Yoga aéreo: 10 poses fáciles y efectivas para el alivio del estrés

El estrés se ha convertido en una pareja molesta en nuestras vidas agitadas. Ya sea exigente deberes laborales, horarios ajustados o problemas familiares, siempre hay algo que hace que nuestras vidas sean estresantes. Las técnicas de relajación como la meditación y el diario pueden ayudar a reducir el estrés. Si desea una alternativa, pruebe el yoga aéreo para el alivio del estrés y una mejor salud mental. Esta divertida y hermosa técnica de yoga utiliza una hamaca sedosa de la que te suspendes en el aire, llevando posturas de yoga tradicionales a un nuevo nivel. Es una de las formas más efectivas de generar fuerza y ​​mejorar la flexibilidad, y también se considera una forma útil de mantener a raya el estrés y la ansiedad. Aquí hay algunas poses de yoga aérea fáciles y efectivas para la reducción del estrés.

¿Qué es el yoga aéreo?

El yoga aéreo, también conocido como yoga antigravedad, es una forma de yoga que incorpora el uso de una hamaca o tela de seda suspendida del techo o una estructura superior de la cabeza. «Combina posturas de yoga tradicionales con elementos de Pilates, danza y acrobacias, permitiendo a los profesionales explorar nuevos movimientos y posturas que no se pueden alcanzar en el terreno», dice el experto en yoga Akhil Gore.

¿El yoga aéreo ayuda en el alivio del estrés?

Sí, el yoga aéreo es una técnica novedosa para el tratamiento del estrés que combina actividad física con una sensación de placer. El apoyo de la hamaca promueve una relajación más profunda y la liberación de tensión en los músculos apretados que frecuentemente almacenan estrés. Las inversiones, un ingrediente frecuente, pueden mejorar la circulación sanguínea y relajar el sistema nervioso. Las suaves sensaciones de balanceo y flotante proporcionan una sensación de ingravidez, lo que reduce la ansiedad y promueve los estados contemplativos, como se encuentra en un estudio publicado en la revista Research in Dance Education. El enfoque necesario para mantener el equilibrio y las posturas completas aleja la atención de los pensamientos desagradables.

La respiración profunda durante el yoga aéreo promueve la calma y reduce los niveles de cortisol. La sensación de ser suspendido también puede proporcionar una sensación de protección y seguridad, lo que promueve el bienestar emocional. Este tipo único de ejercicio puede aumentar la conciencia corporal, lo que resulta en una mejor comprensión de la tensión física y mental.

El yoga aéreo también tiene un elemento bastante divertido y emocionante que también puede causar la producción de endorfinas, que son potenciadores naturales del estado de ánimo. Además, la sensación de éxito que viene con el aprendizaje de nuevas posiciones puede aumentar la confianza y reducir el estrés.

Yoga aéreo para la reducción del estrés: 10 posturas imprescindibles

Aquí hay algunas posturas de yoga aérea que pueden ayudar con el alivio del estrés:

1. Savasana apoyado (pose de cadáver):

• Siéntese en la hamaca y luego se recuéstese suavemente, permitiendo que la tela acune todo su cuerpo.
• Deja que tus brazos y piernas se relajen y cierren los ojos.
• Concéntrese en su aliento, permitiendo que la hamaca proporcione una sensación de seguridad y tensión de liberación.

2. Pose del niño aéreo:

• Arroyéndome frente a la hamaca y luego dobla hacia adelante, descansando su torso dentro de la tela.
• Permita que la hamaca apoye su peso y relaje los brazos y la cabeza.
• Respira profundamente, sintiendo el estiramiento en la parte baja de la espalda.

3. Inversiones con soporte aéreo:

• Con una instrucción cuidadosa, permita que la hamaca apoye sus caderas mientras invertirá suavemente.
• Asegúrese de que se sienta estable y cómodo.
• Sostenga la pose para unas respiraciones y luego regrese lentamente a una posición vertical.

4. Swings gentiles aéreos aéreos:

• Siéntate cómodamente en la hamaca.
• Se balancee suavemente de un lado a otro, permitiendo que el movimiento libere la tensión.
• Cierra los ojos y concéntrese en el movimiento rítmico.

5. Aperios de cadera:

• Usando la hamaca para el soporte, abra suavemente las caderas en varias posiciones, como las variaciones de pose de mariposa o rana.
• Permita que la hamaca profundice el estiramiento y respire profundamente.

6. Backbends de apoyo aéreo:

• Con la hamaca sosteniendo su espalda, arqueado suavemente hacia atrás.
• Asegúrese de que el apoyo de la hamaca sea cómodo.
• Tenga en cuenta no extender su espalda.

7. Lunge and Twist:

• Usando la hamaca para ayudar a apoyar las estocadas y torcer el torso mientras está en la posición de la estocada.
• La hamaca permite una torsión más profunda y, por lo tanto, una liberación de tensión más profunda.

8. Meditación aérea sentada:

• Siéntese cómodamente dentro de la hamaca.
• Permita que la hamaca apoye su postura.
• Practica la respiración profunda y la meditación.

9. Perro aéreo hacia abajo:

• Usando la hamaca como soporte para los pies y las manos, realice una pose de perro hacia abajo.
• La hamaca permite un estiramiento espinal más profundo.

10. Pose fetal de rodillas aéreas:

• Arroyéndome frente a la hamaca y luego dobla hacia adelante, descansando la cabeza dentro de la tela.
• Permita que la hamaca apoye su peso y relaje los brazos.
• Respira profundamente y concéntrate en la atención plena.

¿Hay algún efecto secundario de las posturas de yoga aérea?

Mientras que el yoga aéreo es generalmente seguro cuando se practica bajo la guía de un instructor capacitado, algunos posibles efectos secundarios incluyen:

• Dolor muscular o tensión, especialmente para principiantes o aquellos con condiciones preexistentes.
• Mareos o vértigo, particularmente para aquellos con miedo a las alturas o los problemas de equilibrio.
• Irritación o roce de la piel de la tela, especialmente en áreas de contacto prolongado.
• Náuseas o incomodidad para aquellos propensos a la enfermedad o inversión de movimiento.

Asegúrese de estar haciendo yoga aéreo con la ayuda de un experto, especialmente si usted es un principiante.

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