Intentar hacer malabarismos con el trabajo, el tiempo en familia, los objetivos de acondicionamiento físico, la alimentación saludable, el cuidado personal y los eventos sociales pueden ser abrumadores. Entonces, ¿cómo trae Carmel Rodríguez, solo que su entrenador de cuerpo, influencer de fitness, modelo, empresario y madre de dos dos, logran lograr el equilibrio perfecto?
¡Ella no! Y aquí está el por qué: perseguir sin parar un ideal poco realista de «equilibrio perfecto» solo agrega estrés innecesario a su vida.
Y cualquier cosa que aumente su nivel de estrés, incluida la presión de ser perfecta, «no es realmente la inversión que desea hacer», dice Carmel. En cambio, abraza ser «desequilibrada y perfectamente imperfecta».
Entonces, ¿qué significa eso para ella? «‘Perfectamente imperfecto’ significa que en algunos días lo tendrás deprimido», dice Carmel. «Hará un entrenamiento, cenará sobre la mesa, abrazará a sus hijos mil veces, la casa estará limpia y podrá relajarse por un segundo».
«Y al día siguiente, todo saldrá por la ventana», agrega. «Y eso es algo por lo que estar feliz, porque puede no ser perfecto, pero de eso se trata la vida».
Aquí están sus consejos para encontrar su propio punto dulce «perfectamente imperfecto».
1. Deja ir la perfección
«He tratado de ser perfecto en todos los aspectos, y fallé cada vez, porque no existe tal cosa», dice Carmel.
Su consejo: Deje ir la presión autoimpuesta para hacer Todas las cosas. «Quieres seguir y seguir, y está bien, debes tener ese impulso», dice ella. «Pero al mismo tiempo, debes entender que somos seres humanos y que no podemos seguir así».
«Somos luchadores por naturaleza, pero solo tenemos que sentarnos y aceptar, esa pila de lavandería no va a ninguna parte para el día siguiente o dos, y vamos a hacer comida para llevar esta noche», agrega Carmel. «El» equilibrio «mítico es que a veces tienes que dejar de lado las cosas que creemos que tenemos que aferrarnos a tan estrechamente».
2. Abraza dónde estás ahora mismo
Cuando la vida es agitada, es normal querer recuperar una sensación de calma lo antes posible, o al menos mantener la apariencia que está manejando todo con facilidad.
«Como padres, queremos parecer que lo tenemos todo junto cuando salimos fuera de esa puerta», dice Carmel. Pero puede sentirse menos estresado si deja de intentar combatir el ritmo agitado de su vida y simplemente acepta que su realidad actual no está del todo juntos.
«Cuando estoy abrumado, todo está encima de mí, mis niveles de estrés son altos, estoy al borde de un ataque de pánico, y no puedo hacer frente: me sentaré y respiraré y aceptaré mi situación», dice Carmel.
«Si encontramos la aceptación en él, se quitará mucho peso de nuestros hombros», agrega.
3. Despierta unos minutos antes
Si tiene dificultades para detener el tiempo para usted, intente configurar su alarma un poco antes.
«Mi mejor y más probada estrategia de gestión del tiempo es despertar temprano», dice Carmel. «Levántate lo más temprano como puedas y que tengas un poco de tiempo por la mañana para ti».
Puede usar ese tiempo para hacer un ejercicio de respiración, ponerse al día con las tareas del hogar o hacer su entrenamiento y desempolvar antes de que el resto de la casa se despierte. «Cuando termine, está terminado, y el resto del día puede continuar», dice Carmel.
4. Busque tareas de un minuto
Puede ser difícil motivarse para abordar las tareas que requieren mucho tiempo cuando sabes que no tendrás tiempo para completarlas. Y eso significa que esas tareas siguen acumulándose.
Entonces, en lugar de adoptar un enfoque de todo o nada, Carmel aborda su lista de tareas pendientes un minuto a la vez, literalmente. «Si ves algo a tu alrededor que podrías hacer en menos de un minuto, hazlo», dice ella.
“Solo hazlo de inmediato. Sácalo de tu cabello. Incluso si hay un mostrador lleno de platos y puedes hacer cuatro o cinco, hacer cuatro o cinco, y luego puedes alejarte. Y tienes pocos logros durante todo el día «.
5. Manténgase activo juntos
Puede haber días en los que realmente no puede forjar 30 minutos para un entrenamiento completo. Pero aún puede moverse en su día haciendo que su tiempo familiar sea activo.
Cuando los hijos de Carmel eran más jóvenes, dice, construiría cursos de obstáculos en el patio usando sus juguetes. O empujaría a ambos niños a la carriola, usando la colina cerca del preescolar de su hijo para un desafío adicional.
Ahora que sus hijos son mayores y ambos involucrados en deportes competitivos, Carmel y su esposo convierten las prácticas y los juegos en tiempo familiar activo.
«Mi esposo y yo tratamos de asistir a cada juego con los niños», dice ella. Entre los juegos, encuentran formas de entrenar juntos, como correr simulacros de fútbol con su hija. «Mi esposo nos entrenaría, y haríamos los ejercicios juntos y nos asociaríamos», dice ella.
6. Nix la «culpa de los padres»
Es normal sentir que debería dedicar cada minuto libre al tiempo de unión familiar. Pero tomarse un tiempo de su día para hacer un entrenamiento o cocinar una comida saludable beneficia a toda la familia.
«Si no estoy funcionando muy bien, mi ansiedad está alta, estoy abrumado, estoy sobrecargado de trabajo, insatisfecho, infeliz, enojado, toda mi familia sentirá eso», dice Carmel.
Hacer ejercicio le da la oportunidad de recargar y aliviar el estrés. «Esa es mi inversión en mi familia, cuidándoles por ellos», dice ella. “Y no solo eso … pinto una imagen para mis hijos. Van a ver que necesitan hacer tiempo para ellos mismos ”.
7. Minimizar los obstáculos
«En un nivel de logística, debe tener sus cosas talladas», dice Carmel. “Tienes que eliminar esas excusas porque vas a tener muchas de ellas. Y a menudo estás cansado y abrumado y invadido «.
Uno de sus hacks favoritos: coloca tu ropa de entrenamiento y zapatillas al lado de tu cama para hacer entrenamientos matutinos a prueba de distracciones.
«Lo recogería, y mi botella de agua, y saldría de la casa», dice Carmel. «Ya estaría planeado antes de que tuviera la oportunidad de girar a la izquierda o a la derecha para hacer cualquier otra cosa. Era muy sistemático, porque sabía que había mucho más que podía distraerme «.
8. Encuentra una motivación de gran imagen
Después de que nació su segundo hijo, Carmel tenía una pesadilla recurrente de que sus hijos estaban en peligro y no pudo salvar a ambos. Eso la inspiró a ser lo suficientemente fuerte como para cambiar al modo de superhéroes si es necesario.
Y más recientemente, Carmel está motivada para mantenerse fuerte para poder cuidar a su madre, que ha estado lidiando con problemas de salud. «Estas son cosas que entreno por ahora, para ser tan fuertes para no tener ningún problema para poder levantarla, llevarla y sostenerla si lo necesito».
Por supuesto, si estás motivado por querer cambiar la forma en que te ves, eso no es algo malo. «Me encanta lucir bien en un par de jeans, me encanta tener brazos y abdominales cincelados, y estoy a favor de eso, créeme», dice Carmel. «Algunos días, esa es mi motivación».
«Pero si es lo único, garantizo que no va a durar», agrega. Así que asegúrese de tener un «por qué» más significativo que pueda llevarlo a través de sus días de baja motivación.
«Si tienes una intención real y una imagen general … siempre estará allí», dice ella. «Y te llevará a través de esos momentos en los que te gustan, ‘No me importa cómo me veo hoy, pero me importa poder estar allí para mi madre mañana’. Y ese será el verdadero impulso «.
9. Master the mini-workout
Si solo tiene unos minutos para hacer ejercicio, Carmel sugiere elegir tres o cuatro ejercicios que ya conoce y ama, y ponerlos en repetición hasta que se quede sin tiempo.
«Manténgalos lo más de todo el cuerpo posible y ejecutarlos consecutivos», dice ella. «No importa quién seas, obtendrás un entrenamiento increíble».
Uno de sus movimientos favoritos: las mini-cartas que verás solo trae tu cuerpo.
«Es juguetón, es divertido, y estás haciendo un movimiento desafiante, pero es factible una vez que te bajas los movimientos», dice ella. «Construyes la fuerza de la parte superior del cuerpo, obtienes cardio, y cuando comienzas a clavarlo, te ves rudo, lo cual es increíble».
10. Tome un enfoque holístico
El sobreentrenamiento u obsesionado con cada calorías puede causar un estrés grave. Entonces, cuando se trata de ayudar a sus hijos a construir hábitos saludables, Carmel adopta un enfoque más holístico.
Por ejemplo, en lugar de crear reglas estrictas sobre lo que deben o no comer, se enfoca en construir hábitos alimenticios conscientes.
«Estamos comiendo casualmente, estamos sentados, nos estamos tomando el tiempo para comer y no estamos comiendo en exceso», dice ella. «Lo estamos disfrutando y ahora tenemos la energía, con la comida que hemos comido, para hacer lo que queremos hacer durante todo el día».
11. Córtate un poco de holgura
“Programe en movimiento (al menos) tres días a la semana. Es tan importante como su café o batido de la mañana ”, dice Carmel. “Pero dale tiempo para que sea un estilo de vida y una rutina. Intentar alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico de la noche a la mañana, mientras intenta hacer malabarismos con los dependientes y la vida, solo lo abrumará y causará estrés innecesario, y el fracaso de la ejecución «.
«Esté comprometido, pero hazlo con amor e intención como una inversión en ti mismo y en tu familia», agrega. «Esta es la mentalidad de que alguien necesitaría que se quede».
