Hacer el ejercicio de la caminata de elefantes para mejorar la postura y el equilibrio

Los saltos de oso, los saltos de rana y el lúpulo de conejito tienen una cosa en común. Todos son ejercicios inspirados en animales. Unirse a la lista de movimientos inspirados en amigos peludos está el ejercicio de caminata de elefantes. No se necesita un genio para averiguar por qué este ejercicio se llama la caminata de elefantes. No implica saltar o caminar de un lugar a otro. Mientras se enfoca en las pantorrillas, los muslos y la espalda baja, debe inclinarse hacia adelante para realizar este ejercicio. Este ejercicio de bajo impacto es una forma efectiva y simple de mejorar su postura y equilibrio. Hay más beneficios para la salud de imitar la marcha de un elefante.

¿Cuál es el ejercicio de caminata de elefantes?

El Elephant Walk es un ejercicio efectivo inspirado en animales que implica estirar y calentar el grupo muscular de la cadena posterior. «Incluye los muslos, la parte baja de la espalda, los isquiotibiales, los glúteos y los terneros que son cruciales para el movimiento», dice el experto en fitness Aman Puri. Este movimiento dinámico se trata de estirar su cuerpo y hacer movimientos laterales. El estiramiento es bueno para usted, ya que puede ayudar a extender el rango de movimiento, aliviar la rigidez y aumentar la fuerza muscular, según la investigación publicada en Sports Medicine.

¿Cuáles son los beneficios para la salud del ejercicio de caminata de elefantes?

Aquí hay algunos beneficios para la salud de realizar el ejercicio de caminata de elefantes:

1. Mejora la postura y la fuerza central

La mala postura puede dificultar el camino correctamente. También puede causar dolor de espalda o cuello y dolores de cabeza, según una investigación publicada en Harvard Health Publishing. Entonces, realice el ejercicio de caminata de elefantes, ya que funciona los músculos centrales y mejora la postura general. «También se dirige a los músculos de la cadena dorsal que ayudan en los movimientos hacia adelante y mantienen el control y la estabilidad generales», dice el experto. Ayuda a mejorar la postura y la flexibilidad al atacar los músculos presentes alrededor del área pélvica y los músculos de los isquiotibiales. Esta técnica conduce a una fuerte espalda y núcleo mientras aborda problemas de dolor de espalda. También ayuda a tonificar los músculos posteriores, especialmente los músculos de la cadera. «Estos movimientos simples no solo son buenos para la fuerza muscular, sino que también ayudan a mejorar la resistencia», dice Puri.

2. Mejora la movilidad y la flexibilidad

Este ejercicio mejora la flexibilidad y la movilidad al involucrar una amalgama de movimientos laterales, hacia adelante y hacia atrás. «Realizar ejercicio de caminata de elefantes y estiramientos diariamente puede ayudar a mejorar la flexibilidad de la columna, el hombro y la cadera posterior», dice el experto.

3. Mejora la coordinación y el equilibrio

La coordinación y el equilibrio del edificio es extremadamente importante para el movimiento general de su cuerpo. «La caminata de elefantes es un ejercicio que desafía las rodillas para moverse de un lado a otro. Esto a su vez ayuda a mejorar la coordinación y mantener el equilibrio», dice el experto.

4. Reduce las posibilidades de lesiones

Al reducir la rigidez de los músculos, este movimiento reduce el desgaste de los músculos, reduciendo el riesgo de lesiones. «Este ejercicio también puede reducir la rigidez muscular y articular que puede provocar un dolor severo si no se trata a tiempo, especialmente el dolor de espalda», dice Puri. A medida que mejora el equilibrio, ayuda a prevenir caídas.

5. Mejora el flujo sanguíneo

El ejercicio de elefante implica movimientos dinámicos que ayudan a mejorar la circulación sanguínea, especialmente en la parte baja de la espalda, los isquiotibiales y las piernas. «Esto aumenta el suministro de oxígeno y nutrientes a los músculos para un mejor rendimiento general y recuperación después de una sesión de entrenamiento», dice el experto.

6. Ejercicio de bajo impacto

Al tener un impacto bajo pero dinámico, este ejercicio puede ser realizado por cualquier persona para mejorar sus niveles de condición física. El ejercicio de bajo impacto puede ayudar a las personas lesionadas o tener una condición que las necesite para proteger sus articulaciones, según la investigación publicada en problemas actuales en cardiología. Pero consulte con un médico antes de caminar por elefante.

¿Cómo hacer el ejercicio de caminata de elefantes?

Es una técnica simple que se puede realizar siguiendo estos pasos:

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• Inclínese hacia adelante desde una posición de pie, con ambas manos tocando el suelo frente a los dedos de los pies.
• Dobla ligeramente las rodillas en un patrón alternativo mientras levanta ligeramente el talón de los pies justo sobre el piso para realizar un estiramiento de cualquiera de las piernas a la vez.
• Mantenga la posición y luego endereze las piernas.
• Repita los pasos varias veces sin ponerse de pie.

«Mantenga su postura alineada y equilibrada, doble la rodilla un poco para apoyar el movimiento y evite hacer repeticiones innecesarias o estiramientos excesivos de una vez», sugiere Puri. Además, si no puede tocar las manos al piso, especialmente a los ancianos, puede recibir la ayuda de una silla.

¿Quién no debería hacer el ejercicio del elefante?

«Es un ejercicio simple que cualquier persona puede realizar e incluso puede hacerse parte de los ejercicios de recuperación o rehabilitación», dice el experto. Pero siempre es mejor realizar ejercicios bajo la supervisión de un entrenador para evitar cualquier consecuencia negativa.

• Las personas con lesiones, especialmente en la pelvis, isquiotibiales, hombro, pierna y espalda baja, deben consultar a un médico para evitar más dolor y lesiones.
• Las mujeres embarazadas también deben evitar hacer este ejercicio, ya que implica flexión hacia adelante, lo que puede presionar al abdomen.

El ejercicio de la caminata de elefantes puede ser realizado por principiantes, ancianos o atletas para mejorar la resistencia muscular. Se puede realizar en cualquier momento, en cualquier lugar sin ningún equipo de gimnasia. Sin embargo, consulte con un médico antes de hacerlo, especialmente si recientemente se lesionó.