El ejercicio es esencial para la salud del corazón, pero un ejercicio inadecuado puede aumentar la presión arterial en segundos. Un experto en fitness explica qué ejercicios se deben evitar con la hipertensión y qué hacer en su lugar.
La presión arterial alta, o hipertensión, a menudo se considera el asesino silencioso porque generalmente no muestra síntomas claros y, sin embargo, aumenta silenciosamente el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Según la Organización Mundial de la Salud, más de mil millones de adultos en todo el mundo viven con hipertensión, lo que la convierte en uno de los principales factores de riesgo de muerte a nivel mundial. Si bien el ejercicio regular es una de las formas más efectivas de controlar la presión arterial, no todos los ejercicios son seguros. Algunas actividades de alta intensidad pueden provocar picos repentinos, lo que ejerce una presión adicional sobre el corazón. Si tiene hipertensión, elegir el tipo correcto de ejercicio se vuelve tan importante como mantenerse activo.
¿Qué es la presión arterial alta y por qué es importante?
La presión arterial mide la fuerza de la sangre que empuja contra las paredes de las arterias. Cuando se mantiene constantemente alto, el corazón tiene que trabajar más para bombear sangre, lo que aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco, un derrame cerebral y problemas renales.
La hipertensión a menudo se desarrolla debido a la genética, la obesidad, el alto consumo de sal, el estrés, el tabaquismo, la falta de actividad física o afecciones subyacentes como la diabetes y la apnea del sueño. Debido a que los síntomas son raros, el seguimiento regular es fundamental.
¿Por qué ciertos ejercicios pueden aumentar la presión arterial?
Si bien el movimiento es beneficioso, algunos entrenamientos crean una tensión repentina e intensa en el sistema cardiovascular. Según el experto en fitness Mukul Nagpaul, los aumentos rápidos de la frecuencia cardíaca o la retención de la respiración durante el esfuerzo pueden provocar aumentos bruscos de la presión arterial, algo riesgoso para las personas que ya controlan la hipertensión.
Un estudio publicado en el Journal of Cardiovascular Development and Disease muestra que ciertos ejercicios isométricos y de resistencia pueden elevar significativamente la presión arterial durante el rendimiento.
5 ejercicios que debes evitar con la presión arterial alta
1. Levantamiento de pesas pesado
Levantar pesas muy pesadas a menudo conduce a contener la respiración, lo que se conoce como maniobra de Valsalva. Esto restringe temporalmente el flujo sanguíneo y provoca un rápido aumento de la presión arterial. Nagpaul aconseja optar por pesos más ligeros con más repeticiones.
2. Ejercicios isométricos (Planchas, Wall Sits)
Mantener una posición durante mucho tiempo mantiene los músculos bajo tensión constante. Esta contracción sostenida obliga al corazón a bombear con más fuerza, lo que provoca un aumento de los niveles de presión.
3. Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)
HIIT implica breves ráfagas de esfuerzo extremo. Si bien es eficaz para el fitness, una investigación publicada en Sports Health sugiere que el esfuerzo intenso y repentino puede aumentar considerablemente el riesgo cardíaco en personas que no están condicionadas para ello, especialmente aquellos con hipertensión.
4. Correr
Correr exige un esfuerzo inmediato y explosivo. “La carga cardiovascular repentina puede elevar rápidamente la presión arterial”, explica Nagpaul, aumentando el riesgo de complicaciones.
5. Movimientos dinámicos de alto impacto
Ejercicios como burpees y saltos implican cambios de dirección rápidos y de alto impacto. Estos ajustes constantes pueden forzar el corazón y las arterias.
Señales de advertencia a tener en cuenta durante el ejercicio
Si se siente mareado, con náuseas, inusualmente sin aliento, experimenta dolor en el pecho o nota latidos cardíacos irregulares, deténgase inmediatamente. Estos pueden indicar una tensión excesiva en su corazón.
Opciones de ejercicio más seguras para la hipertensión
Los ejercicios aeróbicos de intensidad moderada son generalmente más seguros y eficaces. Caminar, nadar, andar en bicicleta y hacer yoga suave promueven un flujo sanguíneo constante sin picos extremos. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan 150 minutos de ejercicio moderado por semana. También puede resultar beneficioso un entrenamiento ligero de fuerza con una técnica de respiración adecuada.
También te puede gustar
La clave, como subraya Nagpaul, es el equilibrio. El ejercicio debe fortalecer su corazón, no estresarlo. Consulte siempre a su médico antes de iniciar o modificar una rutina de ejercicios si tiene presión arterial alta.
