¿Su hijo no puede concentrarse? Deberías probar yoga para niños. Aquí hay 12 poses que incluso pueden ayudar a mejorar su concentración y cómo comenzar.
Ya sean los exámenes de la junta o las finales de sexto grado, los niños pueden estresarse. Debe haber notado que cuando está estresado, se vuelve difícil concentrarse en la tarea en cuestión. Es lo mismo para tus hijos. La presión del examen y el estrés pueden afectar su capacidad de concentrarse. El yoga es una de las formas más efectivas de eliminar el estrés. De hecho, no solo el estrés, hay muchos otros beneficios del yoga para los niños. En lugar de enterrarlos en los libros, déjelos tomar algo de tiempo para hacer poses de yoga. Estos pueden ayudarlos a relajarse y mejorar la concentración.
Yoga para niños: ¿Es bueno para los niños?
El yoga es una práctica antigua que alinea la mente y el cuerpo. «Ayuda a calmar la mente, empoderar al cuerpo, mejorar la regulación emocional y crear conciencia corporal», dice el experto en yoga Himalaya Siddha Akshar. El yoga es beneficioso para la mayoría de las personas, incluidos los niños. Puede mejorar la salud física y mental en los niños en edad escolar, según Harvard Health Publishing.
Otros beneficios del yoga para los niños incluyen mejorar la concentración. También ayuda a reducir el estrés y aumentar la confianza, según la investigación publicada en Frontiers in Psychiatry en 2014.
Yoga para niños: ¿Cómo ayuda a mejorar la concentración?
Hay muchos beneficios del yoga para los niños, incluida la mejora de la concentración.
- Conexión mente-cuerpo: El yoga puede mejorar la comunicación entre la mente y el cuerpo. «De esta manera, promueve la autoconciencia y la fuerza mental y la calma», dice el experto.
- Regula la respiración: Pranayama y el aliento consciente durante las asanas de yoga ayudan a conectarse con cada respiración. «Este arte de conectar la mente con cada aliento inculca la quietud y promueve una fuerte conciencia mental», dice el experto.
- Reduce el estrés: Puede ayudar a mantener a raya el estrés, lo cual es necesario si desea que su hijo se concentre mejor. Un estudio, publicado en Neurocience Bulletin en 2020, mostró que los participantes en el grupo altamente estresado tenían problemas de atención y concentración.
Yoga para niños: posa para mejorar la concentración
Aquí hay algunas poses importantes de yoga para niños que pueden ayudar a su concentración:
1. Sukhasana (pose fácil)
- Cruce las piernas y siéntese en el piso mientras mantiene la columna recta, los hombros se relajan y respiran normalmente.
- Mantenga las manos sobre las rodillas con las palmas hacia abajo.
- Cierra los ojos y concéntrate en tu aliento.
- Los ojos abren lentamente, extienden las piernas hacia adelante y relájese.
2. Tadasana (pose de montaña)
- Para hacer tadasana, párate recto con ambos pies juntos, brazos a los lados.
- Inhale lentamente, levante los dos brazos con las palmas frente a la otra.
- Estire su cuerpo hacia arriba mientras conecta a tierra los pies.
- Continúe la respiración y permanezca en esta postura con los ojos mirando hacia adelante.
- Con una exhalación lenta, baje los brazos.
3. Vrikshasana (pose de árbol)
- Párate en posición neutral y cambia tu peso en la pierna izquierda.
- Levante el pie derecho y colóquelo en el muslo izquierdo interno y el equilibrio.
- Concéntrese en su aliento, continúe inhalando y exhalando.
- Levante las palmas y llévalas delante de su pecho o extienda los brazos por encima.
- Lleva el pie derecho y vuelve a la posición neutral.
4. Vajrasana (pose de rayo)
- Sit es Sukhasana, luego trae tus piernas hacia atrás y siéntate sobre tus talones, dando presión sobre los músculos de tu pantorrilla.
- Coloque sus manos sobre sus muslos.
- Mantenga la espalda recta y concéntrese en cada respiración.
- Levante las caderas y regrese a Sukhasana.
5. Balasana (pose del niño)
- El yoga para niños está incompleto sin Balasana. Siéntate en Vajrasana con los talones al suelo, presionando los músculos de tu pantorrilla.
- Arrodílate en el suelo, estira los brazos hacia adelante y descansa la frente en el suelo.
- Continúa respirando profundamente y relájate tu cuerpo.
- Levante suavemente la parte superior de su cuerpo y regrese a Vajrasana.
6. Bangseasa (pose de Cobra)
- Para hacer bhujangasana, acuéstese sobre el estómago con las palmas debajo de los hombros.
- Inhale suavemente y levante el pecho mientras mantiene los codos doblados.
- Mire ligeramente hacia arriba y mantenga la posición.
- Exhalando, baje el pecho al piso.
7. Dandasana (pose del personal)
- Siéntese con los hombros relajados y extienda suavemente ambas piernas hacia adelante.
- Descansa tus manos a cada lado.
- Relájate y luego siéntate en Sukhasana.
8. Padmasana (pose de loto)
- Siéntate en Sukhasana y trae tu pie derecho sobre el muslo izquierdo y el viceversa.
- Estire los brazos y deja que tus palmas descanse contra tus rodillas.
- Siéntate recto, relaja los hombros relájate y respira normalmente.
- Desbloquea tus piernas y estira hacia adelante, volviendo a Sukhasana.
9. Ardha Matsyendrasana (medio giro espinal)
- Siéntese en Dandasana con las piernas extendidas.
- Dobla y trae tu rodilla derecha sobre tu muslo izquierdo.
- Coloque la mano derecha detrás y el codo izquierdo en la rodilla derecha.
- Gire su cuerpo suavemente y mantenga la posición.
- Untwist y regresa a Dandasana.
10. Simhasana (pose de león)
- El yoga para niños puede ser divertido con poses inspiradas en animales. Desde Vajrasana, arrodíllate y coloca tus manos sobre tus rodillas.
- Inhale profundamente, abre la boca y exhala con el rugido de un león.
- Relájate y respira normalmente.
11. Ustrasana (pose de camello)
- Esta es otra forma de hacer que el yoga para los niños sea divertido. Arroja en el piso con las rodillas de ancho de cadera separada.
- Trae ambas manos a tus pies y sostén tus talones, arqueando la espalda y mirando hacia arriba.
- Continúe la respiración y el enfoque.
- Inhalar y regresar a la posición de arrodilla.
12. Shavasana (pose del cadáver)
- Acuéstese plano en el suelo sobre su espalda con los brazos además y relájese.
- Cierra los ojos y concéntrate en tu aliento mientras haces Shavasana.
- Mueva suavemente los dedos y ruede hacia un lado.
Hay muchos beneficios del yoga para los niños. Algunas de las poses pueden ayudarlos a relajarse y mejorar la concentración. La mayoría de estas poses se pueden hacer fácilmente. Sin embargo, si sus hijos tienen problemas de salud respiratoria, consulte con un médico.
Preguntas frecuentes relacionadas
¿A qué edad deberían los niños comenzar a hacer yoga?
Cuando se trata de practicar yoga, no hay edad específica. Pero los niños pueden comenzar tan pronto como los 4 años de edad. Pueden hacer prácticas simples de yoga como Pranayama, que se trata de la regulación de la respiración.
¿Puede el yoga ayudar a los niños con el TDAH?
Sí, el yoga es esencialmente beneficioso para los niños con trastorno por déficit de atención hiperactividad. Ayuda a mejorar el enfoque y la atención, y reducir la ansiedad.
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