Pruebe estas 5 posturas de yoga para desarrollar huesos fuertes, aumentar la flexibilidad y apoyar la salud y el bienestar mediante el movimiento y la respiración conscientes.
Muchos de nosotros olvidamos lo importante que es fortalecer nuestros huesos, pero son importantes para nuestra salud. Podrías pensar que la salud ósea solo importa cuando eres mayor, pero es importante cuidar tus huesos sin importar tu edad. Una forma eficaz de mejorar la salud ósea es a través del yoga. Al utilizar nuestro peso corporal y la gravedad, el yoga ayuda a unir nuestros músculos y huesos. Veamos algunas posturas de yoga simples que pueden mejorar la salud ósea y ayudarlo a construir un futuro sólido.
¿Por qué el yoga es bueno para la salud ósea?
El yoga se basa en la idea de salud holística, lo que significa que mira a la persona en su totalidad: cuerpo, mente y espíritu. Es un ejercicio de bajo impacto que es bueno para personas de todas las edades. Practicar yoga con regularidad puede ayudar a que tus huesos crezcan, fortalecer tus articulaciones y mejorar tu equilibrio. “A medida que envejecemos, necesitamos prestar más atención a nuestro cuerpo para mantenernos fuertes”, líder espiritual y de yoga Siddha Akshar del Himalaya le dice a Health Shots. El yoga nos ayuda a cuidar nuestros huesos a través del movimiento, la postura y la respiración concentrada.
Los músculos y los huesos trabajan juntos para una buena salud. Cuando funcionan bien juntos, mejoran la circulación sanguínea, proporcionan nutrientes importantes y mejoran la estabilidad. Con la práctica regular, puedes fomentar:
- Lubricación de articulaciones: Movimiento mejorado y rigidez reducida.
- Alineación espinal: “Mejor postura y reducción del dolor de espalda”, afirma el experto.
- Fortalecimiento del tejido conectivo: Mayor flexibilidad y prevención de lesiones.
¿Qué postura de yoga es mejor para tener huesos fuertes?
Veamos cinco posturas suaves de yoga compartidas por el experto en yoga Himalayan Siddhaa Akshar que invitan a la fuerza y la flexibilidad a los huesos y las articulaciones.
1. Tadasana (postura de la montaña)
Tadasana, o postura de la montaña, es una postura de yoga simple pero importante. Sirve como base para todas las posturas de pie.
Beneficios:
- Mejora la postura promoviendo la alineación adecuada.
- Esta actividad fortalece los huesos al involucrar las piernas, la columna y el abdomen.
- Fomenta el enfoque mental a través de la conexión a tierra.
Cómo hacerlo:
- Párate erguido con los pies juntos, apoyando tu peso de manera uniforme.
- Involucre sus muslos, contraiga la parte inferior del abdomen y alargue la columna.
- Levante los brazos por encima de la cabeza con las palmas una frente a la otra y levante ligeramente los talones.
- Mantenga la posición durante unas cuantas respiraciones, respirando profundamente.
2. Trikonasana (postura del triángulo)
Esta postura de pie es excelente para estirar la columna y mejorar la flexibilidad.
Beneficios:
- Abre las caderas y el pecho, aliviando la tensión.
- Fortalece las piernas y la columna, fundamental para el equilibrio.
- Mejora la conciencia corporal, minimizando el riesgo de caídas.
Cómo hacerlo:
- Párese con los pies bien separados y luego extienda los brazos paralelos al suelo.
- Extienda un brazo hacia un lado, doblando la cadera para colocar su mano sobre su tobillo o un bloque.
- Extiende tu otro brazo hacia arriba y mira hacia tu mano levantada.
- Mantenga la posición durante varias respiraciones antes de cambiar de lado.
3. Alander (poro de óxido)
Una postura compasiva que se centra en la columna y las caderas.
Beneficios:
- Este ejercicio puede ayudar a reducir el dolor lumbar y fortalecer los glúteos y los isquiotibiales.
- Apoya la función tiroidea, contribuyendo al metabolismo óseo.
- Abre suavemente el tórax para mejorar la capacidad pulmonar.
Cómo hacerlo:
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- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de las caderas.
- Presione los pies contra la colchoneta, levante las caderas hacia el techo y junte las manos debajo de la espalda.
- Respira profundamente, manteniendo la postura durante varias respiraciones antes de soltar.
4. Vrikshasana (postura del árbol)
Esta postura de equilibrio ayuda a mejorar la estabilidad y la concentración, que son importantes para la seguridad ósea.
Beneficios:
- Fortalece las piernas a la vez que mejora el equilibrio.
- Fomenta la concentración mental, lo que puede ayudar a evitar caídas.
- Mejora la flexibilidad en las caderas.
Cómo hacerlo:
- Ponte de pie y cambia tu peso sobre una pierna.
- Coloque el pie opuesto en la parte interna del muslo o la pantorrilla de la pierna de apoyo (evite la rodilla).
- Lleve las manos al corazón o levántelas por encima de la cabeza, mirando a un punto fijo para mantener el equilibrio.
- Mantén la posición durante unas cuantas respiraciones y luego cambia de lado.
5. La Bhujasana (postura de cobra)
Una buena flexión hacia atrás abre la parte delantera de tu cuerpo y fortalece tu columna.
Beneficios:
- Aumenta la flexibilidad y la fuerza de la columna.
- Fortalece brazos y hombros, apoyando la parte superior del cuerpo.
- Este ejercicio mejora la postura al alargar la parte delantera del cuerpo.
Cómo hacerlo:
- Acuéstate boca abajo sobre la colchoneta, colocando las manos debajo de los hombros.
- Presione suavemente las manos para levantar el pecho, manteniendo los codos cerca de los costados.
- Involucre los músculos de la espalda mientras levanta y mantenga la postura durante unas cuantas respiraciones antes de bajar.
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