Las poses de yoga suave para la recuperación del ataque cardíaco: aprenda cómo el yoga promueve la salud del corazón, reduce el estrés y mejora el bienestar en los pacientes.
Después de un evento que altera la vida, como un ataque cardíaco, los pacientes a menudo enfrentan una variedad de desafíos emocionales y físicos. Lo que come, cómo hace ejercicio, formas en que reduce el estrés en su mente y cuerpo: todo esto juega un papel crucial en el mantenimiento de la salud del corazón. Una práctica que puede ayudar en la recuperación de la salud del corazón es el yoga. Esta antigua disciplina combina posturas físicas, control de la respiración y atención plena. Si usted o un ser querido están navegando por la vida después de un ataque cardíaco, el yoga puede ser una forma gentil y de apoyo para reconstruir la fuerza y promover la salud del corazón.
¿Puedes hacer yoga después de un ataque al corazón?
Antes de comenzar el yoga para la recuperación del ataque cardíaco, es importante consultar con un proveedor de atención médica, especialmente para aquellos que han experimentado recientemente un ataque cardíaco. Una vez que tenga espacio libre, aquí hay algunos consejos a seguirSegún lo sugerido por la Dra. Neha Rastogi Panda.
- Elija la clase correcta: Busque clases de yoga diseñadas específicamente para principiantes o adaptadas para acomodar afecciones médicas. Los estilos de yoga de Restauración y Hatha son gentiles y adecuados para aquellos que se recuperan de lesiones.
- Encuentra un instructor calificado: Un instructor de yoga certificado con experiencia en el tratamiento de la salud del corazón puede proporcionar orientación y modificaciones adecuadas.
- Escucha tu cuerpo: Comience lentamente y preste atención a cómo se siente su cuerpo. Es esencial adaptar poses o omitir aquellos que se sienten incómodos.
- Practica el control de la respiración: La respiración profunda y lenta es una piedra angular de yoga. Concéntrese en inhalar y exhalar completamente, lo que puede mejorar la relajación y oxigenar el cuerpo.
¿Es el yoga bueno para los pacientes con ataque cardíaco?
El yoga es más que una forma de ejercicio. Sus beneficios combinan el bienestar físico, emocional y espiritual. Para los pacientes con ataque cardíaco, los beneficios del yoga para la recuperación del ataque cardíaco son particularmente pronunciados.
- Reduce el estrés: El estrés puede exacerbar las condiciones cardíacas. El yoga promueve la relajación a través de la respiración profunda y la meditación, lo que ayuda a reducir los niveles de estrés.
- Mejora la flexibilidad: Después de un ataque cardíaco, los pacientes pueden experimentar la rigidez muscular. Las posturas de yoga pueden mejorar la flexibilidad y la movilidad.
- Mejora la circulación: «Las posturas de yoga específicas promueven el flujo sanguíneo, que es esencial para mantener la salud del corazón y promover la recuperación», dice un médico de enfermedades infecciosas.
- Aumenta la salud mental: El yoga fomenta la atención plena y puede reducir la ansiedad y los síntomas depresivos comúnmente experimentados después de un ataque cardíaco.
- Fomenta un estilo de vida saludable: La incorporación de yoga puede inspirar hábitos más saludables, incluidas las mejores opciones de dieta y estilo de vida.
¿Puedo hacer yoga después de la cirugía cardíaca?
Recuperarse de un ataque cardíaco es un viaje profundamente personal, y las actividades de reanudación como el yoga deben abordarse con cuidado, paciencia y orientación médica. «En la mayoría de los casos, el yoga suave puede considerarse después de 6 a 8 semanas de recuperación. Aún así, el momento exacto depende de la gravedad del ataque cardíaco, el tipo de tratamiento recibido (como la angioplastia o la cirugía de derivación) y la aptitud general del paciente», el cirujano cardíaco y aórtico Dr. Niranjan Hiremath.
¿Puedo hacer yoga después de un ataque al corazón?
«Al reiniciar el yoga, es mejor comenzar con prácticas restauradoras y centradas en la respiración. Evite los estilos de yoga de ritmo rápido, las inversiones complejas o las posiciones que requieren la retención prolongada de la respiración, ya que estos pueden aumentar la presión arterial o poner una carga indebida en el corazón», dice el Dr. Hiremath.
Aquí hay algunas posturas de yoga gentiles compartidas por el experto en yoga Himalayan Siddhaa Akshar. Estos pueden ser beneficiosos para las personas que se recuperan de un ataque cardíaco.
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Sukhasana (pose fácil)
- Cómo hacerlo: Siéntate con las piernas cruzadas en el piso con las manos sobre las rodillas. Mantenga la columna vertebral recta y los hombros relajados. Cierra los ojos y concéntrate en tu aliento.
- Beneficios: Promueve la relajación y la estabilidad, ayudando a calmar la mente.
2. Balasana (pose del niño)
- Cómo hacerlo: Arroja en el piso, siéntate sobre tus talones y estira los brazos hacia adelante en el piso. Descansa tu frente en el suelo.
- Beneficios: Libera tensión en la parte posterior y los hombros, promoviendo la relajación.
3. Tadasana (pose de montaña)
- Cómo hacerlo: Párate los pies juntos, los brazos a los costados. Enganche los muslos y estire los brazos sobre la cabeza con las palmas frente a la otra.
- Beneficios: Mejora la postura y promueve la conciencia de alineación corporal.
4. Bhujasana (Cobra)
- Cómo hacerlo: Acuéstese boca abajo y coloque las manos debajo de los hombros. Inhale, levantando suavemente su pecho mientras mantiene las caderas y las piernas en el suelo.
- Beneficios: Fortalece la columna vertebral y abre el cofre, mejorando la capacidad de respiración.
5. Viparita Karani (pose de las piernas-up-the-voll)
- Cómo hacerlo: Siéntate al lado de una pared y recuéstese, estirando las piernas contra la pared. Relaja los brazos a los costados.
- Beneficios: Mejora la circulación y proporciona una relajación profunda, ideal para el alivio del estrés.
«Una regla importante es nunca superar el dolor, los mareos o la falta de respiración. El yoga después de un ataque cardíaco no se trata de flexibilidad o resistencia: se trata de volver a conectar con su cuerpo y calmar el sistema nervioso. Las sesiones deben ser cortas inicialmente, alrededor de 10-15 minutos, aumentando gradualmente a medida que el retorno y la confianza de la confianza» comparte el cardiac y la soberina aórtica.
¿Es bueno la respiración del ejercicio para pacientes cardíacos?
Pranayama, o el control de la respiración, es un aspecto vital del yoga que puede beneficiar significativamente la salud del corazón, según un estudio publicado en el Revista Internacional de Cardiología.
Aquí hay un par de técnicas simples para el yoga para la recuperación del ataque al corazón:
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- Respiración profunda: Inhale profundamente a través de su nariz, permitiendo que su abdomen se expanda. Luego exhala lentamente a través de tu boca. Repita durante varios minutos para promover la relajación.
- Nadi shodhana (respiración de la nariz alternativa): Esta técnica ayuda a calmar la mente y equilibrar la energía. Cierre una fosa nasal con el pulgar, inhale profundamente a través de la otra fosa nasal, luego cambie. Repita varios ciclos.
¿La meditación ayuda con los ataques cardíacos?
Combinar el yoga con la atención plena y la meditación puede mejorar aún más el proceso de recuperación. Aquí hay algunas prácticas:
- Meditación guiada: Escuchar meditaciones guiadas centradas en la curación puede proporcionar una sensación de paz y relajación.
- Comedia consciente: «Presta atención a lo que comes. Nutre tu cuerpo con alimentos saludables para el corazón y aprecia cada bocado», dice el médico de enfermedades infecciosas.
- Diario de gratitud: Escriba las cosas por las que agradece a diario, fomentando una mentalidad positiva.
- Escuche atentamente a su cuerpo: «Si alguna postura causa molestias en su pecho, mareos o palpitaciones, alivia la pose y el descanso. Con el tiempo, a medida que su fuerza y resistencia mejoran bajo la supervisión profesional, puede explorar gradualmente estilos más dinámicos», dice el cardiólogo intervencionista Dr. Abhijit Borse
¿Qué modificaciones de estilo de vida se recomiendan para personas con afecciones cardíacas?
La incorporación de yoga debe ser parte de un enfoque integral para la salud del corazón, según un estudio publicado en el Revista Internacional de Yoga.
Aquí hay algunos cambios de estilo de vida adicionales a considerar:
- Alimentación saludable: Enfatice las frutas, verduras, granos integrales y grasas saludables.
- Chequeos regulares: Mantenga un contacto regular con su proveedor de atención médica para monitorear la salud de su corazón.
- Mantente activo: Además del yoga, incorpore otras actividades físicas de bajo impacto, como caminar o nadar, según lo recomendado por su médico.
