreciendo un backbend más profundo.
¿Puedes practicar la postura de yoga de Cobra Baby diariamente?
Sí, esta pose es segura para la práctica diaria para la mayoría de las personas. Su naturaleza gentil lo convierte en una gran adición a una rutina de estiramiento matutino, especialmente para aquellos que buscan mantener la flexibilidad espinal y el compromiso del núcleo sin sobreexerciación.
¿Es buena la pose de Cobra Baby para perder peso?
La pérdida de peso no es un beneficio de salud directo de realizar la pose de yoga de cobra bebé. Pero ayuda con la digestión, lo que puede mejorar la absorción de nutrientes y aumentar el metabolismo.
¿Es buena la pose de yoga de la bebé para principiantes?
Sí, esta pose puede ser realizada por principiantes. Es una pose de yoga suave y fácil de realizar. También pueden disfrutar de sus beneficios sin exagerar.
