Jumping Jacks es un ejercicio de cuerpo completo que puede ayudar a quemar calorías y mejorar la salud del corazón. ¿Pero saltos se queman la grasa del vientre de manera efectiva?
Cuando era niño, probablemente disfrutaste saltando en el aire. Este movimiento, tan divertido como es, no es solo para niños. Los entusiastas del fitness lo reconocerían como saltos. Es el tipo de ejercicio que involucra todo su cuerpo en lugar de apuntar a solo una o dos partes de su cuerpo. Si la grasa del vientre, que puede provocar problemas de salud, es una gran preocupación para usted, es posible que se pregunte si este ejercicio puede ayudarlo a obtener una barriga plana. Si bien este tipo de ejercicio puede ayudar a quemar calorías, ¿los saltos queman la grasa del vientre? Averigüemos.
¿Qué son los gatos de salto?
Son un ejercicio cardiovascular de cuerpo completo donde saltas mientras extiendes las piernas y levantas los brazos por encima, luego salta nuevamente para volver a la posición inicial. «Es un movimiento simple y efectivo que ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca mientras quema calorías», dice el experto en fitness Abhi Singh Thakur. Trabajan sus cuádriceps, los músculos abdominales y de los hombros. En este ejercicio, el enfoque es generar la máxima fuerza en cortos períodos de tiempo, según un estudio publicado por ResearchGate en 2017. Si bien este ejercicio puede ayudarlo a mantenerse en forma, ¿pueden los saltos ayudar a quemar la grasa abdominal?
¿Jumping Jacks quema la grasa del vientre?
La grasa visceral, uno de los tipos de grasa abdominal, hace más que dificultar la cierre de los jeans. Este tipo de grasa es un factor de riesgo para problemas de salud como la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardíaca, según la investigación publicada en obesidad en 2012. Los ejercicios, particularmente los de alta intensidad, pueden disminuir la grasa abdominal, según la investigación publicada en Frontiers in Fisiology en 2021.
Entonces, ¿los saltos queman la grasa del vientre? Esta es una pregunta que muchas personas tienen en mente. «Cuando haces este ejercicio, tu cuerpo usa grasa almacenada en forma de energía. Sin embargo, la pérdida de grasa no ocurre en un solo área como tu vientre», dice el experto. En cambio, reduce la grasa de todas las partes de su cuerpo, incluido el vientre. Pero asegúrese de combinarlo con una dieta saludable y ejercicios aeróbicos como correr y nadar.
¿Jumping Jacks queman la grasa del vientre? Otros beneficios de este ejercicio
Así es como este movimiento de salto puede mejorar su salud general:
- Mejora la salud del corazón: Como ejercicio cardiovascular, saltar gatos puede fortalecer su corazón y mejorar la circulación. «Puede ayudar a reducir la presión arterial y, a su vez, reducir el riesgo de enfermedad cardíaca», dice Thakur.
- Fortalece múltiples grupos musculares: Entrenan sus piernas (cuádriceps, isquiotibiales, terneros), núcleo (abdominales, oblicuos, espalda baja) y brazos (hombros, bíceps, tríceps). «Esto ayuda a mejorar la resistencia muscular y la fuerza general de su cuerpo», dice el experto.
- Mejora la coordinación y el equilibrio: Este ejercicio requiere movimientos sincronizados de brazos y piernas. Con el tiempo, esto puede mejorar el control y la coordinación del cuerpo.
¿Cómo hacer saltos?
¿Jumping Jacks quema la grasa del vientre? Sí, lo hacen, si se hacen de la manera correcta. Es importante aprender a hacer saltos:
- Párese recto con los pies uno al lado del otro y los brazos a los lados.
- Salta mientras extiende el ancho de los hombros de las piernas y levanta los brazos por encima.
- Salta de nuevo para que vuelvas a unir los pies y baje los brazos.
- Repita estos pasos a un ritmo constante.
Para obtener más beneficios, puede hacer este ejercicio de 3 a 5 veces por semana como parte de su rutina de acondicionamiento físico. «Si usted es un principiante, comience con 3 series de 20 a 30 repeticiones, aumente gradualmente el número», dice Thakur.
Errores comunes para evitar mientras saltan gatos
Aquí hay algunos errores a evitar al hacer este ejercicio para quemar la grasa del vientre y más:
También te puede gustar
- Aterrizando demasiado: Esto puede enfatizar las rodillas y los tobillos, así que siempre aterriza suavemente.
- No involucrar tu núcleo: No involucrar a su núcleo reducirá la efectividad de este ejercicio, y no podrá disfrutar de los beneficios de saltar gatos.
- Saltar calentamiento: Ya sea este ejercicio o cualquier otro movimiento, siempre haga un calentamiento ligero para evitar lesiones.
- Postura encorvada: La mala postura es mala para tu espalda, así que mantén la espalda recta y los hombros relajados.
¿Jumping Jacks quema la grasa del vientre para todos?
¿Jumping Jacks quema la grasa del vientre? Sí, pero ¿pueden todos hacerlos? No, no todos pueden hacer este ejercicio de cuerpo completo. He aquí por qué.
- Este ejercicio implica saltos repetidos, que ejerce presión sobre las rodillas, los tobillos y las caderas. «Si ya tiene dolor en las articulaciones, artritis o lesiones pasadas, la presión durante el ejercicio puede empeorar el dolor o causar más daños», dice el experto.
- Durante el embarazo, el cuerpo libera una hormona llamada relaxina, lo que ayuda a aflojar las articulaciones y ligamentos para prepararse para el nacimiento del niño. «Saltar puede aumentar el riesgo de inestabilidad articular, caídas y lesiones», dice el experto.
- Este ejercicio puede aumentar la frecuencia cardíaca rápidamente, lo que puede ser dañino para las personas con enfermedad cardíaca y presión arterial alta. Puede causar mareos y sin aliento.
- Las personas con osteoporosis, una condición donde los huesos se debilitan, deben evitarlo. «El ejercicio crea impacto en los huesos, aumentando el riesgo de fracturas», dice el experto.
No necesitas un gimnasio o equipo para hacer saltos. Solo un espacio pequeño para moverse libremente es todo lo que necesita, por lo que es un ejercicio conveniente para los entrenamientos en el hogar. Volviendo a la pregunta: «¿Jumping Jacks queman la grasa del vientre?» Bueno, hace más que reducir la grasa de la barriga. Puede hacer el ejercicio de alto impacto para perder grasa corporal general, pero asegúrese de consultar con su médico antes de hacer este ejercicio, especialmente si tiene una condición de salud.
Preguntas frecuentes relacionadas
¿Perderé peso si hago 100 gatos de salto todos los días?
Cientos de gatos de salto ayudarán a quemar calorías, pero solo no causarán una pérdida de peso significativa. Para perder peso, debe quemar más calorías de las que come. Hacer 100 gatos de salto diariamente junto con una dieta equilibrada y otros ejercicios pueden contribuir a la pérdida de peso.
¿Cuántos gatos de salto se debe hacer para perder 1 kg?
Para perder 1 kg, debe quemar 7,700 calorías ya que 1 kg de grasa es igual a 7,700 calorías. Un minuto de saltos queman entre 8 y 10 calorías. Para quemar 7.700 calorías, necesitaría hacer alrededor de 38,500 gatos de salto, lo cual es mucho. En lugar de centrarse solo en saltar gatos, combinarlos con otros ejercicios y una dieta saludable es una mejor manera de perder peso.
