Para aumentar su velocidad de caminata al instante, concéntrese en tres ajustes técnicos clave: mantener una postura vertical, balanceando activamente los brazos y dando pasos más cortos y más rápidos en lugar de superar.
Para caminar más rápido, concéntrese en mejorar su técnica en lugar de exagerarlo o cambiar su paso natural. El secreto de un ritmo más rápido se encuentra en su postura y movimiento. Al hacer algunos cambios simples, puede aumentar su velocidad y fuerza. Estos ajustes no solo harán que su caminata sea más rápida sino también más agradable. Encontrarás que cada paso se siente más energizante y satisfactorio. Con estos cambios, puedes convertirte en una experiencia rápida y agradable.
¿Cómo afecta mi postura mi velocidad de caminar?
Tu madre tenía razón: de pie recto es crucial. La buena postura es la base de una caminata eficiente, según Harvard Health. Cuando te encorvas, comprimes la cavidad de tu pecho, lo que dificulta que tus pulmones disfruten del oxígeno que los músculos necesitan actuar.
- La solución: Párate alto, como si una cuerda estuviera tirando de la corona de tu cabeza hacia el cielo. Mantenga los hombros de vuelta y abajo, alejados de sus oídos, y participe en su núcleo. Esta postura abierta permite la máxima capacidad pulmonar, haciendo que cada respiración sea más efectiva y ayudándole Aumenta tu velocidad de caminar.
¿Por qué es tan importante balancear mis brazos?
Tus brazos no son solo para el viaje; Son tus motores. Un poderoso swing en el brazo se traduce directamente en un paso de pierna más poderoso. Cuando balancea los brazos con un propósito, crea un impulso hacia adelante que impulsa todo su cuerpo. Los caminantes de las carreras conocen este secreto: sus movimientos exagerados del brazo son una fuente clave de su increíble velocidad, según Fronteras en deportes y vida activa.
- La técnica: Dobla los codos en un ángulo de 90 grados y balancea los brazos hacia adelante y hacia atrás, no a través de tu cuerpo. El swing debe estar relajado pero deliberado. Investigación publicada en el Revista de ciencias de la fisioterapia confirma que restringir el movimiento del brazo reduce significativamente la velocidad de caminar y la longitud de zancada, lo que demuestra cuán vital es este movimiento de la parte superior del cuerpo para una marcha eficiente.
¿Debería tomar pasos más largos para caminar más rápido?
Suena lógico, pero es un error común. Alcanzar un paso más largo, o «excesivo», en realidad funciona en su contra. Crea una fuerza de frenado con cada paso, sacudiendo sus articulaciones y frenándole. La verdadera clave para la velocidad es aumentar su frecuencia de paso o cadencia.
- El objetivo: «Concéntrese en tomar pasos más cortos, más rápidos y más ligeros. Piense en sus pies apenas ralentando el suelo a medida que aumenta su rotación. Esto mejora su eficiencia y reduce el impacto en su cuerpo, lo que le permite mantener un ritmo más rápido durante un período más extendido», dice el experto en acondicionamiento físico Mukul Nagpaul.
¿Mis zapatos me están frenando?
Muy bien podrían ser. El calzado incorrecto puede sabotear sus esfuerzos incluso antes de dar su primer paso. Los zapatos pesados, torpes o inflexibles te pesarán y evitarán que tus pies se muevan naturalmente.
- El engranaje correcto: Invertir en un Buen par de zapatos para caminar que son ligeros y flexibles. Para caminatas más largas, busque un par con una amortiguación adecuada para absorber el impacto y mantenerlo cómodo.
Al centrarse en estos elementos técnicos (postura, columpio de brazos y cadencia, puede cambiar fundamentalmente la forma en que camina. Estos no son cambios complicados, pero requieren una práctica consciente. El resultado será una caminata más rápida, más poderosa y más agradable, según el Centros para el control y la prevención de enfermedades.
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