¿Los sentadillas ayudan a perder grasa abdominal?

Es un hecho bien establecido que perder peso en general lo ayudará a obtener una barriga plana. Pero hay ciertos ejercicios que se dirigen a la grasa abdominal. Uno de ellos son las abdominales, que pueden fortalecer los músculos abdominales como el recto abdominis y el oblicuo externo. Es una de las mejores maneras de obtener un núcleo fuerte. Pero no confíe solo en este ejercicio para perder grasa abdominal. Podrá lograr su objetivo de acondicionamiento físico solo cuando lo forme equipo con ejercicios cardiovasculares y una dieta saludable. Si bien puede aprender cómo hacer sentadillas para la reducción de la grasa del vientre, asegúrese de concentrarse también en otros ejercicios de quema de calorías.

¿Qué son las sentadillas?

«Son un tipo de ejercicio que se dirige a los músculos abdominales», dice el experto en fitness Abhi Singh Thakur. Para hacer este ejercicio, se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas, los pies planos en el piso y las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre su pecho. Luego levanta la parte superior del cuerpo hacia las rodillas y baja lentamente hacia abajo. «Este movimiento fortalece sus músculos centrales», dice el experto.

¿Cuáles son los beneficios de las abdominales?

Este ejercicio tiene varios beneficios, incluyendo:

• Núcleo fuerte: «Involucran a los músculos abdominales, lo que lleva a un núcleo fuerte», dice el experto. Durante un estudio de 2016, publicado en el Journal of Physical Therapy Science, se descubrió que el sentimiento era un ejercicio efectivo para activar los músculos abdominales como el recto abdomino superior e inferior y el oblicuo externo.
• Mejor equilibrio: Un núcleo fuerte significa que podrá mantener el equilibrio. Con un mejor equilibrio, reduce los cambios de caída.
• Mejora flexibilidad: Las sentadillas ayudan a hacer que la columna vertebral y los músculos de la cadera sean más flexibles.
• Aumenta la resistencia: Las abdominales regulares mejoran la resistencia muscular, lo que facilita las actividades diarias.
• Masa muscular mejorada: Pueden ayudar a prevenir la pérdida muscular. Durante un estudio de 2016, publicado en Interventional Medicine and Applied Science, los investigadores encontraron que las mujeres mayores que podían hacer sentadillas tenían menos probabilidades de tener sarcopenia, que es la pérdida muscular relacionada con la edad.

Medios para la reducción de la grasa del vientre: ¿Ayudan?

Si está pensando en hacer sentadillas para la reducción de la grasa del vientre, debe saber que el ejercicio no puede eliminar directamente la grasa alrededor de su barriga. «Pueden fortalecer su núcleo y quemar calorías. Pero no queman suficientes calorías para causar una gran pérdida de grasa», dice Thakur.

La pérdida de grasa ocurre cuando el cuerpo quema más calorías de las que consume. Las abdominales pueden ayudar a desarrollar músculo en el área del estómago, haciendo que el vientre se vea más fuerte una vez que la grasa se reduce a través del cardio y la dieta saludable. De hecho, hacer este ejercicio en exceso empeorará las cosas. «Hacer 100 abdominales al día arruinará su sistema de recuperación si lo hace a diario. Los músculos abdominales son pequeños, por lo que no necesita 100 repeticiones», dice el experto.

¿Cómo hacer sentadillas?

Simplemente hacer sentadillas para la reducción de grasa del vientre puede no ser suficiente, pero pueden ayudar a hacer que su barriga sea más estricta.

• Acuéstese sobre una estera con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo.
• Coloque las manos detrás de la cabeza o sobre su pecho.
• Involucre su núcleo apretando sus músculos abdominales.
• Levante la parte superior del cuerpo hacia las rodillas sin tirar de su cuello.
• Lentamente baja la espalda hasta la posición inicial.

«Repita para 3-4 series de 15-20 repeticiones. Además de hacer sentadillas para la reducción de grasa abdominal, realice ejercicios de cuerpo completo para obtener mejores resultados», dice el experto.

¿Qué hacer junto con las abdominales para la reducción de la grasa del vientre?

Necesitas hacer más que abdominales para la reducción de grasa del vientre. Aquí le mostramos cómo perder la grasa del vientre:

• Come una dieta saludable: Consume menos azúcar, comida chatarra y exceso de calorías. «Coma más proteínas y fibra, ya que pueden hacerte sentir lleno. De esta manera, podrás perder peso», dice el experto.
• Hacer ejercicios cardiovasculares: Correr, nadar, ciclismo y saltar son algunos de los ejercicios cardiovasculares que pueden ayudar a quemar la grasa corporal general, incluida la grasa abdominal.
• Entrenamiento de fuerza: Levantar pesas o hacer ejercicios de peso corporal como sentadillas y flexiones puede ayudar a impulsar el metabolismo.
• Permanecer hidratado: «Beba suficiente agua, al menos ocho vasos al día, para impulsar el metabolismo», dice el experto. Puede estimular su cuerpo a descomponer la grasa, ayudando en la pérdida de peso.
• Manejar el estrés: El estrés crónico no es bueno para su salud general, incluido su abdomen. «Puede aumentar la grasa abdominal debido a cortisol, una hormona del estrés», dice Thakur. Una mayor producción de la hormona puede conducir a un aumento del apetito y el almacenamiento de grasa alrededor del abdomen.

¿Quién no debería hacer abdominales para la reducción de grasa del vientre?

Puede hacer abdominales para la reducción de la grasa del vientre junto con otros movimientos, pero este ejercicio puede no ser adecuado para todos. Evítalo si tienes:

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• Dolor lumbar: «Las abdominales son difíciles de espaldas, ya que ejercen presión sobre la columna», dice el experto. Pueden provocar dolor o molestia en la parte baja de la espalda, según Harvard Health Publishing.
• Dolor de cuello: Si no se hace correctamente, el ejercicio puede forzar su cuello.
• Embarazo: Las abdominales para la reducción de la grasa del vientre pueden ser inseguras durante el embarazo debido a la presión sobre el abdomen.

Hacer solo abdominales para la reducción de grasa abdominal no es suficiente. Puede ser parte de su rutina de acondicionamiento físico, ya que tiene una barriga tonificada. Sin embargo, si tiene alguna afección médica, consulte a un médico antes de hacer este ejercicio.

Preguntas frecuentes relacionadas

¿Qué ejercicio quema la grasa más abdominal?

Algunos de los mejores ejercicios para quemar grasa abdominal son ejercicios compuestos como sentadillas, flexiones, flexiones, peso muerto. Estos no solo quemarán grasa, sino que también aumentarán la fuerza. También hay ejercicios cardiovasculares que pueden quemar calorías. Puede ir a correr o trotar, saltar cuerda o burpees.

¿El tablón reduce la grasa del vientre?

No, las tablas ayudan a fortalecer y apretar los músculos centrales, pero no queman directamente la grasa abdominal. Sin embargo, cuando se combina con una dieta deficí en calorías y ejercicios cardiovasculares, los tablones pueden ayudar a que el vientre se vea más tonificado y plano.