El cabello es una parte esencial del cuerpo humano. Complementa su belleza, completa su aderezo y agrega confianza. Cuando envejeces, tu cabello tiende a debilitarse y comienzan a romperse.
En general, el crecimiento de su cabello se ve afectado por varios factores, como la edad, la genética, las dietas, los medicamentos y la exposición ambiental.
Sin embargo, hay algunos factores que no puede cambiar, como la edad y la genética, pero tiene un control total sobre su dieta, que es un poderoso influencer del crecimiento del cabello.
La investigación ha demostrado que la falta de nutrientes como el hierro, las vitaminas B12 y D, la biotina y la riboflavina, se ha relacionado con la pérdida y rotura del cabello. Se ha demostrado que los alimentos como las verduras de hoja verde, los huevos y los pescados grasos benefician enormemente el cabello, ya que son ricos en nutrientes esenciales del cabello.
Este artículo beneficioso le proporcionará los siete alimentos más saludables para el crecimiento del cabello para lograr un cabello increíble esta temporada.
7 alimentos más saludables para el crecimiento del cabello
A continuación se muestran algunos de los alimentos más saludables que puede comer a menudo para el crecimiento del cabello.
1. Huevos
Los huevos son ricos en proteínas y biotina, lo que ayuda a promover el crecimiento del cabello en humanos. La ingesta adecuada de proteínas se ha relacionado con la promoción del crecimiento del cabello al fortalecer los folículos pilosos, ya que en su mayoría están hechas de proteínas. La biotina se asocia con el crecimiento de la «queratina», una proteína ciliológica. Es por eso que la mayoría de los suplementos para el cabello comercializados en línea son suplementos de biotinas.
Además, los huevos contienen selenio, zinc y otros nutrientes saludables para el cabello necesarios para un crecimiento óptimo del cabello.
2. Espinaca
La espinaca es un vegetal verde saludable altamente rico en hierro, vitaminas A y C, y ácido fólico. Todo lo cual es necesario para lograr un excelente crecimiento del cabello.
Es interesante saber que 30 gramos (una taza) de espinacas proporcionan el 20% de sus necesidades diarias de vitamina A. Además, el hierro ayuda a los glóbulos rojos a transportar por todo el cuerpo, lo que ayuda a aumentar la tasa metabólica de su cuerpo y ayuda con el crecimiento y la reparación del cabello. Los estudios han demostrado que las deficiencias de hierro pueden conducir a la pérdida de cabello.
3. Pescado graso
Los pescados grasos como el arenque, el salmón y la caballa son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3, que es un nutriente muy potente que promueve el crecimiento del cabello.
Además, el pescado graso es muy rico en proteínas, vitamina D3 y B, y selenio, lo que promueve y enriquece el crecimiento del cabello.
4. Bayas
Las bayas son una excelente fuente de vitamina C, que posee potentes propiedades antioxidantes que ayudan a los folículos pilosos contra el daño de moléculas dañinas como los radicales libres.
Curiosamente, una taza, es decir, 144 gramos de fresasproporciona 85 miligramos de vitamina C, lo que equivale al 113% de sus necesidades diarias de vitamina C.
5. Avocados
Los aguacates no son solo deliciosos y muy sabrosos. Son una excelente fuente de grasas saludables y vitamina E.
La vitamina E es un poderoso antioxidante que lucha contra los radicales libres, lo que puede impedir el crecimiento del cabello.
Curiosamente, un aguacate de tamaño mediano que es alrededor de 200 gramos, proporciona el 28% de sus necesidades diarias de vitamina E
6. batatas
Las batatas son ricas en betacaroteno, en el que la carrocería y se convierten en vitamina A, que se asocia con un crecimiento óptimo del cabello.
Los estudios han demostrado un vínculo entre la vitamina A y el aumento de la producción de sebo, que es esencial para el cabello sano.
Una batata mediana proporciona increíblemente el 160% de sus necesidades diarias de vitamina A (
7. ostras
Las ostras son una excelente fuente de zinc. El zinc es un mineral que es esencial para apoyar el crecimiento y la reparación del cabello.
La falta de zinc en el cuerpo se asocia con el crecimiento del efluvio telógeno, una forma común de pérdida de cabello, que puede ser reversible con la dieta correcta.
Una ostra media proporciona El 75% de las necesidades diarias de zinc para hombres y el 96% para las mujeres.
Conclusión
¡Ahí lo tienes! Esos son los alimentos más saludables para el crecimiento del cabello.
Aunque los alimentos anteriores pueden ser saludables, esto debería significar que debe comerlos en exceso. La moderación debe ser su clave, por ejemplo, demasiada ingesta de zinc está relacionada con una mayor toxicidad en el cuerpo, y demasiada ingesta de vitamina E puede hacer más daño que bien. Por lo tanto, es esencial que sepa su necesidad diaria de estos nutrientes y se apegue a ellos.
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