El yoga posa para mujeres mayores de 40 años: impulse la flexibilidad, la fuerza y la relajación, mejore su bienestar general en esta década transformadora.
Llegar a los 40 puede ser un momento transformador en la vida de una mujer. A menudo trae una nueva comprensión de la salud, el bienestar y el autocuidado. Como la fuerza física puede no ser lo que alguna vez fue, es esencial adaptar su rutina de acondicionamiento físico. El yoga para mujeres mayores de 40 años es una forma gentil pero efectiva de mantener la flexibilidad, la fuerza y la claridad mental. Haciendo que sea una práctica perfecta para las mujeres de 40 años explorar varias poses de yoga que pueden mejorar su bienestar general durante esta vibrante década de la vida.
¿El yoga es bueno para mayores de 40?
Antes de detallar posturas específicas, resaltemos las ventajas de incorporar el yoga en su rutina:
- Mayor flexibilidad: La práctica regular ayuda a mantener y mejorar la flexibilidad, reduciendo el riesgo de lesiones.
- Fuerza mejorada: Muchas poses de yoga generan fuerza en áreas centrales, lo que respalda la salud física general.
- Alivio del estrés: El yoga promueve la relajación y la atención plena, ayudando a combatir el estrés a menudo experimentado durante esta etapa de vida.
- Postura mejorada: A medida que envejecemos, la postura puede sufrir. El yoga enfatiza la alineación y puede ayudar a rectificar este problema.
- Equilibrio emocional: El yoga fomenta la liberación del estrés y promueve la estabilidad emocional, esencial para navegar por los cambios de la vida.
Poses de yoga para mujeres de 40 años
El experto en yoga Himalayan Siddhaa Akshar comparte varias poses de yoga para mujeres mayores de 40 años que satisfacen las necesidades y habilidades de este grupo de edad. Están diseñados para mejorar la flexibilidad, la fuerza y la relajación.
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Cat-Cow Stretch (Marjaryasana-Bitilasana)
Beneficios: Este flujo entre dos poses calienta la columna, aliviando la tensión de la espalda y mejorando la movilidad.
Cómo realizar:
- Comience en una posición de mesa, con las manos y las rodillas en el suelo.
- Inhale mientras arqueas la espalda, levantando la cabeza y el coxis (vaca).
- Exhala mientras rodea la columna vertebral, metiéndose la barbilla en el pecho (como un gato).
- Repita 5-10 veces, sincronizando con la respiración.
2. Perro orientado hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)
Beneficios: Esta pose de cuerpo completo fortalece los brazos y las piernas mientras se extiende la columna vertebral y los isquiotibiales.
Cómo realizar:
- Comience con sus manos y rodillas.
- Meta los dedos de los pies y levanta las caderas, enderezando las piernas y los brazos para formar un «V» invertido.
- Relájate el cuello y aguanta para cinco respiraciones.
3. Guerrero II (Virabhadrasana II)
Beneficios: Esta pose genera fuerza en las piernas, las caderas y el núcleo al tiempo que promueve la estabilidad y el enfoque.
Cómo realizar:
- Párate, separando los pies de par en par.
- Gire el pie derecho 90 grados y doble la rodilla derecha, manteniendo la pierna izquierda recta.
- Estire los brazos hacia los lados y mira por encima de las yemas de los dedos derecho. Sostenga para 5-10 respiraciones y cambie los lados.
4. Pose triangular (trikonasana)
Beneficios: Excelente para mejorar el equilibrio, estirar la columna y fortalecer las piernas.
Cómo realizar:
- Desde Warrior II, endereza la pierna derecha.
- Extiende hacia adelante con la mano derecha, luego bájalo hasta la espinilla o el tobillo, extendiendo el brazo izquierdo hacia arriba.
- Mantenga una línea recta desde las yemas de los dedos izquierda hasta el pie izquierdo. Sostenga para 5-10 respiraciones, luego cambie al otro lado.
5. Sentada Forward Bend (Paschimottanasana)
Beneficios: Esta pose ayuda a estirar los isquiotibiales y la parte baja de la espalda, promoviendo la relajación y el bienestar general.
Cómo realizar:
- Siéntate con las piernas extendidas directamente frente a ti.
- Inhale, alargando la columna y exhale mientras alcanza hacia sus pies.
- Sostenga para cinco respiraciones, sintiendo el estiramiento en la parte posterior de las piernas.
6. PUENTE POST (O
Beneficios: Fortalece la espalda, estira el pecho y la columna vertebral, y alivia la tensión.
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Cómo realizar:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados.
- Empuje los pies, levantando las caderas mientras aprieta los omóplatos.
- Sostenga para 5-10 respiraciones antes de bajar las caderas.
7. Pose del niño (Balasana)
Beneficios: Esta pose de descanso es perfecta para relajarse y calmar la mente.
Cómo realizar:
- Arroja en la colchoneta y siéntate sobre tus talones.
- Estire los brazos hacia adelante y baje el torso entre los muslos.
- Descansa tu frente sobre la estera y respira profundamente por varias respiraciones.
8. Pose de cadáver (Savasana)
Beneficios: Esta pose de relajación final ayuda a integrar los beneficios de su práctica y promueve la relajación profunda.
Cómo realizar:
- Acuéstese sobre la espalda con las piernas cómodamente separadas y los brazos a los costados, las palmas hacia arriba.
- Cierre los ojos y permita que su cuerpo se ablande en el suelo.
- Quédese aquí durante 5-10 minutos, enfocándose en su aliento.
Consejos para practicar yoga en sus 40
- Escucha tu cuerpo: Es esencial prestar atención a lo que su cuerpo le dice. Si una pose se siente incómoda o dolorosa, modifíquela o omita.
- Centrarse en la respiración: La respiración profunda y consciente mejora los beneficios de cada pose y ayuda a mantener el enfoque.
- Use accesorios: No dude en usar bloques, correas o cojines para hacer que las poses sean más accesibles y cómodas.
- Practicar la atención plena: Preste atención a su cuerpo y sentimientos, lo que puede mejorar su bienestar emocional.
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