El yoga puede ayudar a aliviar la hinchazón, mejorar la digestión y liberar la tensión profundamente arraigada en la espalda. Una rutina simple que incluye poses como Frog Pose y Bridge Pose también puede calmar su sistema nervioso.
El yoga a menudo se practica por sus beneficios físicos, como una mayor flexibilidad. Sin embargo, sus ventajas se extienden mucho más allá de eso. Participar en una rutina de yoga regular puede conducir a mejoras en la salud interna. Por ejemplo, ciertas poses están diseñadas específicamente para aliviar los problemas digestivos y reducir la tensión en la parte posterior y las caderas. Esta práctica no solo respalda la función de sus órganos digestivos, sino que también promueve una sensación de calma mental. La incorporación del yoga en su rutina puede ser particularmente beneficioso en los días en que su objetivo es lograr una sensación de refresco y equilibrio desde adentro.
¿Puede el yoga realmente ayudar con la hinchazón y el gas?
El En los murdenes (que lo refieren al viento a todos) Se llama acertadamente por su capacidad para ayudar a liberar gas atrapado y reducir la hinchazón. Esta suave compresión del abdomen mejora la digestión. Una revisión de yoga por el Fundación de Salud Digestiva Canadiense Para la salud digestiva confirmó que las poses que involucran una presión abdominal suave pueden estimular el tracto digestivo y aliviar la incomodidad.
- Cómo hacerlo: Acuéstese sobre su espalda y dibuje una rodilla en su pecho, sosteniéndolo allí. Levanta la cabeza e intenta llevar la barbilla a la rodilla.
- El efecto: Este suave apretón ayuda a masajear los órganos abdominales. Repita en el otro lado.
¿Cuál es la mejor pose de yoga para la digestión y la fuerza del núcleo?
El Mandukasana (pose de rana) es una postura robusta que funciona en múltiples niveles. «Fortalece el núcleo y los músculos abdominales al tiempo que estimula los órganos digestivos», dice el maestro yóguico espiritual Himalaya Siddhaa Akshar. Esta pose puede ser particularmente beneficiosa para abordar cuestiones como el estreñimiento y la indigestión.
- La posición: Comience sentado en Vajrasana (en los talones). Haga puños con sus manos y colóquelos a ambos lados de su ombligo.
- El movimiento: Dédate adelante, presionando tus puños en tu vientre. Mantenga por unos segundos antes de volver a levantarse. Puedes encontrar más detalles sobre estos unique yoga asanas en el artículo completo.
¿Qué pose de yoga puede construir abdominales y fortalecer mi columna?
El El vano (Cobra) es una pose fantástica para tonificar el abdomen y al mismo tiempo fortalecer la columna vertebral. Un estudio de 2023 publicado a través de Investigador confirmó que la práctica regular de la pose Cobra puede conducir a una sección media más tonificada. Es un backbend suave que ayuda a contrarrestar los efectos de un estilo de vida sedentario.
- Cómo hacerlo: Acuéstese boca abajo con las manos debajo de los hombros.
- El ascensor: Presione lentamente sus manos para levantar la cabeza, el pecho y los hombros del piso, creando un arco suave en su espalda.
¿Hay una pose de yoga para aliviar la tensión de la espalda baja?
Después de un largo día, el Un idioma (puente) Puede sentirse como un milagro para una espalda cansada. «Esta pose es excelente para liberar tensión en las piernas, las caderas y la espalda baja», comparte Akshar. Al levantar las caderas, crea una inversión suave que también puede tener un efecto calmante en la mente. Múltiples estudios han demostrado que el yoga es altamente efectivo para manejar el dolor lumbar crónico.
- La configuración: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el piso.
- El ascensor: Lentamente levante las caderas, la espalda y el pecho del piso, creando un «puente» con su cuerpo.
¿Qué es una pose de yoga para un reinicio por completo?
El Adho Mukha Svanasana (perro orientado hacia abajo) es una piedra angular de muchas prácticas de yoga porque ofrece un reinicio completo para el cuerpo y la mente. Fortalece la parte superior del cuerpo, se extiende toda la parte posterior de las piernas y alarga la columna vertebral, de acuerdo con el National Spine Health Foundation. La leve inversión, con la cabeza debajo de su corazón, también puede ayudar a mejorar el enfoque y calmar el sistema nervioso.
- La forma: Forma una V invertida con su cuerpo, presionando firmemente a través de sus manos y levantando las caderas en alto.
- El beneficio: Esta pose energiza y rejuvenece a todo el cuerpo, lo que lo convierte en un final perfecto para esta rutina relajante.
Esta simple secuencia de cinco poses ofrece una forma poderosa de conectarse con su cuerpo en un nivel más profundo. Al centrarse en su bienestar interno, puede usar el yoga no solo para verse mejor sino también sentirse profundamente mejor, según el Asociación Osteopática Americana.
También te puede gustar
Descargo de responsabilidad: En Health Shots, estamos comprometidos a proporcionar información precisa, confiable y auténtica para respaldar su salud y bienestar. Sin embargo, el contenido en este sitio web está destinado únicamente a fines informativos y no debe considerarse un sustituto de asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médicos profesionales. Siempre consulte a un proveedor de atención médica calificado para obtener asesoramiento personalizado sobre su condición o inquietudes médicas específicas.
