¿Buscas agregar un desafío a tu rutina? Explore 15 ejercicios de Pilates Ball diseñados para aumentar la quema de calorías y esculpir su físico.
Pilates se ha convertido recientemente en uno de los tipos más populares de actividad física y con buenas razones. Muchas celebridades de Bollywood, como Alia Bhatt, Deepika Padukone y Janhvi Kapoor, han incluido a Pilates en su régimen de entrenamiento para aumentar sus niveles de condición física. Es un entrenamiento de bajo impacto y amigable para principiantes que construye y tonifica su cuerpo y al mismo tiempo lo ayuda a perder peso. Es mucho más que solo movimientos aleatorios en una estera. Hay varias rutinas en esta actividad, con los ejercicios de Pilates Ball como uno de los más reconocidos. Esto te ayuda a perder peso con éxito. Aquí están los mejores ejercicios de Pilato Ball para perder peso.
¿Cuáles son los ejercicios de Pilates Ball?
Los ejercicios de Pilates Ball usan una bola pequeña e inflada en rutinas estándar de Pilates para proporcionar un desafío y variación adicionales. La pelota puede ayudar a mejorar el compromiso central, el equilibrio y la flexibilidad. Colocar la pelota entre las rodillas, debajo de la espalda o en las manos causa inestabilidad, lo que requiere que sus músculos trabajen más para retener el control, según un estudio publicado en la revista Cureus. Estos ejercicios a menudo fortalecen los músculos centrales profundos, mejoran la postura y aumentan la conciencia corporal. Lea más para descubrir algunos de los mejores ejercicios de Pilates Ball para perder peso.
Ejercicios de Pilates Ball: ¿Cómo ayudan en la pérdida de peso?
Los ejercicios de Pilates Ball, aunque beneficiosos para la fuerza y la flexibilidad del núcleo, también pueden ser un enfoque efectivo de pérdida de peso. Pueden aumentar la quemadura de calorías, pero no tanto como el ejercicio de alta intensidad. La mayor inestabilidad de la pelota mejora la activación muscular, lo que resulta en un aumento modesto en el gasto en calorías, como se encuentra en un estudio publicado en el International Journal of Environmental Research and Public Health. Los ejercicios de Pilates Ball pueden tonificar los músculos y mejorar la postura, haciéndolo parecer más delgado, pero la verdadera pérdida de peso requiere múltiples enfoques. Incorporarlos en un régimen que incluye ejercicio y una dieta bien equilibrada puede mejorar la aptitud general y contribuir a un estilo de vida saludable. Pero no se debe confiar completamente en una reducción considerable de peso y deben complementarse con una dieta ideal. Echa un vistazo a algunos de los mejores ejercicios de Pilates Ball para perder peso.
Ejercicios de Pilates Ball para perder peso: 15 ejercicios para probar
Si desea probar los ejercicios de Pilates Ball para perder peso, comience con estos entrenamientos fáciles y efectivos, como lo sugirió el experto de Pilates Dr. Vajjala Shravani.
1. Puente de glúteos con apretón de pelota
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies planos y la pelota entre las rodillas.
- Levante las caderas del piso, apretando la pelota a medida que avanza.
- Más bajo lentamente.
2. Crujos de pelota
- Acuéstese sobre su espalda con la pelota sosteniendo su espalda baja.
- Realice abdominales, involucrando sus abdominales.
3. Plank de pelota
- Coloque sus antebrazos en la pelota, extendiendo sus piernas nuevamente en una posición de tabla.
- Sostenga, manteniendo una línea recta de la cabeza a los talones.
4. Rollos de pelota
- Arrodíllate, colocando tus antebrazos en la pelota.
- Enrolle la pelota hacia adelante, extendiendo su cuerpo.
- Regrese a la posición inicial.
5. Círculos de la pierna de la bola:
- Acuéstese boca arriba con una pierna extendida hacia el techo.
Mantenga la otra pierna plana en el piso. - Haga círculos con la pierna elevada.
6. Giro de la columna vertebral con pelota:
- Siéntate alto, sosteniendo la pelota con brazos extendidos.
- Gire su torso de lado a lado, manteniendo el compromiso del núcleo.
7. Extensiones de cadera de la pelota:
- Acuéstese boca abajo sobre la pelota, con las caderas en la parte superior de la pelota y las manos en el piso para el equilibrio.
- Levanta las piernas hacia arriba, apretando los glúteos.
- Baje las piernas lentamente.
8. Puente de pelota de una sola pierna:
- Acuéstese boca arriba, un pie en la pelota y la otra pierna levantada.
- Levante las caderas, manteniendo el equilibrio.
9. Bola de rodilla Tucks:
- Comience en una posición de tablón con las espinillas en la pelota.
- Tire de las rodillas hacia su pecho, rodando la pelota.
- Extienda sus piernas de regreso a la posición inicial.
10. Pase de pelota:
- Acuéstese boca arriba, sosteniendo la pelota con las manos sobre la cabeza y extiende las piernas.
- Simultáneamente levanta las piernas y trae la pelota sobre tu pecho.
- Pasa la pelota de tus manos a tus pies, bajando los brazos y las piernas.
11. Bola lateral Crunch:
- Acuéstate de lado en la pelota de estabilidad.
- Realice un crujido lateral, involucrando sus oblicuos.
12. Extensión de retroceso en la pelota:
- Acuéstate boca abajo sobre la pelota.
- Levante la parte superior del cuerpo, apretando los músculos de la espalda baja.
13. Levantos de pierna con pelota de estabilidad:
- Acuéstese boca arriba con la bola de estabilidad mantenida entre los tobillos.
- Levanta las piernas hacia el techo.
- Baje las piernas hacia abajo.
14. Pikes de pelota:
- Comience en una posición de tablón con los pies sobre la pelota.
- Levante las caderas hacia el techo, rodando la pelota.
15. Toques de dedo del pie:
- Acuéstate boca arriba con la pelota sostenida entre tus pies.
- Llegue a sus manos hacia los dedos de los pies, levantando la parte superior de su cuerpo.
Consideraciones clave:
- Forma adecuada: Centrarse en los movimientos controlados y la forma adecuada para maximizar la efectividad y prevenir lesiones.
- Consistencia: La práctica regular es crucial para ver resultados.
- Enfoque combinado: Para perder peso, combine estos ejercicios con cardio y una dieta saludable.
Preguntas frecuentes relacionadas
¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicios de Pilates Ball para perder peso?
Apunte a 2-3 veces por semana, incorporándolos a una rutina de entrenamiento bien redondeada.
¿Puede el ejercicio de Pilates Ball ayudar con la grasa del vientre?
Sí, cuando se combina con cardio y una dieta saludable, los ejercicios que se centran en el núcleo pueden ayudar a tonificar los músculos y reducir la grasa abdominal.
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