¿Puede el pranayama proteger los pulmones en invierno? Mejore su respiración, fortalezca su sistema inmunológico con ejercicios diarios sencillos para una mejor salud.
El invierno ejerce una presión silenciosa sobre los pulmones. El aire frío estrecha las vías respiratorias, la contaminación se deposita más cerca del suelo y las infecciones estacionales se vuelven más comunes. La respiración a menudo se vuelve superficial sin previo aviso, especialmente cuando el cuerpo intenta conservar el calor. Esto disminuye la capacidad pulmonar normal y, con el tiempo, disminuye las defensas naturales del cuerpo. La respiración, conocida como Pranayama en el yoga, ofrece una forma suave pero poderosa de proteger y fortalecer la salud pulmonar durante los meses de invierno.
¿Es Pranayama el control de la respiración?
Pranayama es más que una respiración controlada. “Es un ejercicio mente-cuerpo que acondiciona los pulmones, calma el sistema nervioso y mejora la eficiencia del cuerpo en la absorción y utilización del oxígeno”, Experto en Yoga y Líder Espiritual, Siddha Akshar del Himalayale dice a Health Shots. Fortalece el sistema respiratorio, incluso durante condiciones estacionales severas, cuando se practica regularmente.
¿Qué Pranayama es bueno para los pulmones?
Respirar por la boca es común en climas fríos porque el aire seco que ingresa a los pulmones no se filtra. Pranayam favorece la respiración nasal, que calienta, filtra y humidifica el aire de forma natural antes de que llegue a los pulmones. “Una posición tan pequeña reduce la irritación, la sequedad y el riesgo de infección”, comparte el experto. La liberación de óxido nítrico también es provocada por la respiración nasal, lo que promueve la expansión pulmonar y aumenta el intercambio de oxígeno.
Otro desafío durante la temporada de invierno es la actividad física limitada. La reducción del movimiento implica músculos respiratorios más deficientes. «Pranayama involucra el diafragma, los músculos intercostales y los pulmones. Los ejercicios que enfatizan la inhalación y una exhalación lenta y controlada son beneficiosos para preservar la elasticidad pulmonar», dice el experto en yoga. Esto ayudará a evitar la rigidez del pecho y mejorará la eficiencia respiratoria durante la temporada.
El invierno también se asocia con congestión y acumulación de mucosidad. Ciertos ejercicios de respiración pueden promover el calor interno y mejorar la circulación en el sistema respiratorio. “Esto ayuda a aflojar la mucosidad, despejar las vías respiratorias y favorecer la desintoxicación natural”, dice la experta en yoga. Cuanto más profunda y rítmica sea la respiración, más fácilmente se limpiarán los pulmones sin esfuerzo.
¿Pranayama aumenta la inmunidad?
Pranayama también es crucial para aumentar la inmunidad más allá de sus beneficios físicos. Los pulmones están directamente asociados con el sistema inmunológico. «La respiración tranquila y constante activa el sistema nervioso parasimpático, reduciendo las hormonas del estrés que debilitan la respuesta inmune», dice Akshar. Cuando el sistema nervioso está relajado, el cuerpo puede invertir energía en reparación y protección, que son necesarias durante el invierno, cuando la inmunidad suele estar debilitada.
¿Qué Pranayama es bueno para el cerebro?
La salud mental y emocional también afecta la función pulmonar. El invierno puede traer sensaciones de pesadez, letargo o falta de motivación. Estos estados suelen ir acompañados de una respiración superficial. «Pranayama restablece el equilibrio al aumentar el suministro de oxígeno al cerebro, mejorar la concentración y elevar los niveles de energía», dice el líder espiritual. Con patrones de respiración mejorados, el cuerpo se siente más ligero, más cálido y más alerta, incluso en los días fríos.
¿Cuál es el objetivo principal de practicar Pranayama?
Prácticas simples como la respiración diafragmática, las respiraciones suaves y tarareadas y el pranayama lento y rítmico se pueden integrar de forma segura en la vida diaria. «Estas prácticas no son extremas ni requieren mucho tiempo. La constancia es más importante que la vehemencia», explica el experto. Tan solo 10 a 15 minutos diarios pueden producir mejoras notables en la comodidad y la fuerza respiratoria.
¿Qué le hace Pranayama a la mente?
Pranayama también desarrolla la conciencia. Al observar la respiración, una persona se vuelve más sensible a los primeros signos de malestar, congestión o fatiga. «Esta concienciación promueve el descanso y los cuidados oportunos, garantizando que los pequeños problemas no se vuelvan crónicos», dice Akshar.
¿Pranayama aumenta la inteligencia?
La temporada de invierno no tiene por qué ser la época de debilidad pulmonar y respiración limitada. «Con una respiración regular, los pulmones permanecen activos, calientes y bien oxigenados», dice Akshar. Pranayama ayuda al cuerpo a adaptarse sin problemas a los cambios estacionales ayudando a su inteligencia natural.
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¿Qué Pranayama se recomienda en invierno?
A través de la respiración consciente, los pulmones no sólo se protegen sino que también se fortalecen progresivamente. «Cada inhalación consciente es una práctica de autocuidado que desarrolla fuerza interna», dice Akshar. De esta manera, el pranayama puede ser rentable pero eficaz durante el invierno, apoyando la salud respiratoria, la armonía interior y la longevidad.
